dopo 4 mesi di allenamento, aggiorno un pò la situazione.... ho raggiunto in pratica un nuovo punto di partenza, c'è moltissimo lavoro ancora da fare prima di arrivare ai HP-0.
comunque: a febbraio ero 69kg, cioè HP-13. adesso sono 74kg, cioè HP-8 5 kg in 5 mesi :D. qualcosina comincio ad ottenere. la strada è ancora lunga.... :D devo mangiare di più POSE A FREDDO E RILASSATO febbraio 2012: ![]() ![]() luglio 2012: ![]() ![]() |
bravo! le gambe sono triplicate:D, e pure il resto del corpo ha subito un bel cambiamento
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beh si... le gambe non me l'aspettavo crescessero così tanto... tutto merito dello stacco :D
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stai alla grande!
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a me non sembrano secche anzi...se ti vedessi al mare direi che sei un bel ragazzo allenato!
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a me ha aiutato molto, oltre i soliti curl o french press, le trazioni con il sovraccarico, o il rematore e poi ovviamente la panca!!:D:) comunque ha ragione eli, stai bene, vedrai che migliorerai ancora! |
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perfetto, le trazioni con sovraccarico le sto usando proprio da poco... e la panca ovviamente è considerata molto, dato che è tra i miei due big. l'unico che non faccio è il rematore... vedrò se posso aggiungere anche quello. comunque adesso vediamo di continuare così, anche dal lato dieta, senza aumentare troppo le calorie (continuo a stare quindi sulle 2900-3000. e vediamo come va. |
adesso devi solo aumentare di peso :D
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Sei cresciuto avoglia...;)
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ciao ragazzi, qualche aggiornamento!
Ultimi massimali panca 90kg, stacco 160kg, trazioni con sovraccarico: +30kg. tra qualche settimana dovrei anche iniziare ad allenare il back squat, appena trovo i supporti :D Febbraio 2012 ![]() ![]() Febbraio 2013 ![]() ![]() queste le gambe attuali: ![]() ![]() Che ne dite? |
ti sei depilato e hai cambiato macchina fotografica ...
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sei uguale, con lieve peggioramento delle gambe lmho...
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nella prima serie di foto sono 70kg, nella seconda serie 78... dove sono andati questi 8kg????? le gambe le ho fotografate solo ora! quindi non c'è il prima! quelle erano molto piu piccole.
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Bè un po di massa l'hai presa, mi sembri più pieno. Si vede che braccia, petto e dorso si sono leggermente ingrossati. Sembri anche più magro rispetto all'anno scorso ma forse è solo una questione di luci.
Le gambe sono indietro. Che carichi avevi l'anno scorso? |
Beh imho sulla schiena si nota il lavoro, invece. E pure sulle braccia, direi. Ma poi dicono che sono guardona quindi stop :)
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Secondo te ho fatto dei miglioramenti estetici sotto la media, considerando che mi alleno da un anno? |
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Se sì, visti i miglioramenti che hai fatto in termini di carichi, ci si poteva aspettare qualcosina di più in termini di masse.. Ti alleni a basse ripetizioni per caso? complementari ne fai? |
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Mi sono quasi sempre allenato a basse ripetizioni, 5, quadruple, triple, doppie, singole. I miei complementari sono sempre stati trazioni in primis (adesso mi sono trasferito in un prefabbricato lontano da casa quindi potrò farle solo una volta alla settimana a casa mia), a cui ho aggiunto rematore su panca (rispetto al rematore normale sei in scarico lombare, però ha un range di movimento più corto, non arrivi al petto, ma un pò di cm prima, a seconda dello spessore della panca), rematore con manubrio, e, proprio da poco, qualche monoarticolare di pompaggio, tipo curl, tricipiti e alzate per le spalle. |
le trazioni non sono un complementare
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Se migliorato, pare non moltissimo ma dalle foto è difficile capire.
C'è da dire che i carichi sono ancora bassi, ma ti consiglierei di tenere in considerazione l'inserimento di qualche complementare in più (non ti preoccupare che non ti sovra-alleni :D). Potresti provare anche un periodo a ripetizioni più alte (panca-squat-stacco 5x5 e i complementari 8/12 reps). La dieta potrebbe andare,visti i kg presi, ma dato l'aumento minimo di grasso valuterei di aumentare un bel pò le KCal. |
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Che programma segui al momento?? Con 8kg in più si dovrebbe vedere una bella differenza cmq sia.... :/
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Si mi sono pesato sono proprio 78kg. Non so dove siano andati questi kg! Forse ho preso grasso??? Boh! |
No dai ma quale grasso :D
Si dovrebbe rivedere un po tutto secondo me (allenamento, alimentazione e integrazione ........compresa la bilancia :D) Ti conviene aprire nuovi thread nelle sezioni adatte scrivendo esattamente cosa fai giorno per giorno in modo tale da individuare eventuali problemi.... |
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No no anzi 8 kg in un anno non sono affatto male, sono un'ottimo traguardo il punto e che almeno dalle foto nn si vedono :/ e la cosa è strana.....Il miglioramento c'è anche fisicamente ma è lieve per un anno
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in fondo di stacco sono migliorato parecchio 160kg... mentre di panca sono rimasto piu indietro! solo 90kg! |
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ma ti hanno bannato :eek:
cmq da profana stai bene, nn mi ricordo molto le tue foto prima ma stai bene |
Boh, +8 kg, la BF non sembra aumentata notevolmente: a me sembrano due note positive. Per le foto io sarò troppo ottimista nel valutarle, non so, ma è anche vero che è difficile confrontare foto con luci diverse e che nelle pose rilassate non standard certi "aumenti" possano, maybe, passare inosservati.
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Ero stato bannato su mia richiesta perchè pensavo di non usare piu il forum.... come vedete ci ho ripensato, è una risorsa troppo utile! :D
Comunque ile se non te lo ricordi quelle che ho messo di Febbraio 2012 sono le stesse che avevo messo un anno fa!. Quote:
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Infatti le foto possono ingannare..Ma tu comunque allo specchio ti vedi più grosso?le tue misure sono aumentate? quanto hai guadagnato di braccio, coscia, torace, ecc.?
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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