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ahah tipo il suo adepto matteo cresti...ma lollissimo:D
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Secondo me bisognerebbe capire, in fin fine cosa ognuno sostiene.
Ormai non si capisce più nulla, sembra un "propanca vs i contropanca". Quindi dirò la mia, così non potrete che essere d'accordo :D:D:D Quote:
Pensi siano meglio le dip? Ne riparliamo poi quando inizierai ad allenarmi ad origami perchè hai le spalle spappolate. Panca con manubri? Movimento "più completo" effettivamente...ma siamo sicuri che possa essere sostituito a un fondamentale solo perchè permette un movimento di poco maggiore ma a 2/3 del carico (se va bene, soprattutto quando si è più stanchi)? Macchine varie? ahahah. Quote:
Poi se mi prendete un BB agonista e uno di quei russi da 70kg che hanno la forza di he-man, sappiate che state facendo un esempio paradossale e non gioca a vostro favore :D Prendete 2 ragazzi fisicamente assimilabili, che si allenano dallo stesso tempo. Guardate chi ha il petto più grosso e guardate chi fa più di panca, questo può essere un esempio sensato. Se invece qualcuno chiedesse se fare unicamente bench è il metodo migliore per l'ipertrofia del petto probabilmente direi di no, direi che il metodo migliore vede come fondamentale la panca ma con dei complementari (probabilmente escludendo i dilettanti dove invece conviene fare la panca dopo la panca e prima della panca). |
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La panca è la conditio sine qua non per avere un petto grosso ma non sempre/non necessariamente perché già di per sé lo volumizzi, ma perché rafforza il pettorale, fa' reclutare tutto il gruppo muscolare se fatta BENE e permette di effettuare nel modo migliore anche i dovuti complementari (esercizi di isolamento di cui parlava Baiolo già a pag. 1 del thread, voglio ricordarlo) per avere il desiderato pettone. Cioè... per essere forti di pettorale e anche pettoruti esteticamente la panca ci deve essere. A qualcuno basta quella, ad altri ci vogliono X complementari. Il contrario non da' questi risultati. Ci ho capito qualcosa??? PS. in caso di inefficacia alla fine c'è il synthol :D (scherzo ovviamente) |
Se si dice "petto grosso" e basta però la panca piana non è più una condizione così fondamentale.
Se si parla di ipertrofizzare il massimo possibile il petto allora si. Ma per avere "il pettone" (come vi piace chiamarlo:D) lo si può fare anche con altri esercizi. Poi quello non sarà il massimo raggiungibile, ma uno può avere comunque un petto di tutto rispetto. Ovvio che sarà molto più difficile (o impossibile) arrivare ai propri limiti genetici. (che per me rimangono comunque irraggiungibili:p) |
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c'è molto carico sulla spalla Gian e non parlo di carico muscolare, ma di stress articolare
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io non faccio parte di nessun partito pro e contro panca
però qui qualcuno in precedenza anche adesso ha detto che la panca piana con bilanciere è l' unico modo per avere un petto grosso e sviluppato quindi nessun giri di parole o fraintendimenti quindi questo è un messaggio sbagliato, è come se valesse per tutti quando questo non è vero stop. non ho mai detto però che non serve a niente sia chiaro, dato che qui poi ti mettono in bocca cosa che non hai detto. la panca è utile ed è un ottimo esercizio ma non è sempre il migliore per sviluppare buone masse per il petto. |
Bè no, invece è indubbiamente il migliore secondo me.
Gian io non le vedo male in assoluto le dip. Solo che se dovessero arrivare a "sostituire" la panca dovrebbero iniziare a essere svolte anche a basse rip con sovraccarichi importanti e spesso. Pensa di fare un programma per la panca e sostituirlo con le dip. Secondo me lo stress a carico della spalla è eccessivo (anche facendole a rom limitato "sopra al parallelo" per quanto riguarda l'omero). Poi secondo me, dando per assunto la panca come es principale, le dip sono il secondo migliore esercizio ma non per questo le farei tutti i giorni. |
Ma alla fine non basta ragionare con i carichi?
Qual è l'esercizio che ti permette di usare il carico maggiore? Questo non sta a significare che la panca sia l'unica via, ma probabilmente spiega perchè è, se non la migliore, la base su cui costruire un programma per il petto (se ci si "fissa" su quello) |
le dip, ma probabilmente è dovuto al riflesso miotatico
Per lo stress articolare, senza scendere troppo il parallelo non mi sembrano cosi' nocive fatte con tutti i crismi del caso... per dire su rawtraining c'è un ragazzo che ci fa lo sheyco sulle dip!! |
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Dopo un certo livello l'aumento del carico non è dovuto alla massa muscolare ma alla capacità del snc di reclutare le fibre e dalla tecnica impeccabile (non sono parole mie e spero di aver capito bene). Quindi, passatemi il gioco di parole, diventano fondamentali i complementari per crescere ancora. Il problema è tutto sommato stabilire chi sia dilettante e chi no. |
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e poi stiamo parlando anche di un solo esercizio e quindi movimento aldilà dei carichi. Quote:
comunque molti li considerano buoni sostituti della panca anche nel hst si proponevano. Quote:
un esempio sono gli atleti che fanno wl li se non impari il gesto tecnico e lo metti in pratica non vai da nessuna parte. Quote:
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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