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ilguista 08-07-2012 02:44 PM

dopo 4 mesi di allenamento, aggiorno un pò la situazione.... ho raggiunto in pratica un nuovo punto di partenza, c'è moltissimo lavoro ancora da fare prima di arrivare ai HP-0.

comunque: a febbraio ero 69kg, cioè HP-13. adesso sono 74kg, cioè HP-8
5 kg in 5 mesi :D. qualcosina comincio ad ottenere. la strada è ancora lunga.... :D devo mangiare di più

POSE A FREDDO E RILASSATO

febbraio 2012:




luglio 2012:


carlo88 08-07-2012 02:48 PM

bravo! le gambe sono triplicate:D, e pure il resto del corpo ha subito un bel cambiamento

ilguista 08-07-2012 04:03 PM

beh si... le gambe non me l'aspettavo crescessero così tanto... tutto merito dello stacco :D

ile 08-07-2012 10:42 PM

stai alla grande!

ilguista 08-07-2012 10:47 PM

Quote:

Originariamente inviato da ile (Scrivi 365322)
stai alla grande!

grazie mille.... troppo gentile, non esagerare. :) però il problema, anzi la realtà, è che sono molto secco soprattutto su braccia... però si sa sono le ultime che crescono... vedrò di picchiare duro anche su quelle con qualche esercizio un pò mirato.... :D

ile 08-07-2012 10:50 PM

a me non sembrano secche anzi...se ti vedessi al mare direi che sei un bel ragazzo allenato!
;)

ilguista 08-07-2012 10:52 PM

Quote:

Originariamente inviato da ile (Scrivi 365325)
a me non sembrano secche anzi...se ti vedessi al mare direi che sei un bel ragazzo allenato!
;)

:) grazie... allora non sono così malaccio dai :o

carlo88 09-07-2012 12:05 AM

Quote:

Originariamente inviato da ilguista (Scrivi 365324)
(...)soprattutto su braccia... però si sa sono le ultime che crescono... vedrò di picchiare duro anche su quelle con qualche esercizio un pò mirato.... :D


a me ha aiutato molto, oltre i soliti curl o french press, le trazioni con il sovraccarico, o il rematore e poi ovviamente la panca!!:D:)

comunque ha ragione eli, stai bene, vedrai che migliorerai ancora!

ilguista 09-07-2012 09:28 AM

Quote:

Originariamente inviato da carlo88 (Scrivi 365339)
a me ha aiutato molto, oltre i soliti curl o french press, le trazioni con il sovraccarico, o il rematore e poi ovviamente la panca!!:D:)

comunque ha ragione eli, stai bene, vedrai che migliorerai ancora!

grazie :D

perfetto, le trazioni con sovraccarico le sto usando proprio da poco... e la panca ovviamente è considerata molto, dato che è tra i miei due big. l'unico che non faccio è il rematore... vedrò se posso aggiungere anche quello.

comunque adesso vediamo di continuare così, anche dal lato dieta, senza aumentare troppo le calorie (continuo a stare quindi sulle 2900-3000. e vediamo come va.

greatescape 09-07-2012 11:01 AM

adesso devi solo aumentare di peso :D

ilguista 09-07-2012 11:11 AM

Quote:

Originariamente inviato da greatescape (Scrivi 365385)
adesso devi solo aumentare di peso :D

PUOI DIRLO FORTE.... della serie mangia e spingi... ahahaha

GiulioWL 09-07-2012 04:59 PM

Sei cresciuto avoglia...;)

Ubus 13-07-2012 03:41 PM

Quote:

le trazioni alla sbarra, può essere considerata integrazione?
Le trazioni alla sbarra sono un "macronutriente" fondamentale;)

ilguista 13-07-2012 03:50 PM

Quote:

