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ilguista 15-03-2012 01:01 PM

due prime foto
 
Oggi a freddo mi sono fatto due prime foto per vedere il mio punto di partenza. La mia intenzione era di rifarle tra 6 mesi e poi tra un anno. :D
Mi alleno seriamente da circa un mese.
Sogno di raggiungere gli 80kg puliti. (tra 2-3 anni)
Adesso sono 71 x 182cm

Offendetemi pure, sono secchissimo lo so. :D

Le foto sono entrambe rilassate e a freddo.



LiborioAsahi 15-03-2012 01:06 PM

Non sei messo male.
Dando per scontato un allenamento efficace per i tuoi scopi, dovrai solo calibrare bene la dieta. Fra l'altro prendere 9kg di massa magra, contando che sei un novizio con i pesi è tutt altro che impossibile. Serve solo una dieta ipercalorica senza esagerare (anche perchè se metti su grasso poi per toglierlo ti bruci tutti i guadagni di leanmass).

ilguista 15-03-2012 01:11 PM

per ora sono concentrato sulla tecnica e sull'alzare i carichi.
per l'alimentazione dovrei mangiare di più, perchè tendo ad essere anche troppo pulito (odio i junk food, le cose grasse, gli affettati con nitrati e compagnia bella, i fritti, sono un pò maniaco per queste cose). però certo non voglio esagerare con l'ipercalorica, ma non penso sia facile per me, visto che ho un appetito abbastanza ristretto.

ps
secondo voi ho degli squilibri muscolari? o sono tutto indietro?? :D

David23 15-03-2012 02:17 PM

devi semplicemente allenarti con costanza e mangiare tanto....

la forma del petto è ottima secondo me...mi sbaglierò,ma sarà il tuo punto forte fra qualche tempo;)

AlexPhoenix 15-03-2012 02:28 PM

Come sopra ;)

greatescape 15-03-2012 02:46 PM

la creatina la usi ? un minimo di integrazione per quando ti alleni
la creatina tutti i giorni e le proteine se con l'alimentazione non dovresti farcela
ma sognare di mettere solo massa pulita senza mai sporcarsi è molto difficile anche
con la tua condizione miglioreresti con tutto anche esercizi a corpo libero quasi

quindi mangia, aumenta le calorie con carboidrati, grassi ecc (non ti sto dicendo mc, fritti, panini con schifezze varie o junk food)

Devox 15-03-2012 02:53 PM

Si, anche secondo me il petto ha proprio una bella forma.. parti da un'ottima base ilguista! Son sicuro ti toglierai delle belle soddisfazioni :-)

Facevi qualche sport prima di iniziare con i pesi?

Quote:

Originariamente inviato da greatescape (Scrivi 342039)
la creatina la usi ?

Great, la creatina è consigliata anche a chi è agli inizi?

orange 15-03-2012 03:00 PM

Perchè, cosa dovrebbe aspettare?:D

(Non sto dicendo che deve prenderla per forza, ma se vuole, può essere di aiuto)

ilguista 15-03-2012 03:01 PM

grazie a tutti per gli interventi!
non avrei mai creduto di avere una bella forma nel petto (mi da terribilmente noia il vuoto nella zona dello sterno)

come integrazione sto a zero assoluto.... non prendo proprio niente,sono un pò restio ad essa, sia per principio sia per motivi economici. Per adesso tutto ciò che assimilo lo assimilo solo dall'alimentazione classica!
Un mio grosso punto debole è l'appetito, non mangio molto e tendo a saziarmi velocemente.

Prima di fare pesi, ho fatto un pò di corsa e un pò di nuoto, ma niente di particolarmente serio!

PS.
tra poco inserirò nel mio allenamento le trazioni alla sbarra, può essere considerata integrazione? ahahaha :D

Devox 15-03-2012 03:12 PM

Quote:

Originariamente inviato da orange (Scrivi 342047)
Perchè, cosa dovrebbe aspettare?:D

(Non sto dicendo che deve prenderla per forza, ma se vuole, può essere di aiuto)

Ah io non ne ho idea, però tempo fa su un altro forum mi era stata sconsigliata per quel motivo e mi è rimasto il dubbio :)

(se mi dite che non mi crescerà un occhio sulla fronte, inzio ad utilizzarla anch'io :D )

Scusa per il piccolo OT ilguista!

