Mia integrazione

reziel · **Mia integrazione -** 04-03-2010, 05:14 PM

altezza 1.86, peso 84kg, mi alleno di kickboxing 2 o 3 volte settimanali e una o due faccio una scheda di forza unita a un leggero cardio, dipende dalle settimane, diciamo 3 o 4 allenamenti settimanali in media

colazione: multivit. + 1g glutammina + 1,5g creatina (giorni kick: 500mg taurina)
pranzo: 1g glutammina + 1g creatina
pre: 1g glutammina + 1g creatina (giorni kick: 500mg taurina)
cena: 1g glutammina + 1,5g creatina (giorni kick: 500mg vit.C)

c'è qualche errore secondo voi?

la mia dieta in caso è qui
Mia dieta e integrazione, vs. pareri

grazie in anticipo per le risposte

jim_a · 04-03-2010, 08:15 PM

1gr di glutammina e 1,5 gr di creatina sono inutili
fai un search

reziel · 04-03-2010, 10:54 PM

su di me hanno fatto eccome, lo so che sono considerate basse come dosi, ma mi sta bene così... in ogni caso niente è "inutile"

ci sono errori? per esempio avevo dubbi sulla taurina e su come la distribuisco

reziel · 07-03-2010, 02:18 PM

nessuno?

**Guru** · 07-03-2010, 02:19 PM

Diciamo che 500mg di taurina, su un peso di 84kg, sono assolutamente niente.

Per avere un minimo di efficacia dovresti arrivare ai 2gr da assumere prima dell'allenamento come blando volumizzatore/proenergetico.

Se vuoi usarla a colazione, o lo fai per migliorare l'assorbimento degli zuccheri (ed in tal caso la dose dovrebbe essere maggiore) o la abbini al caffè per migliorare la lucidità mentale.

galhad · 07-03-2010, 03:52 PM

che creatina prendi? normale monoidrata? Se si prendila tamponata.
Prendila pre-colazione a stomaco vuoto.

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reziel Rookie Messaggi: 19 Data registrazione: Mar 2010 Età: 36	Mia integrazione - 04-03-2010, 05:14 PM Mia integrazione altezza 1.86, peso 84kg, mi alleno di kickboxing 2 o 3 volte settimanali e una o due faccio una scheda di forza unita a un leggero cardio, dipende dalle settimane, diciamo 3 o 4 allenamenti settimanali in media colazione: multivit. + 1g glutammina + 1,5g creatina (giorni kick: 500mg taurina) pranzo: 1g glutammina + 1g creatina pre: 1g glutammina + 1g creatina (giorni kick: 500mg taurina) cena: 1g glutammina + 1,5g creatina (giorni kick: 500mg vit.C) c'è qualche errore secondo voi? la mia dieta in caso è qui Mia dieta e integrazione, vs. pareri grazie in anticipo per le risposte

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jim_a All the Truth Member Messaggi: 541 Data registrazione: May 2008	04-03-2010, 08:15 PM 1gr di glutammina e 1,5 gr di creatina sono inutili fai un search

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reziel Rookie Messaggi: 19 Data registrazione: Mar 2010 Età: 36	04-03-2010, 10:54 PM su di me hanno fatto eccome, lo so che sono considerate basse come dosi, ma mi sta bene così... in ogni caso niente è "inutile" ci sono errori? per esempio avevo dubbi sulla taurina e su come la distribuisco

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reziel Rookie Messaggi: 19 Data registrazione: Mar 2010 Età: 36	07-03-2010, 02:18 PM nessuno?

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 47	07-03-2010, 02:19 PM Diciamo che 500mg di taurina, su un peso di 84kg, sono assolutamente niente. Per avere un minimo di efficacia dovresti arrivare ai 2gr da assumere prima dell'allenamento come blando volumizzatore/proenergetico. Se vuoi usarla a colazione, o lo fai per migliorare l'assorbimento degli zuccheri (ed in tal caso la dose dovrebbe essere maggiore) o la abbini al caffè per migliorare la lucidità mentale.

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galhad One of Us Messaggi: 47 Data registrazione: Jan 2009 Età: 41	07-03-2010, 03:52 PM che creatina prendi? normale monoidrata? Se si prendila tamponata. Prendila pre-colazione a stomaco vuoto.