Intergazione base (the huge puoi passare quì?)

[Yashiro]

Originariamente inviato da THEHUGE

Dovendone scegliere uno solo? Beta-alanina.

Potrebbero coincidere sensatamente post workout? Le beta-alanina darebbe resistenza per il workout, ma il pre wo l'ho soppresso per questo mi chiedo se ha senso metterlo nel post assieme alla taurina solo per sinergizzare la creatina.

[Trokji]

the huge io ho "semplificato"..faccio 1 bevanda che sorseggio during WO dove metto quasi tutti gli integratori, compresi crea e beta alanina quindi. Nel post WO in genere uso solo carbo e proteine. Pensi vada bene così no

[menphisdaemon]

Quando dico pre WO intendo che le assumo circa 70' pre...per avere il picco di AA ad inizio WO

Cmq ho capito la tua posizione...io ho uno schema differente, ma ero curioso. grazie come sempre della risposta.

[THEHUGE]

Originariamente inviato da Trokji

Devo dire che la beta alanina è uno dei pochi integratori che sento, non solo in teoria, ma già in pochi giorni effettivamente capisci che un po' migliora le prestazioni (effetto placebo..? dubito..). Poi ovviamente ci si aspetta che aiuti nel lungo termine come la maggior parte delle cose

Dopo la creatina e' l'integratore piu' studiato e comprovato nella storia.

Originariamente inviato da NewNewDeal

grazie mille, hai alleggerito la mia lista della spesa e questo mi fa molto piacere, forse ti sarà sfuggita la mia ultima domanda, in tal caso te la ripropongo: come modalità e dosi di assunzione di creatina e di beta alanina cosa consigli.

Altra domanda: come multivitaminico pensi sia migliore uno ad alto dosaggio stile animal pack? E se volessi farmi un multivitaminico in bulk cosa dovrei comprare?

Grazie ancora moltissimo per la disponibilità

La creatina "standard" non ha molta importanza quando l'assumi. La nitrato e la malata si prestano bene all'assunzione pre-wo,cosi' come la beta-alanina(i suoi effetti sono comunque cumulativi).
Io uso il berocca,il betotal o il supradyn perche' li ottengo gratis ma l'animal pak e' discreto.

Originariamente inviato da Yashiro

Potrebbero coincidere sensatamente post workout? Le beta-alanina darebbe resistenza per il workout, ma il pre wo l'ho soppresso per questo mi chiedo se ha senso metterlo nel post assieme alla taurina solo per sinergizzare la creatina.

La taurina si presta bene ad essere assunta sia prima che dopo. Personalmente la preferisco prima.

Originariamente inviato da Trokji

the huge io ho "semplificato"..faccio 1 bevanda che sorseggio during WO dove metto quasi tutti gli integratori, compresi crea e beta alanina quindi. Nel post WO in genere uso solo carbo e proteine. Pensi vada bene così no

Post-wo carbo+whey e' perfetto se non hai tendenza ad ingrassare.
Non sono un fan degli intrugli intra se l'allenamento e' ragionevolmente breve.

[Bomb Jack]

Originariamente inviato da THEHUGE

Post-wo carbo+whey e' perfetto se non hai tendenza ad ingrassare.
Non sono un fan degli intrugli intra se l'allenamento e' ragionevolmente breve.

Scusa THEHUGE, chiarisci questo concetto, per favore: vuoi dire che se io cerco di dimagrire e/o sono stallato nel dimagrimento non dovrei assumere carboidrati post-work?? (no, perchè sai, non è la prima volta che ne sento parlare...)

[THEHUGE]

Originariamente inviato da manakei

Certo è la taurina ad essere sacrificata...quindi perchè assumerle contemporaneamente?

Tra l'altro la beta-alanina provoca la deplezione di taurina nei neuroni cerebellari (nel topo e nel gatto, nell'uomo è più difficile trovare individui disposti a a sottoporsi ai trials) ha quindi un effetto neurotossico.

Lungi dal voler stigmatizzare la beta-alanina, sarebbe gradita una divulgazione più obiettiva cioè: ok copiaincollare gli articoli ma non, solo e sempre, col fine di avvalorare le opinioni personali.

Confermo: quello che sembrerebbe un problema sulla carta non lo e' nel mondo reale. La taurina pre-wo ha un comprovato effetto antifatica e volumizzatore ed assumerla con la beta-alanina non ha effetti negativi.

Originariamente inviato da greatescape

beh poliquin ne parla molto bene degli o3, a leggere lui anche in ambito sportivo oltre che salutistico, anche se i suoi dosaggi su tutto sono come al solito belli alti
io volevo fare un integrazione con creatina,beta alanina,taurina, tmg, gluta, bcaa
creatina volevo provare la magnesio chelato da sola
tu che ne pensi thehuge della magnesio chelato ??
quale forma di creatina ti piace di piu ?

poi anche un buon mix di antiossidanti postwo
vorrei seguire per questi 2 mesi un integrazione alla poliquin rivista nei dosaggi

Ho smesso di leggere le fandonie di Poliquin tanto tempo fa. Lui ed i suoi 30 grammi di omega3 al giorno che hanno fatto guadagrare 20 kg di massa muscolare ai suoi atleti...per favore.

