dolore spalla

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lunedi tardo pomeriggio mi inizia a fare male la spalla, ultimo allenamento sabato pomeriggio tutto eseguito nella norma, domenica giornata piacevole, lunedi giornata tranquilla ecc, insomma direttamente io non ho fatto nessun movimento che mi desse dolore iniziale, nel pomeriggio di lunedì era fastidioso e di notte era diventato forte, che se muovevo la spalla o provavo a dormire da quel lato non riuscivo dal forte dolore, mi sono anche svegliato qualche volta.

a me sembra una infiammazione, il punto esatto è tra il trapezio e la fine della spalla, con le dita non ci arrivo dato che sta sotto queste ossa, non è una cosa da massaggiare.
ieri ho preso l' aulin dopo pranzo pensando mi facesse qualcosa ed invece nulla.
ha senso usare il voltaren gel o qualcosa simile?

posso fare tutto gli esercizi tranne quelli di spinta tipo panca con il bilanciere, military press, alzate laterali ecc
però i piegamenti a terra non mi danno dolore.
seguo la regola del non dolore quindi? cioè se non mi fa male una cosa la posso fare? grazie