Originariamente inviato da Ubus (Scrivi 366691)
Le trazioni alla sbarra sono un "macronutriente" fondamentale;)

puoi dirlo forte :D

ilguista333 07-04-2013 08:27 PM

ciao ragazzi, qualche aggiornamento!
Ultimi massimali panca 90kg, stacco 160kg, trazioni con sovraccarico: +30kg. tra qualche settimana dovrei anche iniziare ad allenare il back squat, appena trovo i supporti :D

Febbraio 2012



Febbraio 2013



queste le gambe attuali:




Che ne dite?

simili23 07-04-2013 08:33 PM

ti sei depilato e hai cambiato macchina fotografica ...

taproot 07-04-2013 09:10 PM

sei uguale, con lieve peggioramento delle gambe lmho...

ilguista333 07-04-2013 09:20 PM

nella prima serie di foto sono 70kg, nella seconda serie 78... dove sono andati questi 8kg????? le gambe le ho fotografate solo ora! quindi non c'è il prima! quelle erano molto piu piccole.

Afellay 07-04-2013 10:47 PM

Bè un po di massa l'hai presa, mi sembri più pieno. Si vede che braccia, petto e dorso si sono leggermente ingrossati. Sembri anche più magro rispetto all'anno scorso ma forse è solo una questione di luci.
Le gambe sono indietro.
Che carichi avevi l'anno scorso?

vodka 07-04-2013 10:51 PM

Beh imho sulla schiena si nota il lavoro, invece. E pure sulle braccia, direi. Ma poi dicono che sono guardona quindi stop :)

ilguista333 07-04-2013 10:52 PM

Quote:

Originariamente inviato da Afellay (Scrivi 408833)
Bè un po di massa l'hai presa, mi sembri più pieno. Si vede che braccia, petto e dorso si sono leggermente ingrossati. Sembri anche più magro rispetto all'anno scorso ma forse è solo una questione di luci.
Le gambe sono indietro.
Che carichi avevi l'anno scorso?

L'anno scorso ero una larva! Stacco 75kg e Panca 37kg.

Secondo te ho fatto dei miglioramenti estetici sotto la media, considerando che mi alleno da un anno?

ilguista333 07-04-2013 10:53 PM

Quote:

Originariamente inviato da vodka (Scrivi 408837)
Beh imho sulla schiena si nota il lavoro, invece. E pure sulle braccia, direi. Ma poi dicono che sono guardona quindi stop :)

Ogni commento è ben accetto!!! :D Altrimenti non le mettevo :D

Afellay 07-04-2013 10:59 PM

Quote:

Originariamente inviato da ilguista333 (Scrivi 408838)
L'anno scorso ero una larva! Stacco 75kg e Panca 37kg.

Secondo te ho fatto dei miglioramenti estetici sotto la media, considerando che mi alleno da un anno?

Ma avevi 75 e 37 come massimali?
Se sì, visti i miglioramenti che hai fatto in termini di carichi, ci si poteva aspettare qualcosina di più in termini di masse..
Ti alleni a basse ripetizioni per caso? complementari ne fai?

ilguista333 08-04-2013 08:32 AM

Quote:

Originariamente inviato da Afellay (Scrivi 408843)
Ma avevi 75 e 37 come massimali?
Se sì, visti i miglioramenti che hai fatto in termini di carichi, ci si poteva aspettare qualcosina di più in termini di masse..
Ti alleni a basse ripetizioni per caso? complementari ne fai?

Nono... con 75kg facevo 7 ripetizioni, con 37kg 8 ripetizioni.

Mi sono quasi sempre allenato a basse ripetizioni, 5, quadruple, triple, doppie, singole. I miei complementari sono sempre stati trazioni in primis (adesso mi sono trasferito in un prefabbricato lontano da casa quindi potrò farle solo una volta alla settimana a casa mia), a cui ho aggiunto rematore su panca (rispetto al rematore normale sei in scarico lombare, però ha un range di movimento più corto, non arrivi al petto, ma un pò di cm prima, a seconda dello spessore della panca), rematore con manubrio, e, proprio da poco, qualche monoarticolare di pompaggio, tipo curl, tricipiti e alzate per le spalle.

