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Injury Clinic Metodi rigenerativi alternativi per infortuni muscolo scheletrici e recupero post training

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GundamRX91 GundamRX91 Non in Linea
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Predefinito Recupero allenamento avambracci - 27-12-2008, 08:30 AM

Recupero allenamento avambracci


Sto attraversando un periodo di allenamento e arrampicata piuttosto intenso, e mi ritrovo gli avambracci (sopratutto il destro) decisamente affaticati. So bene che la soluzione migliore e' il riposo, ma sappiamo tutti che la cosa e' .... impraticabile

Attualmente, per recuperare, faccio:

A) automassaggi
B) stretching
C) assunzione di glutammina e vitamina C

cosa altro potrei fare per migliorare/velocizzare il recupero?

Grazie


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ArmandoVinci ArmandoVinci Non in Linea
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Prendi un secchio, mettici dentro del ghiaccio e immergi gli avambracci a fine allenamento per 5-10 minuti.

Usa FANS naturali, basta chiedere in erboristeria.
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e dato che usi tantissimo i muscoli di presa, allena anche gli estensori delle dita/polso
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e dato che usi tantissimo i muscoli di presa, allena anche gli estensori delle dita/polso
si faccio anche questo quando riesco
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Prendi un secchio, mettici dentro del ghiaccio e immergi gli avambracci a fine allenamento per 5-10 minuti.

Usa FANS naturali, basta chiedere in erboristeria.
magari il secchio mi viene male, pero' la borsa del ghiaccio si

Piuttosto, l'uso del ghiaccio significa indurre la vasocostrizione oltre che "sfiammare", ma non sarebbe preferibile allora alternare caldo e freddo, magari con docce calde e fredde sugli avambracci (docce scozzesi like), da fare a casa ??
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ArmandoVinci ArmandoVinci Non in Linea
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essendo gli avambracci una parte terminale e quindi soggetta a stasi linfatica/venosa meglio usare solo il ghiaccio, ma nessuno ti vieta di provare altro.
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  (#7)
Franz Franz Non in Linea
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occhio a non andare in ovetraining o ancora meglio a farti male...!! tutto può aiutarti ma la legge della supercompensazione muscolare non va mai dimenticata !
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