dopo 4 mesi di allenamento, aggiorno un pò la situazione.... ho raggiunto in pratica un nuovo punto di partenza, c'è moltissimo lavoro ancora da fare prima di arrivare ai HP-0.

comunque: a febbraio ero 69kg, cioè HP-13. adesso sono 74kg, cioè HP-8
5 kg in 5 mesi :D. qualcosina comincio ad ottenere. la strada è ancora lunga.... :D devo mangiare di più

POSE A FREDDO E RILASSATO

febbraio 2012:




luglio 2012:

bravo! le gambe sono triplicate:D, e pure il resto del corpo ha subito un bel cambiamento

beh si... le gambe non me l'aspettavo crescessero così tanto... tutto merito dello stacco :D

stai alla grande!

grazie mille.... troppo gentile, non esagerare. :) però il problema, anzi la realtà, è che sono molto secco soprattutto su braccia... però si sa sono le ultime che crescono... vedrò di picchiare duro anche su quelle con qualche esercizio un pò mirato.... :D

a me non sembrano secche anzi...se ti vedessi al mare direi che sei un bel ragazzo allenato!
;)

:) grazie... allora non sono così malaccio dai :o

a me ha aiutato molto, oltre i soliti curl o french press, le trazioni con il sovraccarico, o il rematore e poi ovviamente la panca!!:D:)

comunque ha ragione eli, stai bene, vedrai che migliorerai ancora!

grazie :D

perfetto, le trazioni con sovraccarico le sto usando proprio da poco... e la panca ovviamente è considerata molto, dato che è tra i miei due big. l'unico che non faccio è il rematore... vedrò se posso aggiungere anche quello.

comunque adesso vediamo di continuare così, anche dal lato dieta, senza aumentare troppo le calorie (continuo a stare quindi sulle 2900-3000. e vediamo come va.

adesso devi solo aumentare di peso :D

PUOI DIRLO FORTE.... della serie mangia e spingi... ahahaha

Sei cresciuto avoglia...;)

Le trazioni alla sbarra sono un "macronutriente" fondamentale;)

puoi dirlo forte :D

ciao ragazzi, qualche aggiornamento!
Ultimi massimali panca 90kg, stacco 160kg, trazioni con sovraccarico: +30kg. tra qualche settimana dovrei anche iniziare ad allenare il back squat, appena trovo i supporti :D

Febbraio 2012



Febbraio 2013



queste le gambe attuali:




Che ne dite?

ti sei depilato e hai cambiato macchina fotografica ...

sei uguale, con lieve peggioramento delle gambe lmho...

nella prima serie di foto sono 70kg, nella seconda serie 78... dove sono andati questi 8kg????? le gambe le ho fotografate solo ora! quindi non c'è il prima! quelle erano molto piu piccole.

Bè un po di massa l'hai presa, mi sembri più pieno. Si vede che braccia, petto e dorso si sono leggermente ingrossati. Sembri anche più magro rispetto all'anno scorso ma forse è solo una questione di luci.
Le gambe sono indietro.
Che carichi avevi l'anno scorso?

Beh imho sulla schiena si nota il lavoro, invece. E pure sulle braccia, direi. Ma poi dicono che sono guardona quindi stop :)

L'anno scorso ero una larva! Stacco 75kg e Panca 37kg.

Secondo te ho fatto dei miglioramenti estetici sotto la media, considerando che mi alleno da un anno?

Ogni commento è ben accetto!!! :D Altrimenti non le mettevo :D

Ma avevi 75 e 37 come massimali?
Se sì, visti i miglioramenti che hai fatto in termini di carichi, ci si poteva aspettare qualcosina di più in termini di masse..
Ti alleni a basse ripetizioni per caso? complementari ne fai?

Nono... con 75kg facevo 7 ripetizioni, con 37kg 8 ripetizioni.