Originariamente inviato da Bomb Jack

Scusa THEHUGE, chiarisci questo concetto, per favore: vuoi dire che se io cerco di dimagrire e/o sono stallato nel dimagrimento non dovrei assumere carboidrati post-work?? (no, perchè sai, non è la prima volta che ne sento parlare...)

L'esperienza mi dice che in soggetti sensibili agli effetti dell'insulina anche i carboidrati post-wo possono frenare sostanzialmente il dimagrimento.

[manakei]

Originariamente inviato da THEHUGE

Confermo: quello che sembrerebbe un problema sulla carta non lo e' nel mondo reale. La taurina pre-wo ha un comprovato effetto antifatica e volumizzatore ed assumerla con la beta-alanina non ha effetti negativi.

Si ma ometti di dire che non ne ha nemmeno di positivi l'assunzione contemporanea...

Originariamente inviato da THEHUGE

L'esperienza mi dice che in soggetti sensibili agli effetti dell'insulina anche i carboidrati post-wo possono frenare sostanzialmente il dimagrimento.

In quale contesto alimentare?
Cosa intendi per "soggetti sensibili all'insulina"?

[THEHUGE]

Originariamente inviato da manakei

Si ma ometti di dire che non ne ha nemmeno di positivi l'assunzione contemporanea...

Non ometto nulla: hanno effetti additivi senza essere sinergici, tutto qui. Non dico che la cosomministrazione sia necessariamente funzionale ma certo non compromette l'efficacia di nessuna delle due sostanze. Ho l'impressione che ci stiamo girando intorno

Originariamente inviato da manakei

In quale contesto alimentare?
Cosa intendi per "soggetti sensibili all'insulina"?

In un regime alimentare mirato al dimagrimento. Intendo soggetti con bassa sensibilita' all'insulina nelle cellule muscolari ed alta in quelle adipose.

[Bomb Jack]

Originariamente inviato da THEHUGE

L'esperienza mi dice che in soggetti sensibili agli effetti dell'insulina anche i carboidrati post-wo possono frenare sostanzialmente il dimagrimento.

Scusami, ma potresti dirmi di più?

Come faccio a capire se sono sensibile all'insulina?
20gr di Vitargo ti sembrano troppi riguardo allo spike insulinico?

E se non usano i carboidrati, come tamponare il cortisolo (dall'insulina stimolata dao carboidrati)?

[Bomb Jack]

Intanto ringrazio Devilman per l'ottimo contributo, avevo letto che in un altro thread si stava parlando dell'argomento

Originariamente inviato da Bomb Jack

Scusami, ma potresti dirmi di più?

Come faccio a capire se sono sensibile all'insulina?
20gr di Vitargo ti sembrano troppi riguardo allo spike insulinico?

E se non usano i carboidrati, come tamponare il cortisolo (dall'insulina stimolata dao carboidrati)?

THEHUGE (e anche Devil se vuole), potresti rispondermi a queste domande per favore? Le hai saltate...
Sono molto importanti per me, perchè le risposte potrebbero essere essenziali per indirizzare il mio comportamento e magari sbloccare la mia situazione.

Grazie

[Devilman]

Originariamente inviato da THEHUGE

L'esperienza mi dice che in soggetti sensibili agli effetti dell'insulina anche i carboidrati post-wo possono frenare sostanzialmente il dimagrimento.

Da un paio di anni mi prendo del matto per aver detto più volte questa cosa, anche qui su FU.

Ti dirò di più, possono innescare la lipogenesi.

Si crede comunemente che il corpo funzioni a compartimenti stagni ma nulla è più sbagliato, nel momento in cui si creano deplezioni l'organismo si attiva immediatamente per riequilibrarle, non sta ad aspettare che dopo 90' noi gli diamo una secchiata cumulativa di nutrienti da gestirsi come vorremmo noi.

Maggiore è la velocità di assimilazione del nutriente e maggiore deve essere la frammentazione della sua assunzione, per questo motivo non consiglio i carbo post ma sempre duringwo e solo se l'impostazione dieta-allenamento lo prevede.

Il catabolismo è un altro mito da sfatare, se temete il cortisolo assumete 1 o 2 gr di vitamina C tra pre e postwork, funziona benissimo.

[Bomb Jack]

Originariamente inviato da Devilman

Si crede comunemente che il corpo funzioni a compartimenti stagni ma nulla è più sbagliato, nel momento in cui si creano deplezioni l'organismo si attiva immediatamente per riequilibrarle, non sta ad aspettare che dopo 90' noi gli diamo una secchiata cumulativa di nutrienti da gestirsi come vorremmo noi.

Questo non l'ho capito bene: perchè parli di 90'? parliamo di carboidrati come post-work, cioè a ridosso o poco dopo (diciamo non più di 30')

[Alberto86]

Originariamente inviato da THEHUGE

....Io uso il berocca,il betotal o il supradyn perche' li ottengo gratis ma l'animal pak e' discreto.

azz non conoscevo il berrocca pensavo l'unico multi B degno di tale nome da trovare in farma fosse il benexol

[Alberto86]

Originariamente inviato da Alberto86

azz non conoscevo il berrocca pensavo l'unico multi B degno di tale nome da trovare in farma fosse il benexol

mi correggo da solo...il berrocca è come dosaggi basso