beta- alanina

[Trokji]

La prossima volta che prendo le prot da bulkpowders volevo provare a prendere questo integratore.. gli studi sembrano promettere bene.. integrerò con creatina e beta alanina (secondo gli studi dovrebbe determinare un notevole aumento di carnosina..). Che mi dite? avete vari studi a riguardo così da poterci fare un'idea sull'utilità o meno? che posologia utilizzare per questo prodotto per avere il massimo risultato ed a che dosi?

[Guru]

Uno studio su tutti:

Beta-alanine supplementation augments muscle carnosine content and attenuates fatigue during repeated isokinetic contraction bouts in trained sprinters.
Derave W, Ozdemir MS, Harris R, Pottier A, Reyngoudt H, Koppo K, Wise JA, Achten E.

Department of Movement and Sport Sciences, Ghent University, Ghent, Belgium.

Carnosine (beta-alanyl-L-histidine) is present in high concentrations in human skeletal muscle. The ingestion of beta-alanine, the rate-limiting precursor of carnosine, has been shown to elevate the muscle carnosine content. We aimed to investigate, using proton magnetic resonance spectroscopy (proton MRS), whether oral supplementation with beta-alanine during 4 weeks would elevate the calf muscle carnosine content and affect exercise performance in 400m sprint-trained competitive athletes. Fifteen male athletes participated in a placebo-controlled, double-blind study and were supplemented orally for 4 weeks with either 4.8g/day beta-alanine or placebo. Muscle carnosine concentration was quantified in soleus and gastrocnemius by proton MRS. Performance was evaluated by isokinetic testing during 5 bouts of 30 maximal voluntary knee extensions, by endurance during isometric contraction at 45% MVC and by the indoor 400m running time. beta-Alanine supplementation significantly increased the carnosine content in both the soleus (+47%) and gastrocnemius (+37%). In placebo, carnosine remained stable in soleus while a small and significant increase of +16% occurred in gastrocnemius. Dynamic knee extension torque during the fourth and fifth bout was significantly improved with beta-alanine but not with placebo. Isometric endurance and 400m race time were not affected by treatment. In conclusion, 1) proton MRS can be used to non-invasively quantify human muscle carnosine content; 2) muscle carnosine is increased by oral β-alanine supplementation in sprint-trained athletes; 3) carnosine loading slightly but significantly attenuated fatigue in repeated bouts of exhaustive dynamic contractions; 4) the increase in muscle carnosine did not improve isometric endurance or 400m race time. Key words: Buffer capacity, ergogenic supplements, nuclear magnetic resonance (NMR), exercise performance, track-and-field.

PMID: 17690198 [PubMed - as supplied by publisher]

Direi che le prospettive ci sono tutte.

Il dosaggio, come ogni cosa, è personale al di là di quello che possono dire gli studi, che offrono una più che altro una base da rivalutare al caso specifico.

Loro ne hanno usati 4,8gr al giorno, io partirei sempre dal basso per capire come reagisce il fisico.

Il momento dell'assunzione più sensato è il prewo, in modo d'avere il più alto picco di carnosina durante lo sforzo e quindi ritardare l'affaticamento.

Però non sottovaluterei il ruolo della stessa nel recupero.
Quindi ipotizzerei un'assunzione pre ed una postwo.

Non so darti una tempistica precisa per il prewo, diciamo che 20-30' prima dovrebbe essere un tempo ideale per aspettarsi che svolga i suoi effetti.
In genere si avverte un certo senso un senso di calore/irritazione sulla pelle, simile a quello che si avverte quando si usa la niacina.

[Whipper1980]

okkio ke leggevo ke leggevo di problemi di parestesie a dosaggi eccessivi...

[Guru]

Potrebbe dipendere proprio dal fatto che agisce anche a livello vascolare.

Hai un riferimento da darmi?
Grazie.

[boypr]

se intendi il formicolio avevo letto che avviene con dosaggi superiori
a 0.8 grammi alla volta...
per questo consigliano varie assunzioni nella giornata per un totale di 2/4 grammi...

[Devilman]

Personalmente assumerei una soluzione più volte al giorno,partendo dal mattino appena svegli fino al pre/during wo.

[Trokji]

Allora penserei di fare 1,5 g prima e 1,5 g dopo l'allenamento.. una sola assunzione di 1,5 g nei giorni di non allenamento.. per iniziare e vedere se mi dà qualche problema.. peri il resto integro solo con creatina a circa il triplo del dosaggio della beta alanina..iniziarei col prossimo ordine. Comunque mi pare si parlasse di un aumento della carnosina a lungo termine nel corso delle settimane più che durante il wo.. comunque: come integrare anche nel corso delle settimane? cioé con la creatina integro quasi sempre salvo ogni 2 o 3 mesi faccio un paio di settimane di stop con l'integraizone per poi riprendere.. come comportarsi invece con la beta alanina? C'è da aspettarsi qualche feedback negativo per cui aumentare i dosaggi/interropere l'assunzione per poi riprendere oppure no?

[speciali]

...da un forum americano:
Plus in the study I saw the doses were only 1.6g of beta-alanine four times per day (6.4g total) for just six days,
then cut back to a maintenance dose of just 3.2 grams per day for the remaining 22 days
Fabio

[speciali]

..info sul dosaggio:
http: //www.runfastpromotions.com/pdf/Beta-alanineRunFast.pdf
Fabio

[Guru]

Grazie, lo rendo direttamente visionabile

[Trokji]

Grazie 100. Se avete altre info postate pure. Vi farò sapere quando l'avrò presa

[ikuape86]

Originariamente inviato da Whipper1980

okkio ke leggevo ke leggevo di problemi di parestesie a dosaggi eccessivi...

parestesia cioè? per dosaggi eccessivi cosa di intende?

[Guru]

La parestesia è una perdita di sensibilità in genere, il classico formicolio.
Ma si può intendere anche un'alterazione della sensibilità con forte fastidio al tatto.

[883]

Io la stò utilizzando da circa 1 anno (solitamente la prendo per 2 mesi tutti i giorni e poi smetto per 2/3 settimane).
Ottimo prodotto. Simile alla creatina ma con più pump.
Io l'ho sempre presa in un'unica assunzione da 5gr 30min pre work-out (oppure puoi prenderne 3gr pre e 3gr post). Meglio se assunta con carbo ad alto IG per l'assorbimento e con R-ALA.
Il formicolio è un pò fastidioso la prima settimana di assunzione ma poi non lo senti più.

[Trokji]

Che mi dici com massa magra? c sono stati degli aumenti notevoli? ovviamente in questo caso ci son 100 fattori in gioco ed aspettarsi i risultati degli anabolizzanti dalla beta alanina in effetti è un po' eccessivo, cmq son speranzoso