no no...per il momento nnli rialleno prima di 10 gg devono recuperare bene...per mi interessa riuscire a camminare decentemente,,,:rolleyes:
nn mi era mai successo ai polpacci ed è doloroso...agli altri gruppi i doms ci sono ma sono moderati e passano subito...ma ora :rolleyes::(

la prox volta un bel postworkout con carbo e tanta gluta :D

guarda ,... penso di nn aver peccato in questo...

ho fatto;:
45 gr di vitargo+10gr eea
dopo 45min 30gr whey + 6albicocche,2 pesche...prugne secche

a cena riso e carne di manzo...

mancavano i macro?:eek:

L'aspirina non va MAI usata con DOMS o traumi, usa un altro antinfiammatorio (oki/cibalgina, che sono blandi e hanno effetti differenti).
Il problema è che hai esagerato, hai DOMS spiccati con microtraumi diffusi, l'unica cosa è ghiaccio e riposo.
Tra qualche giorno puoi iniziare a massaggiare la zona con qualsiasi ungento/pomata/creama tu desideri.
Se tra 5-7 giorni hai ancora dolori, qualche serie di calf raise con il peso corporeo giusto per smuovere parte delle scorie metaboliche ancora accumulate, è indicato.

ok...grazie
attendevo un tuo intervento...
ho preso la cibalgina...ma non mi ha fatto niente...
quindi posso fare degli impacchi di ghiaccio...lo faccio appena torno a casa...poi provo a mettere muscoril ancora ..

non usare pomate dopo il ghiaccio, ma solo a distanza di qualche ora.

...è capitato molto spesso anche a me... e non solo sui polpacci.

quasi una settimana di doms, camminando in punta di piedi per l'arco di movimento limitatissimo.

Aspettare è l'unica cosa... un lento leggero stretching da sollievo momentaneo, ma basta star seduti o sdraiati un pochino, e si è da capo.

Temporaneamente puoi usare i tacchia a spillo! :)

esatto...stessa sensazione... cmq già va un po meglio... anche oggi continuo con ghiaccio e vediamo se domani cammino normale...
cmq domani torno ad allenarmi ...la parte alta... questa settimana rimando le gambe a lunedi prox...

se t puo consolare sto da domenica col mal di denti ... credo dente del giudizio ... in pratica delle volte ho anche le visioni !!!
farei a cambio con tutti i doms muscolari ora

a me capitò una cosa simile la prima volta che feci le iperestensioni...da piangere...

il problema è che di solito con i doms agli altri muscoli non ho problemi perchè ti fanno male solo in allungamento e se li tocchi...in questo caso nn puoi fare niente se non stare seduto o allungato...mai piu'...
per evitare le prox volte che si formino DOMS che posso fare? streching e assumere magnesio e potassio?

docce a contrasto gluta post work
gluta cmq magari se hai proprio paura 10 gr post 10 gr pre nanna e poi mattina idem appena sveglio

si...magari mi prendo uno scoop di gluta da 30gr al posto delle whey :D
al max compro quella peptidica e me ne sparo 5 gr post wo e 5 gr pre nanna... ma l-gluta secondo me serve a poco se nn a dosaggi che hai indicato tu...

essendo microtraumi tissutali, l'unica cosa che puoi fare è stare attento a ciò che fai in palestra.
In tal caso, la miglior prevenzione per i DOMS è la gradualità nell'approccio all'allenamento.

oggi sto molto meglio ...riesco a camminare normalmente e ho dolore solo se li tocco .... quindi torno ad allenarmi :D:D
cmq la prox volta faro' un allenamento ancora graduale...anche se l'ultima volta...cioè quella che mi ha procurato questi microtraumi nn ho accusato durante il wo....il carico mi sembrava adeguato