due prime foto
 

Oggi a freddo mi sono fatto due prime foto per vedere il mio punto di partenza. La mia intenzione era di rifarle tra 6 mesi e poi tra un anno. :D
Mi alleno seriamente da circa un mese.
Sogno di raggiungere gli 80kg puliti. (tra 2-3 anni)
Adesso sono 71 x 182cm

Offendetemi pure, sono secchissimo lo so. :D

Le foto sono entrambe rilassate e a freddo.

Non sei messo male.
Dando per scontato un allenamento efficace per i tuoi scopi, dovrai solo calibrare bene la dieta. Fra l'altro prendere 9kg di massa magra, contando che sei un novizio con i pesi è tutt altro che impossibile. Serve solo una dieta ipercalorica senza esagerare (anche perchè se metti su grasso poi per toglierlo ti bruci tutti i guadagni di leanmass).

per ora sono concentrato sulla tecnica e sull'alzare i carichi.
per l'alimentazione dovrei mangiare di più, perchè tendo ad essere anche troppo pulito (odio i junk food, le cose grasse, gli affettati con nitrati e compagnia bella, i fritti, sono un pò maniaco per queste cose). però certo non voglio esagerare con l'ipercalorica, ma non penso sia facile per me, visto che ho un appetito abbastanza ristretto.

ps
secondo voi ho degli squilibri muscolari? o sono tutto indietro?? :D

devi semplicemente allenarti con costanza e mangiare tanto....

la forma del petto è ottima secondo me...mi sbaglierò,ma sarà il tuo punto forte fra qualche tempo;)

Come sopra ;)

la creatina la usi ? un minimo di integrazione per quando ti alleni
la creatina tutti i giorni e le proteine se con l'alimentazione non dovresti farcela
ma sognare di mettere solo massa pulita senza mai sporcarsi è molto difficile anche
con la tua condizione miglioreresti con tutto anche esercizi a corpo libero quasi

quindi mangia, aumenta le calorie con carboidrati, grassi ecc (non ti sto dicendo mc, fritti, panini con schifezze varie o junk food)

Si, anche secondo me il petto ha proprio una bella forma.. parti da un'ottima base ilguista! Son sicuro ti toglierai delle belle soddisfazioni :-)

Facevi qualche sport prima di iniziare con i pesi?

Great, la creatina è consigliata anche a chi è agli inizi?

Perchè, cosa dovrebbe aspettare?:D

(Non sto dicendo che deve prenderla per forza, ma se vuole, può essere di aiuto)

grazie a tutti per gli interventi!
non avrei mai creduto di avere una bella forma nel petto (mi da terribilmente noia il vuoto nella zona dello sterno)

come integrazione sto a zero assoluto.... non prendo proprio niente,sono un pò restio ad essa, sia per principio sia per motivi economici. Per adesso tutto ciò che assimilo lo assimilo solo dall'alimentazione classica!
Un mio grosso punto debole è l'appetito, non mangio molto e tendo a saziarmi velocemente.

Prima di fare pesi, ho fatto un pò di corsa e un pò di nuoto, ma niente di particolarmente serio!

PS.
tra poco inserirò nel mio allenamento le trazioni alla sbarra, può essere considerata integrazione? ahahaha :D

Ah io non ne ho idea, però tempo fa su un altro forum mi era stata sconsigliata per quel motivo e mi è rimasto il dubbio :)

(se mi dite che non mi crescerà un occhio sulla fronte, inzio ad utilizzarla anch'io :D )

Scusa per il piccolo OT ilguista!

si,la zona dello sterno è un pò vuota,ma complessivamente ha una bella forma!

devi cercare di mangiare tanto...
secondo me come integrazione potresti prendere un gainer....proteine....e CTG...

devox all'inizio non servirebbe a nulla...uno che inizia ad allenarsi basta che mangia tanto e pulito,alzi le casse d'acqua e fa curl 100 ripetizioni che cresce comunque..

beh potresti prenderti un prewo quando ti alleni, cosi ti alleni meglio con piu costanza aiutandoti a recuperare e tutto
la creatina a molte proprietà e la potresti prendere i giorni che non ti alleni
le proteine costano meno della carne, degli affettati e di altro :)
se compri nei posti giusti alla fine la spesa per tutto questo è contenuta
alla tua età devi fare i conti anche il metabolismo più alto, quindi bruci molto di quello che mangi

avete perfettamente ragione. poi tra l'altro sono una personalità nevrotica (organicamente si dice ectomorfo?) che brucia molto anche solo a pensare ahahahah.
per l'integrazione per adesso provo a mangiare di più e sano, poi vedo il da farsi, magari guardando in giro cosa c'è sul mercato e cosa è meglio.
come prewo cosa prenderesti great?

