Mia integrazione
 

altezza 1.86, peso 84kg, mi alleno di kickboxing 2 o 3 volte settimanali e una o due faccio una scheda di forza unita a un leggero cardio, dipende dalle settimane, diciamo 3 o 4 allenamenti settimanali in media



colazione: multivit. + 1g glutammina + 1,5g creatina (giorni kick: 500mg taurina)
pranzo: 1g glutammina + 1g creatina
pre: 1g glutammina + 1g creatina (giorni kick: 500mg taurina)
cena: 1g glutammina + 1,5g creatina (giorni kick: 500mg vit.C)

c'è qualche errore secondo voi?

la mia dieta in caso è qui
http://www.fituncensored.com/forums/...vs-pareri.html

grazie in anticipo per le risposte

1gr di glutammina e 1,5 gr di creatina sono inutili
fai un search

su di me hanno fatto eccome, lo so che sono considerate basse come dosi, ma mi sta bene così... in ogni caso niente è "inutile"

ci sono errori? per esempio avevo dubbi sulla taurina e su come la distribuisco

nessuno?

Diciamo che 500mg di taurina, su un peso di 84kg, sono assolutamente niente.

Per avere un minimo di efficacia dovresti arrivare ai 2gr da assumere prima dell'allenamento come blando volumizzatore/proenergetico.

Se vuoi usarla a colazione, o lo fai per migliorare l'assorbimento degli zuccheri (ed in tal caso la dose dovrebbe essere maggiore) o la abbini al caffè per migliorare la lucidità mentale.

che creatina prendi? normale monoidrata? Se si prendila tamponata.
Prendila pre-colazione a stomaco vuoto.