taproot 08-04-2013 08:41 AM

le trazioni non sono un complementare

Street 08-04-2013 09:25 AM

Se migliorato, pare non moltissimo ma dalle foto è difficile capire.
C'è da dire che i carichi sono ancora bassi, ma ti consiglierei di tenere in considerazione l'inserimento di qualche complementare in più (non ti preoccupare che non ti sovra-alleni :D).
Potresti provare anche un periodo a ripetizioni più alte (panca-squat-stacco 5x5 e i complementari 8/12 reps).
La dieta potrebbe andare,visti i kg presi, ma dato l'aumento minimo di grasso valuterei di aumentare un bel pò le KCal.

taproot 08-04-2013 04:01 PM

Quote:

Originariamente inviato da Street (Scrivi 408865)
Se migliorato, pare non moltissimo ma dalle foto è difficile capire.
C'è da dire che i carichi sono ancora bassi, ma ti consiglierei di tenere in considerazione l'inserimento di qualche complementare in più (non ti preoccupare che non ti sovra-alleni :D).
Potresti provare anche un periodo a ripetizioni più alte (panca-squat-stacco 5x5 e i complementari 8/12 reps).
La dieta potrebbe andare,visti i kg presi, ma dato l'aumento minimo di grasso valuterei di aumentare un bel pò le KCal.

ma un aumento di massa cosi impercettibile dopo 12 mesi di allenamento non potrebbe voler dire che mangia poco?Non gli son venuti nemmeno gli addominali, eppure è partito con un addome piatto...

ilguista333 08-04-2013 05:16 PM

Quote:

Originariamente inviato da Street (Scrivi 408865)
Se migliorato, pare non moltissimo ma dalle foto è difficile capire.
C'è da dire che i carichi sono ancora bassi, ma ti consiglierei di tenere in considerazione l'inserimento di qualche complementare in più (non ti preoccupare che non ti sovra-alleni :D).
Potresti provare anche un periodo a ripetizioni più alte (panca-squat-stacco 5x5 e i complementari 8/12 reps).
La dieta potrebbe andare,visti i kg presi, ma dato l'aumento minimo di grasso valuterei di aumentare un bel pò le KCal.

quali complementari useresti?

Shade 08-04-2013 05:29 PM

Che programma segui al momento?? Con 8kg in più si dovrebbe vedere una bella differenza cmq sia.... :/

ilguista333 08-04-2013 05:35 PM

Quote:

Originariamente inviato da Shade (Scrivi 408936)
Che programma segui al momento?? Con 8kg in più si dovrebbe vedere una bella differenza cmq sia.... :/

negli ultimi mesi avevo fatto un pò un botto di testa, perchè mi ero fissato sempre e solo su panca e stacco e basta... adesso seguo un programma di 4 settimane un pò vario panca zercher squat, rematore, trazioni e complementari vari ad alte ripetizioni. Da Maggio però parto sul serio con panca e squat puntando ad aumentare i massimali e poi appena mi faccio la pedana per fare stacco rinserisco anche quello.

Si mi sono pesato sono proprio 78kg. Non so dove siano andati questi kg! Forse ho preso grasso??? Boh!

Shade 08-04-2013 05:44 PM

No dai ma quale grasso :D

Si dovrebbe rivedere un po tutto secondo me (allenamento, alimentazione e integrazione ........compresa la bilancia :D)

Ti conviene aprire nuovi thread nelle sezioni adatte scrivendo esattamente cosa fai giorno per giorno in modo tale da individuare eventuali problemi....

ilguista333 08-04-2013 05:46 PM

Quote:

Originariamente inviato da Shade (Scrivi 408942)
No dai ma quale grasso :D

Si dovrebbe rivedere un po tutto secondo me (allenamento, alimentazione e integrazione ........compresa la bilancia :D)

Ti conviene aprire nuovi thread nelle sezioni adatte scrivendo esattamente cosa fai giorno per giorno in modo tale da individuare eventuali problemi....