Mi sono quasi sempre allenato a basse ripetizioni, 5, quadruple, triple, doppie, singole. I miei complementari sono sempre stati trazioni in primis (adesso mi sono trasferito in un prefabbricato lontano da casa quindi potrò farle solo una volta alla settimana a casa mia), a cui ho aggiunto rematore su panca (rispetto al rematore normale sei in scarico lombare, però ha un range di movimento più corto, non arrivi al petto, ma un pò di cm prima, a seconda dello spessore della panca), rematore con manubrio, e, proprio da poco, qualche monoarticolare di pompaggio, tipo curl, tricipiti e alzate per le spalle.

le trazioni non sono un complementare

Se migliorato, pare non moltissimo ma dalle foto è difficile capire.
C'è da dire che i carichi sono ancora bassi, ma ti consiglierei di tenere in considerazione l'inserimento di qualche complementare in più (non ti preoccupare che non ti sovra-alleni :D).
Potresti provare anche un periodo a ripetizioni più alte (panca-squat-stacco 5x5 e i complementari 8/12 reps).
La dieta potrebbe andare,visti i kg presi, ma dato l'aumento minimo di grasso valuterei di aumentare un bel pò le KCal.

ma un aumento di massa cosi impercettibile dopo 12 mesi di allenamento non potrebbe voler dire che mangia poco?Non gli son venuti nemmeno gli addominali, eppure è partito con un addome piatto...

quali complementari useresti?

Che programma segui al momento?? Con 8kg in più si dovrebbe vedere una bella differenza cmq sia.... :/

negli ultimi mesi avevo fatto un pò un botto di testa, perchè mi ero fissato sempre e solo su panca e stacco e basta... adesso seguo un programma di 4 settimane un pò vario panca zercher squat, rematore, trazioni e complementari vari ad alte ripetizioni. Da Maggio però parto sul serio con panca e squat puntando ad aumentare i massimali e poi appena mi faccio la pedana per fare stacco rinserisco anche quello.

Si mi sono pesato sono proprio 78kg. Non so dove siano andati questi kg! Forse ho preso grasso??? Boh!

No dai ma quale grasso :D

Si dovrebbe rivedere un po tutto secondo me (allenamento, alimentazione e integrazione ........compresa la bilancia :D)

Ti conviene aprire nuovi thread nelle sezioni adatte scrivendo esattamente cosa fai giorno per giorno in modo tale da individuare eventuali problemi....

quindi pensi che in 12 mesi è poco come progresso il mio? mi prende troppo sconforto grrrr

No no anzi 8 kg in un anno non sono affatto male, sono un'ottimo traguardo il punto e che almeno dalle foto nn si vedono :/ e la cosa è strana.....Il miglioramento c'è anche fisicamente ma è lieve per un anno

cavolo! non lo so proprio... può darsi che prima avessi molte meno gambe?? e quindi i kg li ho presi soprattutto li? purtroppo di foto delle gambe non ne ho.... ma erano molto piu secche!

in fondo di stacco sono migliorato parecchio 160kg... mentre di panca sono rimasto piu indietro! solo 90kg!

se non ti sei calcolato il fabbisogno calorico e monitorato le calorie pesando i cibi che mangi ecc. è probabile che tu abbia "sminchiato" un po' la dieta :D

non sono mai stato a favore delle diete calcolate al mm, non me ne frega di arrivare tirato, in questo momento mi piacerebbe puntare a 85kg anche sporchi... il fatto è che qui forse devo semplicemente continuare a spingere per aumentare i carichi!

ma ti hanno bannato :eek:

cmq da profana stai bene, nn mi ricordo molto le tue foto prima ma stai bene

Boh, +8 kg, la BF non sembra aumentata notevolmente: a me sembrano due note positive. Per le foto io sarò troppo ottimista nel valutarle, non so, ma è anche vero che è difficile confrontare foto con luci diverse e che nelle pose rilassate non standard certi "aumenti" possano, maybe, passare inosservati.

Ero stato bannato su mia richiesta perchè pensavo di non usare piu il forum.... come vedete ci ho ripensato, è una risorsa troppo utile! :D
Comunque ile se non te lo ricordi quelle che ho messo di Febbraio 2012 sono le stesse che avevo messo un anno fa!.

Si in effetti le due pose sono entrambe rilassate e le luci sono diverse... inoltre le foto sono ingrandite diversamente e quindi anche questo può confondere!

Infatti le foto possono ingannare..Ma tu comunque allo specchio ti vedi più grosso?le tue misure sono aumentate? quanto hai guadagnato di braccio, coscia, torace, ecc.?