Ho scoperto l'acqua calda: correre fa dimagrire !
 

Salve ragazzi,
vorrei condividere questa mia esperienza relativa all'allenamento, ma posto in club dato che -come da titolo- non credo ci sia nulla di interessante od originale in quello che sto x dire ;)

Io sono un pl di infimo livello, mai fatto alcuna attività alternativa, soprattutto non credo di aver corso in vita mia x più di 50 metri, se si escludono i tempi del liceo in cui ogni mattina dovevo rincorrere il pullman x andare a scuola ;)

Da circa un mese mi è venuta l'insana idea di darmi all'atletica leggera, l'obiettivo sarebbe quello di correre un 60m indoor o, meglio ancora, un 100m....il prima possibilie !

Mi alleno da solo avvalendomi di qualche dritta di un mio amico che "ne capisce", la pista più vicina è a 45 minuti da casa mia e finora ci sono andato una sola volta....ma si fa quel che si può :)

Ciò che vorrei dire è questo "correre fa dimagrire" !

Immagino sia una notizia originalissima, però vorrei porre l'enfasi sul fatto che finora il lavoro fatto "in pista" (si fa x dire) è tutto sostanzialmente anaerobico, nel senso ke mi diverto a fare partenze, scatti su varie distanze (x vari motivi sempre brevissime), qualche allungo e balzi, saltelli ecc ecc...con annesso qualche aborto di andatura

Sottolineo che, seppur con intensità medio-basse, sto continuando ad allenarmi con i pesi (quasi solo squat e panca) e l'alimentazione (assolutamente "a ca##o"...ops, volevo dire "random") è sostanzialmente sempre la stessa.

Ecco la bomba: in un mese ho perso, senza assolutamente volerlo, oltre 3 kg !

In pratica prima sembravo palestrato da vestito e grasso da nudo...ora sembro (beh, lo sono!) un secco da vestito e un palestrato da 2 soldi al mare :)

Di protocolli vari sul dimagrimento non ne so niente e sinceramente niente me ne frega, non è mia intenzione aprire discussioni tipo "cosa è meglio x dimagrire " tra la corsa di fondo e la guerra-cardiaca o come cavolo si chiama :)

...volevo solo dire a tutti che ho scoperto una cosa incredibile: correre fa dimagrire !!!

Sarebbe stato più grave se avessi scoperto che correndo ci si muove nello spazio, potendo andare da un punto A ad uno B e viceversa.:D

Comunque meglio tardi che mai:p

Se hai perso 3kg e sei passato da essere grasso a essere un palestrato evidentemente la tua situazione precedente non era poi così pessima come la descrivi :)

@orange

ahahah...azz quest'altra cosa mi era sfuggita !

@po-ol

grazie x la fiducia immeritata, ma se leggi con attenzione ho scritto "palestrato da 2 soldi" :)

se fai solo scatti attento a non esagerare, in pista i tendini d'achille sono molto a rischio!!

sarebbe consigliabile iniziare con qualcosa di più lento e voluminoso credo!!!

Ebbene sì, checchè ne dicano taluni (tipo gli zonisti) convinti che correre per dimagrire sia una pessima scelta, è innegabile che di calorie ne bruci più che a fare pesi.

Però, il problema mio è che il mio fisico se ne accorge, e contrasta questa tendenza facendomi anche venire anche più fame...:(

Comunque anche io ho scoperto l'acqua calda vedendo che allenandosi con i pesi ad alta frequenza è meglio che ad alta intensità, quando si è a dieta :D

davvero? io quando vado a correre mi spompo talmente tanto che certe volte mi viene quasi la nausea....

ciao coca, non voglio smontarti perchè i risultati ci sono e sono innegabili
il fatto che tu sia dimagrito però dipende dalla combinazione di diversi fattori, gli stessi che ogni anno "stupiscono" i sedentari che si dedicano al jogging per prepararsi alla prova costume e che ogni anno si convincono sempre + che senza aerobica non si possa dimagrire (o che l'aerobica faccia miracoli).

