Consiglio glutammina....

[Alessixius]

Originariamente inviato da effect

Ricapitoliamo!

30 minuti prima del calcio:
3gr di creatina monoidrata micronizzata, in 300ml di acqua (non fredda) con 9gr di brioschi, oppure, al posto del brioschi, aggiungi all'acqua con la creatina, 3gr di bicarbonato di sodio.
+ 1gr di beta alanina, si trova sia in polvere che in compresse

Appena prima di entrare in campetto con la squadra:
5gr di bcaa (sono compresse) con acqua.

Immediatamente dopo gli allenamenti con il calcio:
10gr glutammina + 1gr di vit. C in polvere o in compresse in 200ml di acqua.

Ma dopo gli allenamenti solitamente non mangi nulla?

Per info sulla Beta Alanina, vai qui:
beta- alanina

Per gli altri integratori, come la creatina, la glutammina,
fai una ricerca qui sul forum.

si certo...dipende sempre però da che ora faccio allenamento...se finisco x le 7 arrivato a casa manfgio ho una banana o una brioches e dopo ceno (di solito pasta e un secondo di carne o affettaati) mentre se finisco x le 9 solo cena...quindi il bcca sono aminoacidi ramificati mentre l alanina è un vaso dilatatore...giusto?
e questa roba la devo prendere fino a fine campionato o devo fare dei cicli?e un altra domanda..nei giorni che nn mi alleno(sia se vado in palestra o no)nn prendo nulla o cosa..??