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[Shura]

Originariamente inviato da Gianlu.....

cmq considerate che anche con stacco squat trazioni military e altri esercizi tosti l'addome viene molto allenato e potenziato.... il resto è solo rifinitura imho

io aggiungerei in massa solo un esercizio pesante, tipo i pikes a basse rip e uno leggero a medio alte rip . in due giorni separati...

E vabbè...questa è una storia vecchia...e assurda....imho.

Anche i bicipiti li alleni con trazioni e rematori...ma un cacchio di curl lo DEVI mettere.

[Shura]

Ci credo faceva male....pirlozzo! Non li alleni da una vita!

Per ora fatti 4x15 di crunch a terra 3 volte a settimana.

Poi passi a 4x20 e quindi 4x25. Il resto degli esercizi vengono dopo.

Io grazie al cielo salvai un minimo il retto dell'addome ( oh....faceva schifo, per carità, ma almeno aveva una funzionalità "umana" ) facendo sesso in macchina con la mia ormai ex.

Il fatto sia diventata ex mi ha spinto a ritornare in palestra....o davvero rischiavo di avere a vita il fisico di un ignegnerie.

[Shura]

Ah....ho la strana impressione la cronologia dei messaggi sia andata a puxxane.....

[Vegeta]

fatto, oggi ho allenato l' addome.. ho iniziato con il crunch....DEVASTANTE, ho fatto 4x15, non ce la facevo più, allora ho proseguito con il crunch inverso con 3x12, però poi basta, faceva malissimo e ho smesso

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Shura

E vabbè...questa è una storia vecchia...e assurda....imho.

Anche i bicipiti li alleni con trazioni e rematori...ma un cacchio di curl lo DEVI mettere.

bè si ma infatti un cacchio di crunc o pikes lo metto

[Vegeta]

benissimo, è da ieri che ho degli splendidi DOMS addominali

[Matty]

Originariamente inviato da Vegeta

benissimo, è da ieri che ho degli splendidi DOMS addominali

almeno vuol dire che li hai reclutati in modo un po' diverso...

[Vegeta]

Originariamente inviato da _Matty_

almeno vuol dire che li hai reclutati in modo un po' diverso...

si gli ho fatto ricordare dell' esistenza dei crunch..
mi fanno male e li ho fatti anche senza carico, erano proprio disabituati

[Shura]

Si,è normale, ma allenali ad alta frequenza con o senza doms....

[Vegeta]

oggi li ho riallenati... bruciavano terribilmente, ho fatto di nuovo 4x15 di crunch, poi ho aumentato il crunch inverso a 3x15, li ho fatti lentissimi

[Vegeta]

altra cosa, ad oggi peso 77,5kg, cioè sono un hp +7,5... fino a due anni fà non avrei neanche sognato di andare così avanti, quasi non posso crederci.....
però la massa ha appena iniziato a crescere, conto di essere ad 80kg per fine gennaio

[Shura]

SIIIIIIIIIIIIIIIIII

Ma vaffanculo! Conta 80 kg per marzo! Che Gennaio???? Metteresti su solo ciccia. Massimo 1 kg al mese....non di più.

Per ora, ripeto, fai SOLO crunch a terra normali!! Se 4x15 è poco fai 4x20 ma non di più!!! Non puoi partire dal NULLA a fare TUTTO....suvvia!

Ah...non sei un hp + 7,5....sei in massa.....non vale...strunz!

[Vegeta]

Originariamente inviato da Shura

SIIIIIIIIIIIIIIIIII

Ma vaffanculo! Conta 80 kg per marzo! Che Gennaio???? Metteresti su solo ciccia. Massimo 1 kg al mese....non di più.

Per ora, ripeto, fai SOLO crunch a terra normali!! Se 4x15 è poco fai 4x20 ma non di più!!! Non puoi partire dal NULLA a fare TUTTO....suvvia!

Ah...non sei un hp + 7,5....sei in massa.....non vale...strunz!

80 kg per marzo!? ma se continuo ad aumentare così a marzo sarò a 82kg...

ma quindi il crunch inverso non lo faccio?
sai che solo per aver allenato l' addome per due volte mi si vede già di più, è strano, i qubetti sono già più evidenti, come se non stessero aspettando altro che crescere....

[Shura]

Ascolta, non è che i muscoli crescono così...tipo puff....è solo che che hai lavorato molto su quel muscolo al punto da farlo "gonfiare". Tempo qualche giorno vedrai come si "sgonfia". Solo questione di abitudine.

[Vegeta]

mmm a pensarci bene temo che hai ragione