- hai aggiunto un'attività extra (quindi un consumo calorico in più)
- hai svolto un'attività che sicuramente migliora la sensibilità insulinica, questo ha effetti:
tanto maggiori quanto + cattiva era la tua alimentazione
e tanto maggiori quanto + tu avevi bisogno di migliorare questo aspetto ormonale (insulino resistenza)

- l'attività aerobica (anche quella ad alta intensità) può ridurre l'introduzione di cibo tramite meccanismi inconsci (hai meno fame) che consci (hai la percezione di lavorare per ottenere un risultato fisico e senti meno il peso della "dieta")

alcuni di questi aspetti e probabilmente altri hanno influito su questo tuo risultato
il problema è che raggiunto un certo livello di equilibrio smetterai di perdere ulteriore peso e a quel punto dovrai agire sull'alimentazione (riducendo gli introiti o migliorandone la qualità) o sull'allenamento (aumentando i consumi calorici)

questo aspetto in genere non viene evidenziato dai "corridori estivi" (quelli della prova costume) perchè la loro attività fisica intensa inizia e termina con la stagione balneare quindi è difficile che si raggiunga un equilibrio stabile.

ad ogni modo ti consiglio di continuare a correre se ti piace perchè è sicuramente un'attività che (fatta bene) è positiva per il corpo e per la mente

Quando faccio molta fatica anche a me succede. Infatti la fame non la sento molto nelle ore subito successive, ma più tardi.
Es: se mi alleno in pausa pranzo, e mi stanco troppo come fiato, poi nel pomeriggio ho poca fame, e comincia a tornarmi molta fame all'ora di cena, fino al mattino dopo.

Certo con "poca fame" non dico che riesco a saltare il pranzo, ma che subito dopo non mangerei determinati cibi, ma principalmente cose leggere a livello di digeribilità e fresche.

io pure mi ricordo che quando facevo le medie un anno sono dimagrito tantissimo perchè facevo sport dalla mattina alla sera, questo per la scoperta dell' acqua calda :D
quell' anno ho partecipato a due tornei di calcio, uno dentro la scuola e un altro contro altre scuole, poi avevamo fatto una specie di competizione di atletica leggera tra scuole e altro

secondo me il trucco sarebbe di mettere più sport nelle scuole e usare meglio le ore di studio sopratutto almeno fino alle medie.
per le superiori il sistema scolastico andrebbe migliorato.

cosi ci sarebbero meno bambini sovrappeso

Nelle scuole usa non è che lo sport manchi, anzi, però non è che siano magri.

Semplicemente secondo me prima di agire sui bambini bisognerebbe insegnare ai genitori un pò di cultura alimentare.
Alla fine a scuola si fanno 2 ore di sport a settimana...

sono grassi per tante ragioni, per il mangiare si è vero ma forse è colpa anche di certi cibi transgenici stavo leggendo.
io penso che lo sport sia la cosa più importante e ai bambini non è la nutella o la merendina a farli ingrassare anzi, quando sono piccoli hanno un metabolismo molto veloce ed è anche giusto che mangino questi cibi qualche volta.

l'alimentazione deve essere buona ma serve anche fare sport, bisogna muoversi mattina e sera e non solo un ora o due al giorno
anche con il gioco ma basta che si muovano

più facile trovare americani obesi sopratutto in certe zone dell' america, ci sono certi posti dove cucinano il cibo in modo allucinante, tipo costolette caramellate ed altro
c'è un programma su sky si chiama man vs food dove un uomo va in tutti questi ristoranti, la maggior parte della roba è ultra calorica e ultra grassa.
infatti sempre in america c'è un fast food con cameriere vestite da infermiere che si chiama heart attack o cose simili

Si ma il problema dei bambini rimane sempre in capo ai genitori.
Se uno ha un figlio di 8 anni che pesa 50kg è chiaro che c'è qualcosa che non va, oltre lo sport

sì infatti sono tutto rotto ;) cercherò di non esagerare, concordo sul fatto ke sarebbe stato opportuno iniziare con qualcosa di più voluminoso e a bassa intensità...ma io devo anche divertirmi :)

Personalmente non mi sembra che il mio appettito sia variato, nè in un senso nè nell'altro.
Sul xkè del dimagrimento, più ke un discorso di mero consumo calorico, credo valga tutto cià ke ha opportunamente detto somoja.





