questioni di tempistica (aerobico/anaerobico e integrazione)

[Bomb Jack]

Originariamente inviato da Alberto86

io personalmente non lo farei mai il cardio dopo i pesi ma lo sposterei nei giorni di riposo limitandolo a poche sedute brevi settimanali giusto per allenanare anche il sistema cardio-circolatorio....

con il cardio promuovi un gross stress al corpo e rischi di impennare i glucocorticoidi ecco perchè ti ho detto di non esagerare e di prendere comunque una dose di bcca e carbo dopo i pesi...

Come ha precisato menphisdaemon, il cardio dopo l'allenamento anaerobico, se fatto per breve tempo e non troppo pesante, non intacca la massa muscolare, anzi è il momento migliore per intaccare l'adipe.

Per la questione dei bcaa, li ho già in circolo, essendo che li assumo durante l'allenamento, disciolti nell'acqua che bevo (la bottiglia la preparo subito prima), anzi potrei non averla finita ed esaurirla durante il cardio.

Originariamente inviato da menphisdaemon

Concordo invece se mi arli di sessioni prolungate o HIIT

A me serve proprio, oltre che per potenziare il cuore ed il fiato, come preparazione per l'interval training, solo che, quando sarà, vorrei fare un interval training aerobico-anaerobico, poi vedrò come va fatto...

Originariamente inviato da menphisdaemon

Per rispondere alla tua domanda Bomb dipende...in linea generale è estremamente difficile che ci sia de novo lipogenesi in quel momento...la domanda che mi farei invece è se sia utile uno shake proteico in quel momento.

...in fondo stiamo parlando di solo venti minuti differita...anche se fossi fuori dalla famosa finestra conterebbe comunque come un pasto...
Mi puoi spiegare?

Grazie

[menphisdaemon]

Il fatto è che 20 min post WO a scopo lipolitico fai ben poco amico
Lo devi prendere come allenamento cardiovascolare per migliorare il cuore, migliorare la circolazione periferica, migliorare iil partitioning del cibo che assumi dopo...ma per dimagrire...mmmm

Sul fatto di quella che tu chiami finestra anabolica non mi preoccuperei per nulla a dire il vero.

Il fatto è..tu lo fai per dimagrire no?? Quindi dovresti essere conscio del fatto che devi essere in IPOcalorica e che, x quanto poco, il tuo corpo avrà uno status prevalentemente catabolico....si tratta di minimizzare la perdita di tessuto muscolare. Vuoi massimizzare l'effetto lipolitico? Ok, si può fare...massima azione ormoni lipolitici, non tamponiamo con i chos ecc.MA...(grosso come una casa)ci becchiamo anche l'azione catabolica.

Se vuoi minimizzare il catabolismo minimizzerai anche l'effetto lipolitico. Tertium non datur..c'è poco da girarci attorno...ti dico le cose come stanno....faccio il preparatore e di miracoli non ne ho ancora visti anche se mi sto attrezzando ahahaha

[Bomb Jack]

Originariamente inviato da menphisdaemon

Il fatto è che 20 min post WO a scopo lipolitico fai ben poco amico
Lo devi prendere come allenamento cardiovascolare per migliorare il cuore, migliorare la circolazione periferica, migliorare iil partitioning del cibo che assumi dopo...ma per dimagrire...mmmm

Farei poco se non ci fosse l'allenamento aerobico prima... Comunque, va bene, lo prendo come allenamento cardiovascolare, è un bisogno molto importante che ho, il dimagrimento, che comunque ricerco, lo prendevo come un piacevole effetto aggiuntivo...

Originariamente inviato da menphisdaemon

Il fatto è..tu lo fai per dimagrire no?? Quindi dovresti essere conscio del fatto che devi essere in IPOcalorica e che, x quanto poco, il tuo corpo avrà uno status prevalentemente catabolico....si tratta di minimizzare la perdita di tessuto muscolare. Vuoi massimizzare l'effetto lipolitico? Ok, si può fare...massima azione ormoni lipolitici, non tamponiamo con i chos ecc.MA...(grosso come una casa)ci becchiamo anche l'azione catabolica.

Se vuoi minimizzare il catabolismo minimizzerai anche l'effetto lipolitico. Tertium non datur..c'è poco da girarci attorno...ti dico le cose come stanno....faccio il preparatore e di miracoli non ne ho ancora visti anche se mi sto attrezzando ahahaha

Ok, mi sta bene, d'altronde non posso chiedere di più. Come ti dicevo, il dimagrimento non era il fine principale.
Vada per lo shake alla fine di tutto, tralaltro, ora che ci penso, se lo bevessi prima del cardio, rischierei di bloccarne la digestione, se non di vomitarmi addosso!

[Alberto86]

Originariamente inviato da Bomb Jack

il cardio dopo l'allenamento anaerobico, se fatto per breve tempo e non troppo pesante, non intacca la massa muscolare, anzi è il momento migliore per intaccare l'adipe.

ne sei sicuro?? io non ci scommeterei

il grasso solitamente lo bruci a riposo nei giorni di recupero e per questo scopo è piu' adatto un allenamento anaerobico a mio avviso

il cardio lo vedo buono solo per migliorare il sistema cardiovascolare che comunque non è poco..anzi!!!

[menphisdaemon]

Soprattutto lo brucia a tavola LOL

[Bomb Jack]

Originariamente inviato da Alberto86

ne sei sicuro?? io non ci scommeterei

il grasso solitamente lo bruci a riposo nei giorni di recupero e per questo scopo è piu' adatto un allenamento anaerobico a mio avviso

il cardio lo vedo buono solo per migliorare il sistema cardiovascolare che comunque non è poco..anzi!!!

Si, ne sono abbastanza sicuro, è un'informazione che torna sempre nelle mie ricerche: il principio è che il corpo attinge dai grassi in quanto è ormai 'easurito' dall'allenamento. Il fatto della brevità è per evitare lo stress surrenalico ed il catabolismo proteico.

In ogni caso non ne viene certo del male se faccio un pò di attività aerobica. Considera che sto comunque aumentando il dispendio calorico, aggiungendo un occasione di dispendio, quindi a parità di dieta ecc. qualcosa in più sicuramente darà...

Ora non vorrete certo venire a dire che il cardio per la lipolisi non serve a nulla!

Comunque, come dicevo la cosa più importante sta nel potenziamento del sistema cardiovascolare.