David23 15-03-2012 03:12 PM

si,la zona dello sterno è un pò vuota,ma complessivamente ha una bella forma!

devi cercare di mangiare tanto...
secondo me come integrazione potresti prendere un gainer....proteine....e CTG...

David23 15-03-2012 03:14 PM

Quote:

Originariamente inviato da Devox (Scrivi 342051)
Ah io non ne ho idea, però tempo fa su un altro forum mi era stata sconsigliata per quel motivo e mi è rimasto il dubbio :)

devox all'inizio non servirebbe a nulla...uno che inizia ad allenarsi basta che mangia tanto e pulito,alzi le casse d'acqua e fa curl 100 ripetizioni che cresce comunque..

greatescape 15-03-2012 03:15 PM

beh potresti prenderti un prewo quando ti alleni, cosi ti alleni meglio con piu costanza aiutandoti a recuperare e tutto
la creatina a molte proprietà e la potresti prendere i giorni che non ti alleni
le proteine costano meno della carne, degli affettati e di altro :)
se compri nei posti giusti alla fine la spesa per tutto questo è contenuta
alla tua età devi fare i conti anche il metabolismo più alto, quindi bruci molto di quello che mangi

ilguista 15-03-2012 03:20 PM

avete perfettamente ragione. poi tra l'altro sono una personalità nevrotica (organicamente si dice ectomorfo?) che brucia molto anche solo a pensare ahahahah.
per l'integrazione per adesso provo a mangiare di più e sano, poi vedo il da farsi, magari guardando in giro cosa c'è sul mercato e cosa è meglio.
come prewo cosa prenderesti great?

Schiavo 15-03-2012 04:03 PM

La base direi che è ottima. Oltre che il petto vedo bene anche i dorsali e tricipiti. Ne riparleremo tra 6 mesi. :D

LiborioAsahi 15-03-2012 04:53 PM

io eviterei integratori superflui.
Proteine e carbo per sopperire a mancanze della dieta e multivit per iniziare.
Il resto non ne vale la pena di inserirlo ora, imho.

androlic 15-03-2012 05:49 PM

Quote:

Originariamente inviato da ilguista (Scrivi 342058)
avete perfettamente ragione. poi tra l'altro sono una personalità nevrotica (organicamente si dice ectomorfo?) che brucia molto anche solo a pensare ahahahah.
per l'integrazione per adesso provo a mangiare di più e sano, poi vedo il da farsi, magari guardando in giro cosa c'è sul mercato e cosa è meglio.
come prewo cosa prenderesti great?



i prewo non servono a niente, funzionano per 10 giorni e poi il tuo corpo si abitua, oltretutto gli allenamenti con i prewo sono frenetici e convulsivi quando secondo me gli allenamenti devono essere pensati e mirati soprattutto all' inizio quando ancora devi imparare la tecnica. poi ancora devi abituare il tuo corpo agli allenamenti e cioè quando ti allene il tuo organismo funziona in modo diverso assimila i nutrienti in modo diverso, utilizza i nutrienti in modo siverso, il tuo sistema endocrinico si comporta in modo diverso, il tuo sistema nervoso (sns) funziona con impulsi nervosi diversi. i primi mesi di allenamento servono anche come scossa per imparare al corpo agli allenamenti. secondo me cio di cui hai bisogno quando i tuoi carichi di lavoro aumenterabìnno è un buon gainers e una buona proteina ma soprottutto impara al tuo organismo a mangiare di piu altrimenti non potrai mai arrivare ad alzare pesi importanti e non potrai mettere su peso.

