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Vecchio
  (#31)
ribelle759 ribelle759 Non in Linea
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Data registrazione: Sep 2008
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Predefinito 09-09-2008, 12:33 PM


Io un consiglio che ti posso dare è quello dicontinuare ad allenarti con un programma mirato curando lievemente l'alimentazione,e da questa età che si deve costruire massa e forza per poi uscire tutto quello che hai quadagnato a 28 30 anni magari su 30kg sporchi che hai quadagnato tiri fuori 10 kg di massa magra,e sono tanti per un natural.
per quando riquarda il cardio inseriscilo dopo gli allenamenti magari 10 15 minuti per iniziare fino a 20 min.cica andranno mene considerando che il cardio va sommato al lavoro anairobico.
per il resto puoi evitare di assumere bcaa o altri integratori visto che gia mangi pesante,non faresti altro che spendere soldi inutilmente e intaccare la salute.
per quando riquarda il periodo di definizione per un amatoriale natural serve solo esclusivamente per scaricare il lavoro accumulato durante l'anno e far riposare reni e fegato diminuento le quantita di proteine,per poi ottenere come ricompensa quelfisico asciutto magari con il 15-13% di massa magra che per un natural che non fa gare e un risultato eccellente,
se tu vuoi continuare in estate a mangiare un po di più ti consiglio di esequire un metododi allenamento chiamato p.h.a. molto piu efficace dell'airobica.
se hai dubbi scrivi ciao
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  (#32)
3astro3 3astro3 Non in Linea
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Età: 34
Predefinito 02-11-2008, 08:12 PM


Qualche nuova foto...
Ho perso circa un chilo e mezzo di grasso ma sono aumentato! quota 97kg... (la qualità delle foto è un po' di m... per la luce...)





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  (#33)
3astro3 3astro3 Non in Linea
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Messaggi: 273
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Età: 34
Predefinito 02-11-2008, 09:16 PM


eccomi in tutto il mio splendore!
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  (#34)
gian90 gian90 Non in Linea
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Predefinito 02-11-2008, 09:18 PM


grozzoooo
ma da quanto ti alleni?
io butterei giu' un po' di grasso prima dell'estate cmq...
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  (#35)
3astro3 3astro3 Non in Linea
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Predefinito 02-11-2008, 09:23 PM


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Originariamente inviato da gian90 Visualizza Messaggio
grozzoooo
ma da quanto ti alleni?
io butterei giu' un po' di grasso prima dell'estate cmq...

Grazie! mi alleno da circa 3 anni... lo so... lo so... questa estate ci provo... (ma nn prometto niente)
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  (#36)
gian90 gian90 Non in Linea
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Data registrazione: Apr 2008
Predefinito 02-11-2008, 09:27 PM


an 3 anni... beh dai io coi miei 7 mesi resto sempre il poi' niubbo lol
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  (#37)
manakei manakei Non in Linea
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Località: Faenza
Età: 48
Predefinito 03-11-2008, 10:14 AM


Parere personale...
Non necessiti di integrazione al momento! già l'apporto calorico dei pasti che prepara tua mamma è abbondante ma puoi come ti hanno detto diminuire pasta e pane...se devi proprio integrare dovresti eliminare almeno una portata a pasto...
non mi addentro nel merito dei motivi per definirsi, uno vale l'altro se se ne sente la necessità...
A 18 anni ci stà di mettere su qualche chilo di grasso oltre al muscolo ma vedrai che nel tempo più ti ingrosserai (perchè per un bel po' di anni se continui ad allenarti bene continuerai inesorabilmente a crescere di massa!!!) più saranno rapidi i cali della %bf...ovvio no? +muscolo+bruci...
Io non imporrei un rallentamento al metabolismo ora che sta spingendo, potresti perdere un pochino di potenzialità...
Certo è che devi cercare di non ingrassare ulteriormente per non passare dall'altra parte e dover faticare oltremodo in vista del tiraggio futuro.
Sei una promessa!
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Vecchio
  (#38)
greatescape greatescape Non in Linea
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Data registrazione: Jun 2007
Invia un messaggio via MSN a greatescape
Predefinito 03-11-2008, 10:56 AM


stai crescendo bene bravo
ora spingi anche davanti pero petto e addome
se vuoi mangiare tanto mangia pulito almeno se riesci senza troppi condimenti e togli le calorie in eccesso tipo da cose che hanno tanti carbo e grassi
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Vecchio
  (#39)
3astro3 3astro3 Non in Linea
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Messaggi: 273
Data registrazione: Jul 2008
Età: 34
Predefinito 03-11-2008, 12:30 PM


