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[Vegeta]

Originariamente inviato da Shura

No....non basta.

Io vengo da 3 anni e mezzo di stop assoluto e ora faccio :

2 volte a settimana :
3 x 15 crunch alla palla
2x25 crunch a terra in torsione
3x12 crunch inverso

3 volte a settimana :
2x25 crunch in torsione

fai te...

per niente incoraggiante...
sarebbe un ora di allenamento in più a settimana

[gian90]

Originariamente inviato da Shura

No....non basta.

Io vengo da 3 anni e mezzo di stop assoluto e ora faccio :

2 volte a settimana :
3 x 15 crunch alla palla
2x25 crunch a terra in torsione
3x12 crunch inverso

3 volte a settimana :
2x25 crunch in torsione

fai te...

sei sicuro serva? io so ke gli abs sono costituiti da molte fibre bianche..quindi occorre allenarli tipo i polpacci, una volta a settimana con 5-8 serie da 10-12

[Shura]

ma che 1 ora!!!

Va che non ci metti molto.

[Vegeta]

ok, allora domani li faccio, però il crunch lo eseguo nella panca, non ho la palla...
chissà come mi devasto, dopo chissà quanto che non faccio addominali

[Shura]

Hai mai visto un addome decente allenato 1 volta a settimana ?

[gian90]

Originariamente inviato da Shura

Hai mai visto un addome decente allenato 1 volta a settimana ?

no come non ne ho mai visti di decenti allenati 2 o piu' volte a settimana

[Vegeta]

fatto, oggi ho allenato l' addome.. ho iniziato con il crunch....DEVASTANTE, ho fatto 4x15, non ce la facevo più, allora ho proseguito con il crunch inverso con 3x12, però poi basta, faceva malissimo e ho smesso

[derox]

anzi io so che piu viene allenato e meglio è..cmq un 3x20 (magari con peso)dopo ogni seduta d'allenamento vanno piu che bene...

[Gianlu.....]

cmq considerate che anche con stacco squat trazioni military e altri esercizi tosti l'addome viene molto allenato e potenziato.... il resto è solo rifinitura imho

io aggiungerei in massa solo un esercizio pesante, tipo i pikes a basse rip e uno leggero a medio alte rip . in due giorni separati...

[Shura]

Originariamente inviato da Gianlu.....

cmq considerate che anche con stacco squat trazioni military e altri esercizi tosti l'addome viene molto allenato e potenziato.... il resto è solo rifinitura imho

io aggiungerei in massa solo un esercizio pesante, tipo i pikes a basse rip e uno leggero a medio alte rip . in due giorni separati...

E vabbè...questa è una storia vecchia...e assurda....imho.

Anche i bicipiti li alleni con trazioni e rematori...ma un cacchio di curl lo DEVI mettere.

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Shura

E vabbè...questa è una storia vecchia...e assurda....imho.

Anche i bicipiti li alleni con trazioni e rematori...ma un cacchio di curl lo DEVI mettere.

bè si ma infatti un cacchio di crunc o pikes lo metto

[Vegeta]

benissimo, è da ieri che ho degli splendidi DOMS addominali

[Shura]

Ci credo faceva male....pirlozzo! Non li alleni da una vita!

Per ora fatti 4x15 di crunch a terra 3 volte a settimana.

Poi passi a 4x20 e quindi 4x25. Il resto degli esercizi vengono dopo.

Io grazie al cielo salvai un minimo il retto dell'addome ( oh....faceva schifo, per carità, ma almeno aveva una funzionalità "umana" ) facendo sesso in macchina con la mia ormai ex.

Il fatto sia diventata ex mi ha spinto a ritornare in palestra....o davvero rischiavo di avere a vita il fisico di un ignegnerie.

[Shura]

Ah....ho la strana impressione la cronologia dei messaggi sia andata a puxxane.....

[Shura]

Si,è normale, ma allenali ad alta frequenza con o senza doms....