@ somoja

grazie x il commento, come al solito interessantissimo, chiaro, esplicativo.
Non c'è il rischio di "smontarmi" dal momento ke il mio post era ovviamente semiserio, ed il domagrimento non è stato assolutamente cercato, nè ho intenzione di dimagrire ulteriormente, se poi dovesse succedere non sarebbe cmq un problema.
Grazie

...x dare sostanza alle mie affermazioni,anche se il 3d lo avevo aperto tanto x dire una ca##ata, allego 6 foto "before and after":

le 2 foto da grasso sono del 1 maggio 2012, mentre le altre 4 sono di fine giugno, dopo circa 1 mese e mezzo di "corsa":

quasi 5 kg in meno, e poi abbronzatura e depilazione ke fanno la loro parte :)

..x onestà intellettuale devo dire ke il rinsecchimento e le variate abitudini in termini di allenamento mi sono costati, all'incirca, una perdita stimabile in 20-25 kg di 1rm di squat, 5-10kg di panca e diciamo 10-15 kg stacco ;)

complimenti, ottimo miglioramento!

Davvero complimenti, vado a correre :D

vero... la corsa fa molto... io quando inizio la mia dieta corro sempre una mezzora al mattino presto prima di fare colazione... credo sia il momento più bello della giornata per farlo ed anche quello migliore per lo scopo :)
ciao

cacchio ma stai benissimo!!! grande!

Grazie somoja, anche se sono più preoccupato dal calo prestazionale, soprattutto nello squat (panca ho perso pochissimo, meno del 10%, nonostante gli allenamenti blandi ed il calo ponderale) ke gratificato dai miglioramenti estetici...xò quelli non guastano, soprattutto in ottima mare :cool: :)

:D ahahaha grazie PO-OL !

..se è la cosa migliore in ottica dimagrimento non lo so, di sicuro con questo caldo allenarsi mattina presto è l'ideale, piacevole e dà la carica x l'intera giornata... se non fosse ke la sera si fa sempre tardi e la mattina alzarsi ancora prima è sempre una tragedia :mad:

ahahah ciao Ile, mi sa ke le foto sono venute fin troppo bene, sono 170 x 64/65 kg, poca roba insomma :p ...cmq grazie !

sei la prova evidente che correre aiuta a dimagrire, dato che qui sul forum si diceva che non servisse a quello scopo.
bravo complimenti :)
purtroppo a livello visivo qualche kg in più fa molta differenza

bel fisico! già così fa un ottimo effetto.. ora cerca di crescere un po' :D

Veramente non mi risulta; l'unico che sostiene una beceritudine del genere è Lemme;

ho detto LEMME...

Tra qualche giorno si materializzerà qualche suo emissario qui sul forum...:D

io ricordo forse ricorderò male ma non credo, che si diceva che la corsa era inutile
che tanto la dieta si fa a tavola, ed era meglio solo allenarsi con i pesi alla fine.
io dicevo che intanto pesi e attività aerobica devono coesistere e fare entrambi sarebbe la cosa migliore.
poi non a tutti va di mettersi ancora più a dieta, magari uno si fa la birretta con gli amici e si mangia la pizza o quel piatto di pasta in più e la corsa permette grazie ad un surplus di energie, di fare questo.
non solo ma fare attivita aerobica aiuta a tenere il metabolismo alto, quindi pesi + corsa è una ottima accoppiata.

p.s. corsa come qualsiasi attività aerobica

..grazie :) cmq io nn avevo alcuna intenzione di dimagrire, ma effettivamente non ero mai stato così magro dopo l'adolescenza...purtroppo sono tornato anche al livello di muscolature di quando avevo 15 anni ;)


