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la mia è piccolissima (pochi mm) e già da problemi. Non oso pensare possano arrivare a quelle dimensioni...soprattutto sull'articolazione della spalla...sarebbe grossa come l'articolazione stessa. Poi ovvio che non sono un esperto :D |
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In soldoni, quanto fai su 10 reps di rematore e quanto fai su 10 reps di panca? Se il rematore è uguale alla panca sicuramente la simmetria tra spinta e trazione su piano orizzontale è mantenuta e questo ti pone almeno al riparo da conflitti biomeccanici. Altrimenti devi provvedere a delle correzioni. Questo per cominciare. |
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pulley con 100kg 6 rip rematore con manubrio 40kg 8-9 rip (in palestra non ho manubri maggiori Quindi a occhio già vedo di essere effettivamente meno forte col dorso visto che di panca arrivavo a 110 per 6-7 rip. entrambi i gruppi vengono allenati 1 volta a settimana con 12 set ciascuno. Se può essere utile per i deltoidi riesco a fare senza dolore - lento con manubri 35kg per lato 2x6 (a patto che qualcuno me lo passi altrimenti no riesco a posizionarmi a causa del dolore alla spalla) - alzate laterali faccio un 5x8 più per il pompaggio e con recuperi brevi (qui sento un pò di dolore sulla spalla in questione ma i pesi son bassi e gestisco bene) Quelli sopra li faccio dopo il petto Mentre le alzate posteriori le faccio dopo il dorso 3-4 serie da 8-10 rip pesi da 22kg a 18 scalando di serie in serie. |
Ah... dimenticavo. Magari può essere utile.
Anche quando facevo squat sentivo un dolore simile alle spalle (entrambe però in questo caso)...lo ho quindi sostituito con la pressa. |
Aggiornamento:
fatte altre 2 sedute e oggi un'ecografia di controllo. L'esito sembra incoraggiante: - sparita la calcificazione al sovraspinato - sparite anche quelle più piccole (non so spiegarmi bene ma oltre quelle evidenti su sovraspinato e sottoscapolare c'erano degli altri "frammentini" che se ne sono andati.) - invece quella sul sottoscapolare si è ridotta ma è ancora presente. Mi ha prescritto altre 2 sedute e eco di controllo tra 10 giorni. Comunque visto che le infiammazioni erano sparite o quasi mi ha detto di ripartire con gli allenamenti andandoci cauto. In pratica mi ha detto che i movimenti ch eriesco a fare senza dolore li posso fare :D Ovviamente sono andato in palestra oggi stesso e mi sono fatto tutta la parte superiore con pesi molto moderati (più che altro pompaggio). Con piacere ho notato che facendo panca piana il bilancere scendeva al petto senza problema (prima pure con 50kg dovevo fermarmi a 3-4cm per il dolore) |
bene...
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Oggi fatta una seduta più specifica (petto spalle tricipiti) e ho provato a spingere un pochino di più sulla panca piana che è l'esercizio che più mi da problemi.
Come la settimana scorsa stando a carichi moderati tipo 50-60kg nessun problema, il movimento è completo, e non avverto dolore. Oggi però ho provato in progressione a salire fino a 90kg (prima dell'infortunio potevo fare tranquillamente serie da 7-8 con 110kg) e qui avvertivo fastidio alla spalla dx :( Riuscivo comunque a fare il movimento e toccare il petto (cosa impensabile 1 mese fa a causa del dolore), però il fastidio lo sentivo. Se invece mi fermo a 3-4 cm dal petto riesco a gestire meglio la cosa e il dolore è minimo se non assente. Il controllo lo ho lunedi 29 e il medico mi ha detto di fare i movimenti se mi riescono...il mio dubbio è se è normale sentire fastidio oppure no :confused: Cioè: io posso pure spingere e il dolore non è certo paragonabile a quello precedente la terapia, però non vorrei fare danni :rolleyes: |
Poi oggi ho notato che riesco ad individuare il dolore in un punto preciso mentre prima era più diffuso.
Cerco di spiegarmi: praticamente se premo in zona deltoide posteriore poco sotto l'osso "in alto" della scapola sento dolore e la zona è più "dura" rispetto alla corrispondente parte della spalla opposta. Mi sono capito solo io :D |
sii graduale, non puoi partire da 50 e arrivare a provare 90...è da "irresponsabili".
Ti ci vuole almeno 1 mese prima di cominciare a spingere. |
Quote:
Diciamo che comunque non ho dato il massimo e ci sono arrivato in progressione e stavo attento a fare movimenti controllati e puliti. Comuque ho capito che non è il caso di spingere e credo di non aver fatto danni (spero);) Quindi deduco che è meglio fare 50kg e movimento completo e aumentare di settimana in settimana? Tengo la frequenza a 1 volta a settimana per il petto? O visto che devo stare leggero meglio aumentarla? Grazie per i consigli che mi dai:):) |
Aggiornamento:
oggi eco di controllo e con gioia ho visto che tutte le calcificazioni sono sparite, il medico mi faceva vedere i miei tendini che scorrevano liberamente sotto la testa dell'omero (spero di aver capito bene, comunque scorrevano mentre prima la calcificazione mi causava dolore :D) Gli ho detto che comunque sento dolore sotto carico e la sua risposta guardando l'ecografo è stata che c'è ancora un pò di infiammazione sul sovraspinato. Mi farà 2 sedute di laser e secondo lui dovrei andare a posto :D |
ottimo, riprendi poi con calma, non correre...MI RACCOMANDO!
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ho ripreso martedi ad allenare la parte superiore del corpo...sono partito piano usando pesi molto moderati (max 50kg in panca piana)
Diciamo che durante la sessione tutto ok, movimenti completi e nessun dolore. Nei giorni seguenti però sento un fastidio alla spalla diverso dal dolore di prima, però sono sommerso dai doms e quindi la cosa è un pò falsata. Continuo ad allenarmi leggero per altri 15gg? Preciso che a detta del medico l'infiammazione era guarita e difatti nella settimana seguente in cui sono stato fermo non sentivo dolore. Però la sensazione di avere la spalla "strana" la percepivo. E' normale cosi o sono io che sono paranoico? :D |
Aggiornamento:
sono passate altre 3 settimane e praticamente ho fatto un mese molto moderato con pesi davver leggeri (panca max 50kg) nessuna difficoltà nel movimento movimento, ma lieve fastidio nei giorni seguenti l'allenamento. Da 2 settimane ho iniziato ad aumentare un pochino (per es panca 70kg) e idem riesco a fare tutto ma sento la spalla "strana"...non so spiegare...certo non è come il dolore di prima. Sembra quasi che sia "affaticata". Mi ricordano molto i doms, solo che sono in posti insoliti tipo deltoide laterale e su qualche muscoletto piccolo li attorno. Ho fatto un ecografia dal solito fisiatra e ha detto che la calcificazione è ok e c'è un minimo di infiammazione dovuta secondo lui al fatto che la spalla non è abituata a fare quei movimenti da parecchio tempo. Che dite? E' normale cosi? sto a questi livelli ancora un paio di settimane prima di incrementare un pò? Grazie :D |
graduale, sempre!
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