David23 15-03-2012 05:57 PM

usare pre wo con stimolanti nei primi mesi di allenamento è da tonti secondo...vanno usati quando si hanno dei cali o in periodi sfavorevoli...

ilguista 15-03-2012 06:01 PM

lo penso anche io.... la mia migliore integrazione è imparare a mangiare tanto e bene

PrisonBreak 15-03-2012 08:14 PM

Quote:

Originariamente inviato da ilguista (Scrivi 342102)
lo penso anche io.... la mia migliore integrazione è imparare a mangiare tanto e bene

Giusto!...e imparare una buona tecnica!!!

ilguista 15-03-2012 08:59 PM

quella è sempre in cima alla lista!

Sammy.Stifler 15-03-2012 09:54 PM

Perchè offenderti ?
Complimenti continua così :)

ilguista 15-03-2012 10:38 PM

Quote:

Originariamente inviato da Sammy.Stifler (Scrivi 342149)
Perchè offenderti ?
Complimenti continua così :)

perchè sono secco ahahahah.

mi impegnerò al massimo.

PO-OL 16-03-2012 01:43 PM

Ottima bf mi piacerebbe arrivare così!

ilguista 16-03-2012 05:25 PM

ed io mi sa che quella bf me la devo giocare, altrimenti non cresco :D

PO-OL 16-03-2012 06:39 PM

Scambio 15kg di massimale da scegliere sulle 3 alzate per 5% di bf in meno, prendere o lasciare :D

LiborioAsahi 16-03-2012 06:42 PM

li prenderei io 15kg per un 5% in più!

carlo88 16-03-2012 07:20 PM

pure io, subito;

ilguista 16-03-2012 07:29 PM

Ahahah

ilguista 18-03-2012 10:09 PM

scusate ragazzi, ma secondo voi ho le scapole alate?

greatescape 19-03-2012 12:15 AM

un prodotto che avesse almeno creatina, beta alanina più altre cose senza stimolanti naturalmente non aiuterebbero?
creatina, beta alanina su base stabile aiutano sempre perchè permettono di lavorare meglio, rispettando tempi di recupero e tutto.
se voi aumentaste i carichi o riuscireste a fare più ripetizioni non sarebbe meglio?

ilguista 22-03-2012 09:49 AM



ecco il particolare. secondo voi sono tanto alate?

foto di lato per vedere se ho dei difetti lungo la linea della colonna


butto stranamente il bacino molto in fuori!

David23 22-03-2012 10:05 AM

a me sembra che butti in fuori anche qualcos'altro....

ilguista 22-03-2012 10:06 AM

scusate il vestiario! ma non avevo costumi da mare sotto mano! :P

Incursore MC 22-03-2012 10:12 AM

Quote:

Originariamente inviato da David23 (Scrivi 343698)
a me sembra che butti in fuori anche qualcos'altro....

hahahaha

Gianlu..... 22-03-2012 02:26 PM

devi solo mettere dei muscoli in generale.. la postura è buona. la leggera tendenza delle scapole ad aprirsi è solo per questioni di forza nei muscoli parascapolari.

impara a fare bene la panca, le trazioni e le stacco.. vedrai che risolvi alla grande

ilguista 22-03-2012 02:31 PM

certo! sono sotto proprio con stacco panca e trazioni.... a cui ho aggiunto come complementari il rematore con manubri con petto appoggiato su panca, i piegamenti con mano su rialzo e le scrollate coi manubri, e anche dei piccoli circuiti isometrici (posizioni della Y della T e della Y rovesciata) per stare più sicuro :D
la postura per me viene prima di tutto (insieme alla tecnica)

Gianlu..... 22-03-2012 03:41 PM

OTTIMO.. il circuito YWTL (o come si scrive) è ottimo ma devi impaarea farlo in "tenuta" delle scapole, basse e addotte

ilguista 22-03-2012 03:47 PM

proprio per questo non lo faccio in versione dinamica, ma mantengo solo le posizioni isometricamente!

ilguista 22-03-2012 10:23 PM

per quanto riguarda l'esecuzione tecnica poi... dato che è soltanto un mese che mi alleno coi sovraccarichi, posto sempre i video di panca e stacco di ogni allenamento (sul mio diario che ho linkato in firma... se vuoi farci un salto lo accetto volentieri :D ). Tra un pò poi metterò anche i video delle trazioni (anche qui mi sto concentrando su un bel movimento dorsale col giusto set up)


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