..mmm la vedo dura !


io non saprei dire cosa è meglio, di sicuro l'eterno dilemma sul come "fare definizione" , anche alla luce delle mie ultime esperienze (ripeto, non avevo alcuna intenzione di dimagrire) io lo risolverei così

-2 x week pesi "importanti" sui fondamentali
-2/3 x week aerobica intensità medio-alta basso volume
-mangiare pulito e senza abbuffate

....tutto ciò lo dico x rimanere IT rispetto alla scoperta dell'acqua calda :)

Che massimali hai ora?

forse possiamo dire che è meglio farla prima dei pesi (10-15 min al massimo)... ma che non faccia nulla... credo sia una fesseria... a rigor di logica... l'attività areobica migliora non solo il metabolismo, la risposta alla fatica, ma anche la circolazione... se il sangue fluisce meglio porta più alimenti nei muscoli... più alimenti nei muscoli significa anche maggiori possibilità di crescita e minori di problemi articolari... almeno questo è quello che ho sempre pensato... se è sbagliato qualcuno corregga :)

ciao

a dire il vero non lo sò per certo nemmeno io... diciamo che in teoria appena svegli se si fa un pò di attività aerobica, a stomaco vuoto, vai a stimolare lo sfruttamento delle energie adipose e non quelle in fase di assorbimento... cioè... io mi alleno per motivi di lavoro la sera... ho pensato che la sera... ho comunque 4 pasti alle mie spalle e che se faccio attività cardio vado a consumare le calorie e le energie derivate da quei pasti... mentre se faccio una corsetta (20 min) al mattino a stomaco vuoto consumo i grassi in deposito...
poi sono solo mie ipotesi e teorie da prendere solo come argomento di chiacchiera :)

ciao

Senza offesa ma sono ipotesi sbagliate.

Innanzitutto fare cardio prima dei pesi è una follia, perchè vai a intaccare le riserve di glicogeno/carbo e arrivi ai pesi che le hai consumate.
Di conseguenza rischi di andare a intaccare i muscoli per ricavare energia.

Per la seconda ipotesi, è sbagliata anche quella. Semplicemente tutto dipende dal bilancio calorico, se hai un surplus accumulato durante la gioranta, facendo cardio la sera eviterai che si accumuli sottoforma di grasso. Se invece sei comunque in normocalorica, andrai prima a scaricare i carbo disponibili e poi andrai a intaccare i grassi. Comunque non è un processo on/off.

Fare cardio la mattina a stomaco vuoto da un piccolo aiuto perchè si arriva prima a consumare i grassi e si abitua il corpo a utilizzarli come fonte di energia ma sono limature, se stai in ipercalorica non dimagrirai semplicemente correndo mezzora la mattina.

Comunque la corsa è ottima perchè in mezz'oretta pulita, esageriamo dicendo 40minuti compreso il riscaldamento e il defaticamento, puoi arrivare a consumare fino a 400kcal e sono davvero pochi gli sport che hanno un consumo kcalorico per ora così alto.

Una stima approssimativa dice che correndo consumi 90%*bw*km a prescindere dalla velocità.

beh... il forum serve anche per imparare cose nuove :)

ciao

non posso dirlo con esattezza xkè sto lavorando "leggero", xò in base alle sensazioni che ho con carichi sub-max potrei fare queste stime:

squat : 115-120 kg (PB 135 kg)

panca: 90-95 kg (PB 100 kg)

deadlift: 140-150 kg (PB 165 kg)

Ripeto si tratta di miei personalissime stime, ma credo siano attendibili; i PB cui mi riferisco sono tutti fatti in gara con peso corporeo tra 67 e 69 kg, mentre attualmente peso 64-65 kg.

Insomma ho perso davvero tanto.

P.S.

ieri primo (quindi direi il mio PB ahahah) rilievo cronometrico della mia vita sui 100 metri piani in pista: miglior risultato un ridicolo 12.70 manuale :)

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