problema ginocchio sinistro

[greatescape]

Sono andato dalla mia dottoressa e gli ho accennato del problema al ginocchio, gli ho detto che avverto un po' di dolore e fastidio stando seduto, come una pressione interna e per farlo passare ho bisogno di stendere la gamba.
Gli ho detto il nome che mi ha dato Somoja cioè "sindrome del cinema" e mi ha guardato un po' male e un po' stupefatta, non so se fosse per il fatto del nome particolare e quindi all' oscuro della patologia oppure come per dire guarda questo che si documenta su internet e viene a darmi i termini medici

Comunque mi ha risposto un po' alla leggera, mi ha detto che devo fare stretching e rafforzare i muscoli della gamba che è colpa dei legamenti bla bla ... ma lei lo sa che mi alleno e mi ha anche ammonito sul mettere su troppa massa muscolare.

Dato che è da un po' di tempo che stavo pensando a fare di nuovo stretching serio come prima di fare pesi, volevo sapere se questo tipo di stretching che facevo prima ad arti marziali va bene o fa male per l' articolazione del ginocchio

Nelle arti marziali c'è una posizione che si chiama "Seiza", questa posizione la si usa quando si sta seduti sul tatami, in pratica si poggiano le tibie sul tatami stendendo i piedi dietro, poggiano il sedere sui talloni dietro, lo stretching che facevo io è allargando un po' la posizione del seiza era di scendere con la schiena e sedere a terra, allungando le braccia dietro.
Questo tipo di stretching è ok oppure non va bene?
In caso quali sono gli esercizi di stretching da non fare e quelli da fare?