Futura integrazione

[LoStefo]

Originariamente inviato da Alberto86

allora io come whey prefirisco una whey isolata con alta percentuale di proteine quindi non mi piace nessuna delle 2...dai un'occhiata a questa discussione che avevo aperto non molto tempo fa:


Consiglio Whey High %

se stai cercando un multivitaminico in senso stretto(quindi no multiminerale) devi prenderne uno con una buona dose anche di vitamine del gruppo B....il migliore da prendere in italia è il supradyn(io mi sto trovando bene)...

La discussione mi è molto utile, grazie!!!
Per quanto riguarda il multivit, credo che il supradyn possa essere un ottimo acquisto, e la vit.del gruppo B ce ne sono in abbondanza nello stimolatore di O.N!

Grazie anche a te Matalo! Mi hai indicato i fondamentali, così guardando il budget posso regolarmi su cosa orientativamente eliminare!

[LoStefo]

Ragazzi allora domani faccio partire l'ordine...riepilogando il tutto:

Impact whey isolate
Creatina Monoidrata Isatori
Multivitaminico Supradyn
ALC in capsule
Thè verde in caps
Vit.C

e sono incerto per quanto riguarda
Glutammina
ZMA

...che dite?

[Alberto86]

alc prendi IDS oppure se la vuoi in polvere ALCAR della San

[LoStefo]

ma questa roba da MyProt com'è? non ho mai preso nulla dal sito, volevo provare!

[Alberto86]

non ti saprei dire..non ho mai comprato da MP ma i feedback di vari utenti penso siano positivi

[mistersalvo]

Originariamente inviato da LoStefo

ma questa roba da MyProt com'è? non ho mai preso nulla dal sito, volevo provare!

good

[LoStefo]

Ragazzi mi è arrivato tutto!! la mia dieta/integrazione sarà:

1,5 gr ALC
30 gr Iso Cool

30 min

Colazione: 6 fette biscottate
2 cucchiaini marmellata

Spuntino:
50 gr pane integrale
70 gr bresaola

1,5 gr ALC

30 min

Pranzo:
150 gr carne bianca
verdura a volontà
30 gr olio evo

spuntino
mela/pera/banana
30 gr iso cool

Pre WO (30 min prima)
5 caps pool di amino
1,5 gr ALC
stimolatore di NO

Post WO
2 caps pool di amino

cena(1 h dopo l'allenamento)
200 gr carne bianca
verdura
30 gr olio evo

prenanna
100 gr yogurt bianco
30 gr mandorle

30 min

1 caps ZMA



Va bene secondo voi???
ah domanda...dove e come inserisco glutammina e creatina???

[Alberto86]

1,5 gr ALC l'ALC a stomaco vuoto

colazione prendi cosi:
30 gr Iso Cool
6 fette biscottate
2 cucchiaini marmellata

Spuntino:
50 gr pane integrale
70 gr bresaola + frutta secca e/o 1 frutto

1,5 gr ALC ricordati a stomaco vuoto

30 min

Pranzo: niente carbo? sei in dieta stretta?
150 gr carne bianca
verdura a volontà
30 gr olio evo

spuntino
mela/pera/banana
30 gr iso cool

Pre WO (30 min prima)
5 caps pool di amino
1,5 gr ALC
stimolatore di NO

Post WO
2 caps pool di amino

cena(1 h dopo l'allenamento)
200 gr carne bianca
verdura
30 gr olio evo

ZMA a stomaco vuoto poi aspetti almeno 40 minuti e fai il prenanna

prenanna
100 gr yogurt bianco poche proteine a mio avviso
30 gr mandorle

a mio avviso distibuisci meglio i grassi, non tagliare troppo i carbo, calcola e assumi meglio la tua quota proteica giornaliera

[LoStefo]

Originariamente inviato da Alberto86

1,5 gr ALC l'ALC a stomaco vuoto

colazione prendi cosi:
30 gr Iso Cool
6 fette biscottate
2 cucchiaini marmellata

Spuntino:
50 gr pane integrale
70 gr bresaola + frutta secca e/o 1 frutto ok. aggiungo!

