aiuto!! polpacci,non riesco a camminare
Ho allenato i polpacci dopo 3 mesi di stop...sabato...alla pressa...sui 130kg...e poi singolo sui 60kg...non ho accusato ...li ho fatti senza problemi...ieri(domenica)doms si...ma li sentivo solo tastandoli...oggi(lun)mi sono svegliato e non risco a camminare!! non riesco a poggiare i piedi...se distendo i polpacci mi fanno malissimo...cosa posso fare? c'è qualcosa che mi permette di recuperare meglio o una crema non so...è un problema xchè nn riesco neanche a camminare...:mad::eek:
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artrosilene schiuma e aspirina
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da quello che sapevo io l'aspirina avrei dovuto prenderla immediatamente dopo...nn so se serva ora che hanno raggiunto il picco...:(
porca miseria mi fanno troppo male, devo fare qualcosa... |
l'aspirina è anti infiammatorio, ti avrebbe fatto infiammare meno, ma ora qualcosa fa, ti sfiamma sicuro un pochino
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c'ho oki...mo mi prendo questo...
non mi era mai successo cosi acuto... |
Prova con le docce di contrasto (caldo/freddo) e massaggia i muscoli per bene, poi del leggero stretching.
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Magnesio a grammi e muscoril.
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anche vit c e omega 3
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ma devi farlo più di 1 volta al giorno;) |
il problema è che come li tocco ...sfiorandoli avverto un dolore assurdo...tutti e due.... cavolo erano 3 mesi che nn li toccavo...e vai giu di pressa come un coglione... :(
ora ho preso un antidolorofico, un integratore di potassio e magnesio...muscoril crema...speriamo mi passi...oltretutto sono a lavoro e se continuo ad alzarmi e sedermi tra poco svengo...:eek: |
tu un po' meno..ma io mi sto scassando a leggerti!!!
ah ah!!!:D dai domani andrà meglio! forse eh!!! :D ah ah!! |
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non puoi capire che sensazione brutta...non riesco a fare 2 passi... spero passi in fretta perchè mi devo anda a allenare!:D |
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facendo i calcoli oggi sono passati 36ore dalla fine del wo....quindi i doms dovrebbero raggiugere la fase massima proprio oggi e domani diminuire... cavolo speriamo |
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...parlo su mia esperienza, non volevo portarti sfiga...:D |
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nn mi era mai successo ai polpacci ed è doloroso...agli altri gruppi i doms ci sono ma sono moderati e passano subito...ma ora :rolleyes::( |
la prox volta un bel postworkout con carbo e tanta gluta :D
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ho fatto;: 45 gr di vitargo+10gr eea dopo 45min 30gr whey + 6albicocche,2 pesche...prugne secche a cena riso e carne di manzo... mancavano i macro?:eek: |
L'aspirina non va MAI usata con DOMS o traumi, usa un altro antinfiammatorio (oki/cibalgina, che sono blandi e hanno effetti differenti).
Il problema è che hai esagerato, hai DOMS spiccati con microtraumi diffusi, l'unica cosa è ghiaccio e riposo. Tra qualche giorno puoi iniziare a massaggiare la zona con qualsiasi ungento/pomata/creama tu desideri. Se tra 5-7 giorni hai ancora dolori, qualche serie di calf raise con il peso corporeo giusto per smuovere parte delle scorie metaboliche ancora accumulate, è indicato. |
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attendevo un tuo intervento... ho preso la cibalgina...ma non mi ha fatto niente... quindi posso fare degli impacchi di ghiaccio...lo faccio appena torno a casa...poi provo a mettere muscoril ancora .. |
non usare pomate dopo il ghiaccio, ma solo a distanza di qualche ora.
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...è capitato molto spesso anche a me... e non solo sui polpacci.
quasi una settimana di doms, camminando in punta di piedi per l'arco di movimento limitatissimo. Aspettare è l'unica cosa... un lento leggero stretching da sollievo momentaneo, ma basta star seduti o sdraiati un pochino, e si è da capo. Temporaneamente puoi usare i tacchia a spillo! :) |
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cmq domani torno ad allenarmi ...la parte alta... questa settimana rimando le gambe a lunedi prox... |
se t puo consolare sto da domenica col mal di denti ... credo dente del giudizio ... in pratica delle volte ho anche le visioni !!!
farei a cambio con tutti i doms muscolari ora |
a me capitò una cosa simile la prima volta che feci le iperestensioni...da piangere...
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il problema è che di solito con i doms agli altri muscoli non ho problemi perchè ti fanno male solo in allungamento e se li tocchi...in questo caso nn puoi fare niente se non stare seduto o allungato...mai piu'...
per evitare le prox volte che si formino DOMS che posso fare? streching e assumere magnesio e potassio? |
docce a contrasto gluta post work
gluta cmq magari se hai proprio paura 10 gr post 10 gr pre nanna e poi mattina idem appena sveglio |
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al max compro quella peptidica e me ne sparo 5 gr post wo e 5 gr pre nanna... ma l-gluta secondo me serve a poco se nn a dosaggi che hai indicato tu... |
essendo microtraumi tissutali, l'unica cosa che puoi fare è stare attento a ciò che fai in palestra.
In tal caso, la miglior prevenzione per i DOMS è la gradualità nell'approccio all'allenamento. |
oggi sto molto meglio ...riesco a camminare normalmente e ho dolore solo se li tocco .... quindi torno ad allenarmi :D:D
cmq la prox volta faro' un allenamento ancora graduale...anche se l'ultima volta...cioè quella che mi ha procurato questi microtraumi nn ho accusato durante il wo....il carico mi sembrava adeguato |
Non è più DOMS ma una serie di microtraumi..!!
Il polpaccio è un muscolo che si allena poco e poi quando lo si allena magari si esagera e ci si trova a dover risolvere questi problemi !! Allenate il polpaccio e fategli anche parecchio stretching troppo spesso è contratto e quando si va a fare la parte eccentrica va in tilt !! Quello che ti è stato consigliato ghiaccio e pomate locali lontano dal ghiaccio vanno bene !! Leggero massaggio e recupero attivo appena puoi ! |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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