questioni di tempistica (aerobico/anaerobico e integrazione)

[Bomb Jack]

Ciao a tutti.

Dunque: diciamo che alla fine di ogni work io assumo il solito beverone (proteine+carboidrati+antiossidanti e amminoacidi specifici) per approfittare della finestra anabolica (e fin qui ci siamo...).
Se io alla fine dell'allenamento (anaerobico) aggiungo una sessione di cardio (aerobico), in quanto è il momento migliore per far attingere il corpo dai deposti di adipe, quando lo devo piazzare il beverone?? Subito dopo i pesi come sempre (perchè comunque vado a ripristinare solo il glicogeno e le fibre muscolari) o dopo la sessione aerobica (perchè rischio che sia usato come energia per il cardio al posto del grasso sottraendo contemporaneamente nutrimento ai muscoli)?
Nell'ultimo caso il timore è che perda la finestra anabolica e/o il beverone vada in grasso piuttosto che ai muscoli mentre nel primo è che blocchi la lipolisi.

Come vedete ci sono eventualità opposte in teoria, spero di essermi spiegato al meglio.
Quindi ripeto: prendendo atto dei processi di entrambe le possibilità, quando quando prendo il post work liquido?

Grazie a tutti.

[Alberto86]

secondo me appena finisci l'attività anaerobica prendi una dose di bcaa ed eventualmente una piccola dose di maltodestrine poi quando finisci il cardio(che non deve essere di lunga durata) prendi la miscela proteica con altri carbo

[menphisdaemon]

E se ti dicessi che la finestra anabolica strettamente intesa come ce la fanno passare non esiste

Cmq...bcaa a fine sessione...fai il cardio e di nuovo bcaa e carbo liquidi. niente shake proteici. Dopo un oretta pasto completo.
Se nn vuoi assumere polveri fai direttamente il pasto completo quando arrivi a casa.

Nel caso tu faccia tutto ciò per dimagrire, premesso un adeguato piano alimentare, sempre bcaa a fine sessione e a fine cardio, poi hai due alternative:
1) pasto completo dopo un'oretta
2) shake di isolate dopo circa3/4 d'ora e dopo un'altra oretta pato solido con qualche carbo preferibilmente a medio basso IG.

[Devilman]

Originariamente inviato da menphisdaemon

E se ti dicessi che la finestra anabolica strettamente intesa come ce la fanno passare non esiste

Cmq...bcaa a fine sessione...fai il cardio e di nuovo bcaa e carbo liquidi. niente shake proteici. Dopo un oretta pasto completo.
Se nn vuoi assumere polveri fai direttamente il pasto completo quando arrivi a casa.

Nel caso tu faccia tutto ciò per dimagrire, premesso un adeguato piano alimentare, sempre bcaa a fine sessione e a fine cardio, poi hai due alternative:
1) pasto completo dopo un'oretta
2) shake di isolate dopo circa3/4 d'ora e dopo un'altra oretta pato solido con qualche carbo preferibilmente a medio basso IG.

Quoto!

[Bomb Jack]

Originariamente inviato da menphisdaemon

Cmq...bcaa a fine sessione...fai il cardio e di nuovo bcaa e carbo liquidi. niente shake proteici.

...e perchè mai??
E poi, scusa, se proprio i carboidrati non sono un un problema (visto che comunque la preoccupazione riguarda la lipolisi, essendo che delle proteine, solo alcuni amminoaci, e solo alla bisogna, si convertono in glucosio, e sua volta forse in adipe) perchè non prendere le proteine (messo sempre che non si sia fuori dalla finestra anabolica)??

Inoltre i bcaa li prendo solo during, per la spiegazione ti rimando a questo post BCAA e proteine/HMB perchè sarebbe troppo lunga.

Originariamente inviato da menphisdaemon

sempre bcaa a fine sessione e a fine cardio, poi hai due alternative:
1) pasto completo dopo un'oretta
2) shake di isolate dopo circa3/4 d'ora e dopo un'altra oretta pasto solido con qualche carbo preferibilmente a medio basso IG.

Scusa, ma perchè dopo 3/4 d'ora?
Sia che si tratti dopo la sessione anaerobica che quella anaerobica, siamo belli fuori la finestra anabolica (contando l'assimilazione...); anche se tu non volessi credere alla finestra anabolica come conosciuta vado bello in catabolisi....
Il pasto solido poi ovviamente dopo lo faccio (la cena), solo che passano due ore; non posso fare altrimenti visto che poi ho lezione di AM (lo shake serve anche a questo, visto che una volta assimilato per bene è come se ripartissi da zero).
So benissimo che sarebbe meglio separare i giorni, ma per il momento non posso fare diversamente.

Originariamente inviato da Alberto86

secondo me appena finisci l'attività anaerobica prendi una dose di bcaa ed eventualmente una piccola dose di maltodestrine poi quando finisci il cardio(che non deve essere di lunga durata) prendi la miscela proteica con altri carbo

Mi sembra che comunque siate entrambi d'accordo nel prendere il beverone alla fine di tutto...

P.S. la parte aerobica intendo farla non più lunga di 20/30 min...

Grazie intanto per le risposte

[Alberto86]

Originariamente inviato da Bomb Jack

Mi sembra che comunque siate entrambi d'accordo nel prendere il beverone alla fine di tutto...

P.S. la parte aerobica intendo farla non più lunga di 20/30 min...

Grazie intanto per le risposte

si per me puoi fare cosi come ti ho detto..unica cosa io il cardio lo farei massimo per 15/20 minuti se fai una sessione intensa di allenamento

[menphisdaemon]

Penso che la risposta di chi mi ha quotato riveli serie lacune di base. Concordo sul cardio post WO come ha precisato alberto.

[Bomb Jack]

Originariamente inviato da Alberto86

si per me puoi fare cosi come ti ho detto..unica cosa io il cardio lo farei massimo per 15/20 minuti se fai una sessione intensa di allenamento

E sia 20 min allora!
Se nessun altro ha da obiettare, allora, il beverone alla fine di tutto...dopo 20 min in effetti non dovrei perdere la finestra d'opportunità: dici che il glicogeno avrà comunque la precedenza nell'essere ripristinato, no?

Grazie