Nuova integrazione per massa

[Dok84]

Ciao raga, nei giorni scorsi ho postato nella sezione nutrizione la nuova alimentazione, che si intitola la mia nuova alimentazione per la massa, suggerimenti?;se qualcuno fosse interessato a dargli una sbirciatina.

Oggi invece sottopongo alla vostra attenzione la nuova integrazione che vorrei iniziare nel mese di ottobre per mettere ma

Giorni di workout:
Ore sei 5g di glutammina 30 minuti prima di colazione

Poi alle ore nove due ore e mazza dopo la colazione prendo 2g di citrullina malato, dopo trenta minuti faccio uno spuntino.

Alle ore tredici e trenta prendo 5g di glutammina, poi alle quattordici circa pranzo.

Alle ore diciassette faccio uno spuntino .

Ore diciotto e cinquanta prendo 5g di creatina co 15g di brioschi e 500ml di acqua, poi dopo trenta minuti prendo 6g di bcaa,2g di citrullina malato,2g di beta alanina.

Ore 19:30 mi alleno.

Ore 21:00 prendo il post workout 40g di proteine(whey),5g di creatina, 4g di bcaa,2g di citrullina malato,2g di beta alanina e 50g di carbo(30 di malto e 20di destro.).

Ore 23:00 5g di glutammina e venti minuti dopo 20g di pro della caseina.

Giorni di riposo

Ore 6:00 5g di creatina + 5g di glutammina + 15g di brioschi.

Ore 9:00 2g di citrullina malato.

Ore 13:30 5g di glutammina.

Ore 23:00 5g di glutammina.

P.s. non faccio nessuna fase di carico per la creatina, poi ogni mattina prendo una supradyn per vorrei cambiare marca perché troppo costosa suggerimenti?.

Ancora un'altra domanda secondo voi dovrei prendere anche la glutammina con il brioschi nei giorni di wo e non wo.
A voi parola adesso, ciao e grazie a tutti