Schema integrazione per le fasi di massa e definizione
 

Propongo uno schema per le fasi di massa e di definizione. Lo schema e' da considerarsi assolutamente generale, quindi prima di intraprendere un'integrazione per queste fasi bisogna valutarne effettivamente le necessita' e decidere quali possono essere maggiormente utili. Si ricorda inoltre che gli integratori servono per integrare eventuali carenze di un equilibrato regime alimentare .

Per chi ha problemi a scaricare il file:

Come mai i BCAA a dosaggi strettamente ministeriali e di creatina invece una barca?

post wo ci sono proteine glutammina, metterci un surplus di bcaa non serve imo per quello i dosaggi sono ministeriali

al mattino le caseine???
son le whey che ci vogliono al mattino, in quanto il corpo ha bisogno di nutrirsi dopo tutta la notte a secco... imho

cmq io ho riscontrato su di me ke la mattina e dopo il wo e' meglio prendere 50%/50% whey carsine...cioe es:15gr whey+15gr caseine...;)

Forse non e' ben chiaro il significato dello schema.... gli integratori indicati non sono da prendere tutti assieme ma ci orienta su uno piuttosto che un altro a seconda dei casi: a me potrebbero andare bene i bcaa come pre e post-wo mentre ad un altro no, ecc. ecc.
Inoltre si parla sempre in generale, quindi non si esclude che qualche integratore si possa prendere anche in altre situazioni.

comunque molto utile lo schema!!! ;)

Concordo!!! In uno schema di forza quali potrebbero essere le differenze?

Vorrei sapere il periodo (mesi) più idoneo per fare massa e quindi assumere gli integratori per la massa descritti nella tabella, e quello in cui fare definizione con i relativi integratori.
Grazie...

nn c'è un periodo migliore di un'altro. E' puramente soggettivo.
In genere si fa coincidere la definizione con l'arrivo dell'estate, ma più per una questione estetica che altro.

Infatti il periodo migliore per la massa e' proprio l'estate in quanto si ha una "situazione ormonale" favorevole ;)

esatto;)

tra creatina e caffeina ci sono interazioni: quando prendo una evito l'atra?

Sì, sembra infatti che la creatina venga assimilata in minor quantità, se presa in concomitanza alla caffeina.
Facendo passare almeno un'ora emmezzo il problema si evita!;)

Fra l'altro ho sempre sentito parlare di un problema legato all'assunzione di crea+glutammina ma senza precisazioni a riguardo e non so che pesci pigliare...è vero che assumendole ravvicinatamente si antagonizzano nell'assorbimento?!:confused: