Crossfit

[Call]

A me questo nuovo modo di fare pesi mi sta appassionando non poco...

[Supertizio]

Premetto che non lo conosco e vorrei qualche info in più..

in pratica vedendo i video il crossfit è un allenamento in circuito no rest, esercizi di rawtraining, weightlifting o comunque es multiarticolari..


giusto??


si cerca sempre di fare la passata in meno tempo possibile?
quali sono le caratteristiche peculiari?


tu Call ti alleni così?

[Call]

	Quote:	Supertizio
	Premetto che non lo conosco e vorrei qualche info in più.. in pratica vedendo i video il crossfit è un allenamento in circuito no rest, esercizi di rawtraining, weightlifting o comunque es multiarticolari.. giusto?? In pratica vengono usati a circuito solo esercizi multiarticolari: dips, ols, stacchi, squat, trazioni, affondi, salti, push ups, ecc...anche l'uso di kettlebells...anche rawtraining...purchè siano fatti senza rest e nel modo più veloce possibile! si cerca sempre di fare la passata in meno tempo possibile? quali sono le caratteristiche peculiari? si, in meno tempo possibile, ma se vuoi proteggere l'esecuzione nessuno ti vieta di farlo. Finora per quanto ho capito la caratteristica peculiare è quella di offrire un enorme condizionamento della maggior parte dei muscoli, garantendo una grande intensità allenante, per il resto mi devo ancora documentare. tu Call ti alleni così? Benchè avessi programmato il mio ritorno in palestra con un classico allenamento da bb, ho deciso, visto che mi sento demotivato e dopo aver visto il fisico da nuotatore di un mio pari età davvero bello a vedersi, di cambiare e provare il crossfit e nuoto, due sedute di crossfit e due di nuoto.

[gian90]

ma sono volute le trazioni cosi'?

[IlPrincipebrutto]

	Quote:	gian90
	ma sono volute le trazioni cosi'?

si possono fare anche classiche, ma con l'esecuzione del video (kipping pull-ups) se ne possono fare di piu' in meno tempo.
E questo e' funzionale al completare il WO nel minor tempo possibile.

Buona giornata,

[Supertizio]

grazie per le delucidazioni Call!

nel frattempo sono andato su un sito di crossfit (non so se quello ufficiale) per capire qualche routine.. mi pare di aver letto che dall'anziano al marines si allenano tutti uguale cambiano solo le intensità....



ma c'è una palestra di crossfit da te o l'allenamento te lo crei tu prendendo spunti da video articoli etc??


Allenarsi contro il tempo da battere ogni volta è sicuramente sfidante! se poi se in compagnia anche di più!

Porrei attenzione però nel fare esercizi globali (magari anche difficili) no rest.. la caxxata che t'infortuna mi pare dietro l'angolo se uno fa le reps pensando al tempo..

[Call]

	Quote:	Supertizio
	grazie per le delucidazioni Call! nel frattempo sono andato su un sito di crossfit (non so se quello ufficiale) per capire qualche routine.. mi pare di aver letto che dall'anziano al marines si allenano tutti uguale cambiano solo le intensità.... ma c'è una palestra di crossfit da te o l'allenamento te lo crei tu prendendo spunti da video articoli etc?? Allenarsi contro il tempo da battere ogni volta è sicuramente sfidante! se poi se in compagnia anche di più! Porrei attenzione però nel fare esercizi globali (magari anche difficili) no rest.. la caxxata che t'infortuna mi pare dietro l'angolo se uno fa le reps pensando al tempo..

dovrò andarmi a documentare anch'io, attualmente non vado in nessuna palestra da crossfit nè esiste una tale palestra dalle mie parti, quindi le routine dovrò sperimentarle leggendo e documentandomi qua e là. ovviamente stacchi, ols e squat non li farò per via della protusione in s1-l5 e non mi interesserà molto fare tante reps quanto usare una tecnica corretta in un tempo ragionevole...

pensavo di fare qualcosa tipo:

panca 15-10-5
trazioni inv. 15-10-5
salti 20-15-10

però devo documentarmi in giro...

[Call]

ho trovato questo articolo:

TMUSCLE.com | The Truth About CrossFit

e questo:

http://www.crossfit.com/journal/libr...F_Template.pdf

[IlPrincipebrutto]

Alcune citazioni interessanti dall'articolo su T-nation

>> If you have a specific goal in your training — top-level competitive mountain biking, bodybuilding, a 600-pound deadlift — then CrossFit isn't for you. You need to specialize. If you want to be good, but not great, at a variety of athletic qualities, then CrossFit is a good option.

>> Remember, CrossFit is anti-specialization. Bodybuilding and powerlifting are all about specialization. In that sense, CrossFit is also anti-endurance and anti-anything else that focuses too much on any one of the 10 domains of fitness

>> Glassman claims that natural CrossFitters have more muscle mass than natural bodybuilders,

>> Mike Boyle adds, "I think high-rep Olympic lifting is dangerous. Be careful with CrossFit." (nota mia: nel mio microscopico, sono d'accordo)

>> The WODs come straight from CF headquarters, but it's up to individual trainers to decide how they're used. Many of these trainers are officially certified by CrossFit, but that means less than it seems. For $1,000, you can earn CrossFit's Level 1 certification in a single weekend course. (Level 2 costs $500, and subsequent certifications cost $250.) That includes lectures and hands-on demonstrations, but no written test.

>> One pattern does become clear though: Where Glassman and CrossFit go, bad blood and broken ties follow (nota mia: vedi sotto).



Una nota aggiuntiva.

Il mondo Crossfit e' stato al centro di polemiche piuttosto accese di recente. Ci sono stati contrasti tra alcuni degli esponenti piu' importanti per questioni che riguardano la diffusione di trainers accreditati e altre faccende di soldi. Questo non deve stupire, in quanto Crossfit e' una azienda, un brand che vale molto e che ha fatto fare molti soldi.
A seguito dei contrasti ci sono state defezioni importanti. Mark Rippetoe, per fare un nome noto, ha disdetto la sua associazione con Crossfit verso la fine dell'anno scorso, e la sua palestra non offre piu' certificazioni Crossfit a partire da dicembre 2009.
Dico questo per avvertire che a seguito di questi contrasti, parecchio del materiale Crossfit che si puo' trovare in giro si e' impoverito di contenuto ma arricchito di polemiche personali.

Buona serata,

[Gianlu.....]

molto interessante principe

cmq l'idea "crossfit" mi piace ma solo in parte... c'è di peggio, ma c'è anche di meglio... cmq ci sta. poi va a gusti

di sicuro se si diffondesse su larga scala sostitendo gli allenamenti di mer--a che fanno nelle palestre commerciali sarei molto contento...

io personalmente adotteei il concetto di fare fare a tutti es "funzionali" (sempre che voglia dire qualcosa) e con pochi mezzi... solo i circuiti e la ricerca della densità non mi piaciono. o perlomeno li ciclizzerei senza fissarsi su questo approccio


p.s. le trazioni cosi fanno veramente pena...

[Guru]

I circuiti io li intendo in modo diverso, non transigo sulla tecnica.

Chi mi conosce sa che roba "propino" ed è una prova piuttosto dura ma che crea un livello di fitness generale estremamente elevato.

E' il mio allenamento preferito ma prima serve un elettreocardiogramma sotto sforzo

[Supertizio]

	Quote:	Guru
	I circuiti io li intendo in modo diverso, non transigo sulla tecnica. Chi mi conosce sa che roba "propino" ed è una prova piuttosto dura ma che crea un livello di fitness generale estremamente elevato. E' il mio allenamento preferito ma prima serve un elettreocardiogramma sotto sforzo

come principi ti avvicini a quelli di questi video no rest, esercizi globali etc)??

per l'ECG son assolutamente d'accordo!!


è il tuo allenamento da far fare (sadico ) p per te (masochista )?

A parte gli scherzi, se lo hai provato puoi scrivere qualche feedback please?

io comunque degli allenamenti crossfit style son curioso di provarli, magari in vacanza... o prima di ripartire con un progamma più classico..


@Gianlu: le ribrezzopull

[greatescape]

ma è molto meglio allora fare superserie giganti su piu muscoli concludendo con addominali e poi aerobica
cmq call magari il tuo amico che fa nuoto ha una buona genetica
anche in palestra si vedono tanti fisici diversi
il mio discorso è che ognuno ha un suo fisico di base e anche se riuscissi a prendere 10 persone e le alenassi allo stesso modo per un anno vedresti risultati differenti
io lo periodizzerei o lo inserirei nei pesi normali come se fosse un secondo sport

[Call]

vabbè ragazzi, non ci allarghiamo, per due motivi:

1- Qualunque metodo allenante che abbia successo poi diventa una trovata commerciale, si va dal caro westside all' 8x8 di gironda...persino hst di De Franco è commerciale vista la pubblicità...

2- Non so se qualcuno qui abbia mai provato perchè si sta parlando con il "farei" e tanti "-rei", quindi tanto vale informarsi e sperimentare e non parlare senza sapere come fa molta gente ormai...

non è che sto difendendo un'idea, ma semplicemente qua nessuno l'ha provato, e solo Ilprincipebrutto vi ha fatto notare che quelle "trazioni" sono fatte così apposta e hanno un nome oltre ad utilizzarsi nelle competizioni.

[Trokji]

	Quote:	Call
	vabbè ragazzi, non ci allarghiamo, per due motivi: 1- Qualunque metodo allenante che abbia successo poi diventa una trovata commerciale, si va dal caro westside all' 8x8 di gironda...persino hst di De Franco è commerciale vista la pubblicità... 2- Non so se qualcuno qui abbia mai provato perchè si sta parlando con il "farei" e tanti "-rei", quindi tanto vale informarsi e sperimentare e non parlare senza sapere come fa molta gente ormai... non è che sto difendendo un'idea, ma semplicemente qua nessuno l'ha provato, e solo Ilprincipebrutto vi ha fatto notare che quelle "trazioni" sono fatte così apposta e hanno un nome oltre ad utilizzarsi nelle competizioni.

Scusa ma HST nn è di de franco.. la pubblicità in questo caso non ha funzionato