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Originariamente inviato da manakei Visualizza Messaggio
Parere personale...
Non necessiti di integrazione al momento! già l'apporto calorico dei pasti che prepara tua mamma è abbondante ma puoi come ti hanno detto diminuire pasta e pane...se devi proprio integrare dovresti eliminare almeno una portata a pasto...
non mi addentro nel merito dei motivi per definirsi, uno vale l'altro se se ne sente la necessità...
A 18 anni ci stà di mettere su qualche chilo di grasso oltre al muscolo ma vedrai che nel tempo più ti ingrosserai (perchè per un bel po' di anni se continui ad allenarti bene continuerai inesorabilmente a crescere di massa!!!) più saranno rapidi i cali della %bf...ovvio no? +muscolo+bruci...
Io non imporrei un rallentamento al metabolismo ora che sta spingendo, potresti perdere un pochino di potenzialità...
Certo è che devi cercare di non ingrassare ulteriormente per non passare dall'altra parte e dover faticare oltremodo in vista del tiraggio futuro.
Sei una promessa!
Grazie!
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  (#40)
3astro3 3astro3 Non in Linea
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Data registrazione: Jul 2008
Età: 34
Predefinito 03-11-2008, 12:32 PM


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Originariamente inviato da greatescape Visualizza Messaggio
stai crescendo bene bravo
ora spingi anche davanti pero petto e addome
se vuoi mangiare tanto mangia pulito almeno se riesci senza troppi condimenti e togli le calorie in eccesso tipo da cose che hanno tanti carbo e grassi
Purtroppo... lo so... il petto è un punto debole... attaccato troppo in alto...

Hai ragione devo pulire l'alimentazione!
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Vecchio
  (#41)
greatescape greatescape Non in Linea
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Data registrazione: Jun 2007
Invia un messaggio via MSN a greatescape
Predefinito 03-11-2008, 01:07 PM


io mangio tanto ma pulito ... se mangiassi sporco con queste quantita sai che macello
per fortuna mia non sono goloso e certe cose cmq mi piacciono lo stesso
cmq veramente mangio tanto

Ultima Modifica di greatescape : 03-11-2008 01:10 PM.
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Vecchio
  (#42)
3astro3 3astro3 Non in Linea
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Messaggi: 273
Data registrazione: Jul 2008
Età: 34
Predefinito 03-11-2008, 07:43 PM


Infatti!...Credo che centri proprio la pulizia del cibo!... E non la quantità.

Ma mi devo applicare...
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Vecchio
  (#43)
Vegeta Vegeta Non in Linea
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Data registrazione: Dec 2007
Località: sardegna
Età: 35
Predefinito 08-11-2008, 01:30 PM


azz sei enorme, complimenti
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Vecchio
  (#44)
3astro3 3astro3 Non in Linea
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Messaggi: 273
Data registrazione: Jul 2008
Età: 34
Predefinito 08-11-2008, 05:45 PM


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Originariamente inviato da Vegeta Visualizza Messaggio
azz sei enorme, complimenti
Grazie! poi detto da un quasi coetaneo è meglio!

(anche tu non scherzi!)
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Vecchio
  (#45)
Trokji Trokji Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,462
Data registrazione: Jun 2006
Predefinito 08-11-2008, 06:07 PM


Ottimo
Beh se vedi che dimagrisci ed aumenti di peso, tanto meglio!
Direi di continuare con l'approccio attuale, ovvero controlla le kcal e continua a migliorare la corsa, senza trascurare i pesi ovviamente (questo è scontato ).
Se riesci a perdere altri 2-3 kg di solo grasso o quasi è già buono (non avere fretta)
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