La base direi che è ottima. Oltre che il petto vedo bene anche i dorsali e tricipiti. Ne riparleremo tra 6 mesi. :D

io eviterei integratori superflui.
Proteine e carbo per sopperire a mancanze della dieta e multivit per iniziare.
Il resto non ne vale la pena di inserirlo ora, imho.

i prewo non servono a niente, funzionano per 10 giorni e poi il tuo corpo si abitua, oltretutto gli allenamenti con i prewo sono frenetici e convulsivi quando secondo me gli allenamenti devono essere pensati e mirati soprattutto all' inizio quando ancora devi imparare la tecnica. poi ancora devi abituare il tuo corpo agli allenamenti e cioè quando ti allene il tuo organismo funziona in modo diverso assimila i nutrienti in modo diverso, utilizza i nutrienti in modo siverso, il tuo sistema endocrinico si comporta in modo diverso, il tuo sistema nervoso (sns) funziona con impulsi nervosi diversi. i primi mesi di allenamento servono anche come scossa per imparare al corpo agli allenamenti. secondo me cio di cui hai bisogno quando i tuoi carichi di lavoro aumenterabìnno è un buon gainers e una buona proteina ma soprottutto impara al tuo organismo a mangiare di piu altrimenti non potrai mai arrivare ad alzare pesi importanti e non potrai mettere su peso.

usare pre wo con stimolanti nei primi mesi di allenamento è da tonti secondo...vanno usati quando si hanno dei cali o in periodi sfavorevoli...

lo penso anche io.... la mia migliore integrazione è imparare a mangiare tanto e bene

Giusto!...e imparare una buona tecnica!!!

quella è sempre in cima alla lista!

Perchè offenderti ?
Complimenti continua così :)

perchè sono secco ahahahah.

mi impegnerò al massimo.

Ottima bf mi piacerebbe arrivare così!

ed io mi sa che quella bf me la devo giocare, altrimenti non cresco :D

Scambio 15kg di massimale da scegliere sulle 3 alzate per 5% di bf in meno, prendere o lasciare :D

li prenderei io 15kg per un 5% in più!

pure io, subito;

Ahahah

scusate ragazzi, ma secondo voi ho le scapole alate?

un prodotto che avesse almeno creatina, beta alanina più altre cose senza stimolanti naturalmente non aiuterebbero?
creatina, beta alanina su base stabile aiutano sempre perchè permettono di lavorare meglio, rispettando tempi di recupero e tutto.
se voi aumentaste i carichi o riuscireste a fare più ripetizioni non sarebbe meglio?

ecco il particolare. secondo voi sono tanto alate?

foto di lato per vedere se ho dei difetti lungo la linea della colonna


butto stranamente il bacino molto in fuori!

a me sembra che butti in fuori anche qualcos'altro....

scusate il vestiario! ma non avevo costumi da mare sotto mano! :P

hahahaha

devi solo mettere dei muscoli in generale.. la postura è buona. la leggera tendenza delle scapole ad aprirsi è solo per questioni di forza nei muscoli parascapolari.

impara a fare bene la panca, le trazioni e le stacco.. vedrai che risolvi alla grande

certo! sono sotto proprio con stacco panca e trazioni.... a cui ho aggiunto come complementari il rematore con manubri con petto appoggiato su panca, i piegamenti con mano su rialzo e le scrollate coi manubri, e anche dei piccoli circuiti isometrici (posizioni della Y della T e della Y rovesciata) per stare più sicuro :D
la postura per me viene prima di tutto (insieme alla tecnica)

OTTIMO.. il circuito YWTL (o come si scrive) è ottimo ma devi impaarea farlo in "tenuta" delle scapole, basse e addotte

proprio per questo non lo faccio in versione dinamica, ma mantengo solo le posizioni isometricamente!

per quanto riguarda l'esecuzione tecnica poi... dato che è soltanto un mese che mi alleno coi sovraccarichi, posto sempre i video di panca e stacco di ogni allenamento (sul mio diario che ho linkato in firma... se vuoi farci un salto lo accetto volentieri :D ). Tra un pò poi metterò anche i video delle trazioni (anche qui mi sto concentrando su un bel movimento dorsale col giusto set up)