Recupero allenamento avambracci
 

Sto attraversando un periodo di allenamento e arrampicata piuttosto intenso, e mi ritrovo gli avambracci (sopratutto il destro) decisamente affaticati. So bene che la soluzione migliore e' il riposo, ma sappiamo tutti che la cosa e' .... impraticabile ;)

Attualmente, per recuperare, faccio:

A) automassaggi
B) stretching
C) assunzione di glutammina e vitamina C

cosa altro potrei fare per migliorare/velocizzare il recupero?

Grazie

Prendi un secchio, mettici dentro del ghiaccio e immergi gli avambracci a fine allenamento per 5-10 minuti.

Usa FANS naturali, basta chiedere in erboristeria.

e dato che usi tantissimo i muscoli di presa, allena anche gli estensori delle dita/polso

si faccio anche questo quando riesco ;)

magari il secchio mi viene male, pero' la borsa del ghiaccio si :p

Piuttosto, l'uso del ghiaccio significa indurre la vasocostrizione oltre che "sfiammare", ma non sarebbe preferibile allora alternare caldo e freddo, magari con docce calde e fredde sugli avambracci (docce scozzesi like), da fare a casa ??

essendo gli avambracci una parte terminale e quindi soggetta a stasi linfatica/venosa meglio usare solo il ghiaccio, ma nessuno ti vieta di provare altro.

occhio a non andare in ovetraining o ancora meglio a farti male...!! tutto può aiutarti ma la legge della supercompensazione muscolare non va mai dimenticata !