1,5 gr ALC ricordati a stomaco vuoto

30 min

Pranzo: niente carbo? sei in dieta stretta? si stò cercando di dimagrire x bene, posso mettere magari 50 gr pane integrale
150 gr carne bianca
verdura a volontà
30 gr olio evo

spuntino
mela/pera/banana
30 gr iso cool

Pre WO (30 min prima)
5 caps pool di amino
1,5 gr ALC
stimolatore di NO

Post WO
2 caps pool di amino

cena(1 h dopo l'allenamento)
200 gr carne bianca
verdura
30 gr olio evo

ZMA a stomaco vuoto poi aspetti almeno 40 minuti e fai il prenanna

prenanna
100 gr yogurt bianco poche proteine a mio avviso non ho proteine a rilascio lento..che prendo??
30 gr mandorle

a mio avviso distibuisci meglio i grassi, non tagliare troppo i carbo, calcola e assumi meglio la tua quota proteica giornaliera

Intanto..grazie!
Per i grassi mi basta aggiungere la frutta secca nello spuntino mattiniero?

[Alberto86]

come prenanna potresti prendere fiocchi di latte(che non contengano zuccheri e porcherie varie, quindi di ottima qualità)...

per i grassi consuma almeno 3 porzioni settimanali di pesce(almeno!!!) preferibilemnte pesce azzurro di piccola taglia, olio extra vergine di oliva con verdura ed insalata e frutta secca negli spuntini

[LoStefo]

Originariamente inviato da Alberto86

come prenanna potresti prendere fiocchi di latte(che non contengano zuccheri e porcherie varie, quindi di ottima qualità)...

per i grassi consuma almeno 3 porzioni settimanali di pesce(almeno!!!) preferibilemnte pesce azzurro di piccola taglia, olio extra vergine di oliva con verdura ed insalata e frutta secca negli spuntini

bene...per il pesce azzurro solitamente a pranzo alterno pollo e tonno al naturale
nel week end spesso lo mangio a colazione e cena!

l'olio sempre a pranzo e cena (fatto in casa oltretutto )

aggiungo mandorle e noci nei due spuntini e nel prenanna già ci sono!

(i fiocchi di latte li ho provati...ho tentato per una settimana di mandarli giù ma m'è venuto il voltastomaco ed ho dovuto sostituire )

preziosissimo aiuto comunque...grazie!!

per crea e gluta ho guardato nel thread apposito..mi procuro la brioschi e comincio da domani/venerdì!

grazie ancora!

[LoStefo]

speriamo non mi dia problemi il tampone allora...in tal caso sarò sempre in tempo per smettere =)

Per il prenanna vada per i pinoli...per fonte proteica nobile che intendi? (sorry per l'ignoranza!)

[Alberto86]

le fonti nobili sono quelle del pesce, carne, uova e latte(e derivati)...

anche se il latte in definizione potrebbe crearti qualche problema a meno che non lo prendi scremato...

per il resto potresti prendere anche i bianchi d'uovo lessi pre-nanna insieme ai pinoli

comunque ti do' un suggerimento: siccome effettivamente il pasto pre-nanna è 1 po' complicato e non a tutti piace mangiare le stesse cose, appena finisci le proteine che hai, potrestri prendere un blend e adattarlo per ogni occasione cosi riesci anche a variare il pasto pre-nanna...quando ritorni in massa invece pre-nanna insieme al blend ci puoi mettere del latte interno in modo da rallentare ancora di piu' la digestione e rimanere piu' a lungo in uno stato anabolico notturno

[LoStefo]

Stò prendendo pinoli per ora, e mi trovo bene, grazie!!

Mi è sorto un altro dubbio, ci sono momenti della giornata, ad esempio pre WO, nei quali dovrei assumere, ALC, crea tamponata,glutammina e stimolatore di ON....non posso mettere tutto nello stesso beverone o sbaglio?

Cioè ci sono interazioni con ALC+gluta e ALC+crea tamponata? come potrei fare?

[Alberto86]

Originariamente inviato da LoStefo

Stò prendendo pinoli per ora, e mi trovo bene, grazie!!

Mi è sorto un altro dubbio, ci sono momenti della giornata, ad esempio pre WO, nei quali dovrei assumere, ALC, crea tamponata,glutammina e stimolatore di ON....non posso mettere tutto nello stesso beverone o sbaglio?

Cioè ci sono interazioni con ALC+gluta e ALC+crea tamponata? come potrei fare?

40/60 minuti pre-work ALC a stomaco vuoto
20/30 minuti prima crea+gluta+tampone
10 minuti prima bcaa (se li prendi)