...x dare sostanza alle mie affermazioni,anche se il 3d lo avevo aperto tanto x dire una ca##ata, allego 6 foto "before and after":

le 2 foto da grasso sono del 1 maggio 2012, mentre le altre 4 sono di fine giugno, dopo circa 1 mese e mezzo di "corsa":

quasi 5 kg in meno, e poi abbronzatura e depilazione ke fanno la loro parte :)

..x onestà intellettuale devo dire ke il rinsecchimento e le variate abitudini in termini di allenamento mi sono costati, all'incirca, una perdita stimabile in 20-25 kg di 1rm di squat, 5-10kg di panca e diciamo 10-15 kg stacco ;)

complimenti, ottimo miglioramento!

Davvero complimenti, vado a correre :D

vero... la corsa fa molto... io quando inizio la mia dieta corro sempre una mezzora al mattino presto prima di fare colazione... credo sia il momento più bello della giornata per farlo ed anche quello migliore per lo scopo :)
ciao

cacchio ma stai benissimo!!! grande!

Grazie somoja, anche se sono più preoccupato dal calo prestazionale, soprattutto nello squat (panca ho perso pochissimo, meno del 10%, nonostante gli allenamenti blandi ed il calo ponderale) ke gratificato dai miglioramenti estetici...xò quelli non guastano, soprattutto in ottima mare :cool: :)

:D ahahaha grazie PO-OL !

..se è la cosa migliore in ottica dimagrimento non lo so, di sicuro con questo caldo allenarsi mattina presto è l'ideale, piacevole e dà la carica x l'intera giornata... se non fosse ke la sera si fa sempre tardi e la mattina alzarsi ancora prima è sempre una tragedia :mad:

ahahah ciao Ile, mi sa ke le foto sono venute fin troppo bene, sono 170 x 64/65 kg, poca roba insomma :p ...cmq grazie !

sei la prova evidente che correre aiuta a dimagrire, dato che qui sul forum si diceva che non servisse a quello scopo.
bravo complimenti :)
purtroppo a livello visivo qualche kg in più fa molta differenza

bel fisico! già così fa un ottimo effetto.. ora cerca di crescere un po' :D

Veramente non mi risulta; l'unico che sostiene una beceritudine del genere è Lemme;

ho detto LEMME...

Tra qualche giorno si materializzerà qualche suo emissario qui sul forum...:D

io ricordo forse ricorderò male ma non credo, che si diceva che la corsa era inutile
che tanto la dieta si fa a tavola, ed era meglio solo allenarsi con i pesi alla fine.
io dicevo che intanto pesi e attività aerobica devono coesistere e fare entrambi sarebbe la cosa migliore.
poi non a tutti va di mettersi ancora più a dieta, magari uno si fa la birretta con gli amici e si mangia la pizza o quel piatto di pasta in più e la corsa permette grazie ad un surplus di energie, di fare questo.
non solo ma fare attivita aerobica aiuta a tenere il metabolismo alto, quindi pesi + corsa è una ottima accoppiata.

p.s. corsa come qualsiasi attività aerobica

..grazie :) cmq io nn avevo alcuna intenzione di dimagrire, ma effettivamente non ero mai stato così magro dopo l'adolescenza...purtroppo sono tornato anche al livello di muscolature di quando avevo 15 anni ;)


..mmm la vedo dura !


io non saprei dire cosa è meglio, di sicuro l'eterno dilemma sul come "fare definizione" , anche alla luce delle mie ultime esperienze (ripeto, non avevo alcuna intenzione di dimagrire) io lo risolverei così

-2 x week pesi "importanti" sui fondamentali
-2/3 x week aerobica intensità medio-alta basso volume
-mangiare pulito e senza abbuffate

....tutto ciò lo dico x rimanere IT rispetto alla scoperta dell'acqua calda :)

Che massimali hai ora?

forse possiamo dire che è meglio farla prima dei pesi (10-15 min al massimo)... ma che non faccia nulla... credo sia una fesseria... a rigor di logica... l'attività areobica migliora non solo il metabolismo, la risposta alla fatica, ma anche la circolazione... se il sangue fluisce meglio porta più alimenti nei muscoli... più alimenti nei muscoli significa anche maggiori possibilità di crescita e minori di problemi articolari... almeno questo è quello che ho sempre pensato... se è sbagliato qualcuno corregga :)

ciao

a dire il vero non lo sò per certo nemmeno io... diciamo che in teoria appena svegli se si fa un pò di attività aerobica, a stomaco vuoto, vai a stimolare lo sfruttamento delle energie adipose e non quelle in fase di assorbimento... cioè... io mi alleno per motivi di lavoro la sera... ho pensato che la sera... ho comunque 4 pasti alle mie spalle e che se faccio attività cardio vado a consumare le calorie e le energie derivate da quei pasti... mentre se faccio una corsetta (20 min) al mattino a stomaco vuoto consumo i grassi in deposito...
poi sono solo mie ipotesi e teorie da prendere solo come argomento di chiacchiera :)

ciao

Senza offesa ma sono ipotesi sbagliate.

Innanzitutto fare cardio prima dei pesi è una follia, perchè vai a intaccare le riserve di glicogeno/carbo e arrivi ai pesi che le hai consumate.
Di conseguenza rischi di andare a intaccare i muscoli per ricavare energia.

Per la seconda ipotesi, è sbagliata anche quella. Semplicemente tutto dipende dal bilancio calorico, se hai un surplus accumulato durante la gioranta, facendo cardio la sera eviterai che si accumuli sottoforma di grasso. Se invece sei comunque in normocalorica, andrai prima a scaricare i carbo disponibili e poi andrai a intaccare i grassi. Comunque non è un processo on/off.

Fare cardio la mattina a stomaco vuoto da un piccolo aiuto perchè si arriva prima a consumare i grassi e si abitua il corpo a utilizzarli come fonte di energia ma sono limature, se stai in ipercalorica non dimagrirai semplicemente correndo mezzora la mattina.

Comunque la corsa è ottima perchè in mezz'oretta pulita, esageriamo dicendo 40minuti compreso il riscaldamento e il defaticamento, puoi arrivare a consumare fino a 400kcal e sono davvero pochi gli sport che hanno un consumo kcalorico per ora così alto.

Una stima approssimativa dice che correndo consumi 90%*bw*km a prescindere dalla velocità.