Schema integrazione per le fasi di massa e definizione

[PrinceRiky]

molti pre wo contengono caffeina e creatina

[philox]

In un 3D passato mi dissero che la glutammina non va presa in massa che è inutile...perchè ci si "nutre" gia a sufficenza tanto meno dopo l'allenamento..Dopo l'allenamento mi hanno detto che son soldi buttati nella l-glutammina...

[GundamRX91]

Originariamente inviato da philox

In un 3D passato mi dissero che la glutammina non va presa in massa che è inutile...perchè ci si "nutre" gia a sufficenza tanto meno dopo l'allenamento..Dopo l'allenamento mi hanno detto che son soldi buttati nella l-glutammina...

Gli schemi postati, come detto piu' volte, hanno una valenza generica e vanno sempre contestualizzati alle proprie esigenze; ci sono dei casi in cui la glutammina ha senso prenderla dopo il workout e altri in cui non serve.

[mirsan87]

E la tri arginina?non la vedo citata in nessuna fìase...quando è più utile prendere un volumizzatore?in massa credo no?

[lucaitavi]

Scusate l'ignoranza, ma "a stomaco vuoto con tampone" che significa?

[manakei]

Il tampone è una sostanza che "neutralizza" l'ambiente acido dello stomaco. I tamponi sono la brioschi, bicarbonato e succo di limone, basenpulver e citrati vari...che sono sostanze che impediscono agli acidi di ridurre l'assorbibilità o di modificare la struttura delle molecole che vuoi assumere come integratori.
Il tampone protegge l'integratore dall'acido. "A stomaco vuoto" significa normalmente 2 ore dopo l'ultimo pasto solido.

[lukinohcw]

e assumerli con acqua alcalina a ph 9.5 per esempio non fa piu o meno la stessa cosa di neutralizzare l'acidità dello stomaco?
io ho una macchina che fa acuqa da ph 3.5 a ph 9.5

[ral6387]

penso che sia il 3d giusto.

secondo voi un ciclo di integrazione del genere può andare ??

grazie in anticipo per ogni consiglio che mi dispenserete (chiamatemi SPONGE)

GENNAIO =PROTEINE+BCAA+CREATINA
FEBBRAIO =PROTEINE+BCAA
MARZO =PROTEINE+BCAA+CREATINA
APRILE =PROTEINE+BCAA
MAGGIO =PROTEINE+BCAA+ACITILCARNITINA
GIUGNO =PROTEINE+BCAA+ACITIL CARNITINA

attendo vs REPLAY

[LiborioAsahi]

boh SPONGE...uno schema così ci può anche stare, ma buttato li così non vuol dire nulla. Dipende da in che fase sarai in ogni mese, con che allenamento, con che dieta ecc... cmq si scrive ACETIL CARNITINA !

[ral6387]

SPONGE !!! .... era una battuta !! vedrai il gusto di avere "spugna" come soprannome.

capito ! a livello di dieta dovrei essere a posto, ho un regime alimentare abbastanza equilibrato (non essendo il mio obbiettivo arrivare a un 7% di body fat ............. si scive cosi ? )
come allenamento, ci sto lavorando, sia come ciclicizzazione, che come schede, comunque sia è il classico forza-massa-definizione.

grazie caro, allora intendo come "decente" il piano di integrazione.

[ral6387]

senti LiborioAsahi ti faccio una domanda da "scansafatiche" ma se anziche prendere delle caseine e whey da prendere rispettivamente a colazione e pre nanna le caseine e post WO le whey, prendo tutte whey !! faccio una cosa orribile ?? casomai divise non in tre somministrazioni ma solo in due.

che dici ??

[Il_Niko]

Originariamente inviato da ral6387

caseine e whey da prendere rispettivamente a colazione e pre nanna le caseine e post WO

E' il contrario: le caseine sono da prendere (tendenzialmente) nel pre nanna e non a colazione. Le whey prima di dormire non sono il massimo. Le assimili troppo velocemente.
Se non vuoi usare troppe proteine puoi mangiare dei fiocchi di latte magri prima di andare a letto

[ral6387]

Originariamente inviato da Il_Niko

E' il contrario: le caseine sono da prendere (tendenzialmente) nel pre nanna e non a colazione. Le whey prima di dormire non sono il massimo. Le assimili troppo velocemente.
Se non vuoi usare troppe proteine puoi mangiare dei fiocchi di latte magri prima di andare a letto

yes è come ho detto io !! soltanto che nel riportare quello che ho scritto ti è rimasto fuori "whey", poco male, comunque caseine pre nanna e colazione e whey post WO, questo è quello che ho scritto.

però era una bella tentazione, prendere solo whey da usare sempre, però onestamente mi sembrava di aver letto da qualche parte che le caseine erano consigliate anche a colazione .............. a si !! qui :

Schema integrazione per le fasi di massa e definizione


se non erro.

[Snatch]

Salve ragazzi, vedo che nello schema di supplementazione non sono presenti gli omega3...c'è una ragione?? Inoltre sto cercando di catturare piu informazioni possibili riguardo la L-carnitina e HMB Idrossimetilbutirrato...ovvero se qualcuno puo fornirmi una esperienza diretta di assunzione...avrei intenzione di integrarli ma non so da dove partire. Grazie Mauro

[teovitale23]

Cosa ne pensate di un blend di proteine del latte e dell uovo come spuntino nei giorni off?