quindi pensi che in 12 mesi è poco come progresso il mio? mi prende troppo sconforto grrrr

Shade 08-04-2013 07:11 PM

No no anzi 8 kg in un anno non sono affatto male, sono un'ottimo traguardo il punto e che almeno dalle foto nn si vedono :/ e la cosa è strana.....Il miglioramento c'è anche fisicamente ma è lieve per un anno

ilguista333 08-04-2013 07:30 PM

Quote:

Originariamente inviato da Shade (Scrivi 408959)
No no anzi 8 kg in un anno non sono affatto male, sono un'ottimo traguardo il punto e che almeno dalle foto nn si vedono :/ e la cosa è strana.....Il miglioramento c'è anche fisicamente ma è lieve per un anno

cavolo! non lo so proprio... può darsi che prima avessi molte meno gambe?? e quindi i kg li ho presi soprattutto li? purtroppo di foto delle gambe non ne ho.... ma erano molto piu secche!

in fondo di stacco sono migliorato parecchio 160kg... mentre di panca sono rimasto piu indietro! solo 90kg!

taproot 08-04-2013 08:50 PM

Quote:

Originariamente inviato da ilguista333 (Scrivi 408966)
cavolo! non lo so proprio... può darsi che prima avessi molte meno gambe?? e quindi i kg li ho presi soprattutto li? purtroppo di foto delle gambe non ne ho.... ma erano molto piu secche!

in fondo di stacco sono migliorato parecchio 160kg... mentre di panca sono rimasto piu indietro! solo 90kg!

se non ti sei calcolato il fabbisogno calorico e monitorato le calorie pesando i cibi che mangi ecc. è probabile che tu abbia "sminchiato" un po' la dieta :D

ilguista333 08-04-2013 09:14 PM

Quote:

Originariamente inviato da taproot (Scrivi 408978)
se non ti sei calcolato il fabbisogno calorico e monitorato le calorie pesando i cibi che mangi ecc. è probabile che tu abbia "sminchiato" un po' la dieta :D

non sono mai stato a favore delle diete calcolate al mm, non me ne frega di arrivare tirato, in questo momento mi piacerebbe puntare a 85kg anche sporchi... il fatto è che qui forse devo semplicemente continuare a spingere per aumentare i carichi!

ile 08-04-2013 10:33 PM

ma ti hanno bannato :eek:

cmq da profana stai bene, nn mi ricordo molto le tue foto prima ma stai bene

vodka 08-04-2013 10:39 PM

Boh, +8 kg, la BF non sembra aumentata notevolmente: a me sembrano due note positive. Per le foto io sarò troppo ottimista nel valutarle, non so, ma è anche vero che è difficile confrontare foto con luci diverse e che nelle pose rilassate non standard certi "aumenti" possano, maybe, passare inosservati.

ilguista333 09-04-2013 08:56 AM

Ero stato bannato su mia richiesta perchè pensavo di non usare piu il forum.... come vedete ci ho ripensato, è una risorsa troppo utile! :D
Comunque ile se non te lo ricordi quelle che ho messo di Febbraio 2012 sono le stesse che avevo messo un anno fa!.

Quote:

Originariamente inviato da vodka (Scrivi 409002)
Boh, +8 kg, la BF non sembra aumentata notevolmente: a me sembrano due note positive. Per le foto io sarò troppo ottimista nel valutarle, non so, ma è anche vero che è difficile confrontare foto con luci diverse e che nelle pose rilassate non standard certi "aumenti" possano, maybe, passare inosservati.

Si in effetti le due pose sono entrambe rilassate e le luci sono diverse... inoltre le foto sono ingrandite diversamente e quindi anche questo può confondere!

Afellay 09-04-2013 12:38 PM

Infatti le foto possono ingannare..Ma tu comunque allo specchio ti vedi più grosso?le tue misure sono aumentate? quanto hai guadagnato di braccio, coscia, torace, ecc.?


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