meglio tardi che mai...
 

Ciao Incursore, come promesso finalmente son passato ;)
La composizione corporea mi pare decisamente una base sufficientemente pulita. Si vede che sei uno scalatore MTB, la gamba infatti è corposa, perlomeno in proporzione all'upper body che invece è un pò da rimpolpare.. :D
L'approccio ipercalorico è effettivamente superato e inutile agli inizi, sicché come ti han già suggerito mi limiterei (che non è affatto una limitazione poi) ad una buona normocalorica ed un lavoro in palestra costante e ben distribuito, con maggiore enfasi sulla parte alta ma con grande lavoro sui fondamentali (forse più lo stacco che lo squat, visto che di gambe sei già a buon punto...almeno per ora).
La figura è magra, si vede; per la popolazione media sei decisamente in forma, per il fitness ti serve solo un pò di costruzione muscolare, che ti aiuterà in futuro a mantenere un metabolismo attivo ed a dimagrire ancora ;)

Grazie mille Yashi per il passaggio :D
Gentile come sempre!!! :p

Eccoci qui dopo tre mesi aggiorno il thread...
Da 67kg sono passato a 69.2kg, mantenendo una leggera ipercalorica (mangiando pulito da lunedi a sabato sera).
Mi vedo i Quadricipiti aumentati di volume, come i bicipiti e un pò di pettorali (???)... anche se il grasso secondo me è aumentato.
Penso di continuare cosi... voi che dite??? :D
Ecco la comparativa:

DAVANTI PRIMA
http://desmond.imageshack.us/Himg804...g&res=me dium

DAVANTI DOPO 3 MESI
http://desmond.imageshack.us/Himg141...g&res=me dium

RETRO PRIMA
http://desmond.imageshack.us/Himg593...g&res=m edium

RETRO DOPO 3 MESI
http://desmond.imageshack.us/Himg341...g&res=medi um

LATO DOPO 3 MESI
http://desmond.imageshack.us/Himg821...g&res=medi um

Aspetto Vs. critiche...
Sto facendo ora il MAV e ne sono veramente entusiasta :D

Qualcosa già si vede, e hai anche perso grasso!

ps. le mutande non si possono vedere :D

bravo!...

ora spaccati di trazioni larghe,strette,supine,prone......

Eheheheh... a me piacciono :p

Dite che sono sulla buona strada? (...)

sei un pò incicciato a dire il vero e l'upperbody non è cambiato molto (ma io non ho un occhio sopraffino), hai migliorato i carichi di panca, overhead press, trazioni?

i quadricipiti invece mi sembrano visibilmente + grossi, complimenti

Si sono aumentati i carichi di panca, Military e bicipiti in genere... infatti sembra anche a me di aver messo su un pò di grasso, soprattutto nell'addome e fianchi.
I quadricipiti sono quelli che sono cresciuti di più...
Un'altro mese e poi comincierò ad uscire in MTB, cosi mi asciugherò un bel pò...
Tu che dici di fare Somoja? calo le Kcal?

a me sembra migliorato il blocco braccia-spalla....nel petto non vedo differenza..i quad sono aumentati bene...

non posso consigliarti incursore perchè gli obiettivi sono personali (non so quanto tu voglia mantenerti magro)
però è anche vero che se la attuale condizione si avvicina maggiormente al tuo set point (cioè il livello di grasso che tendi a mantenere senza sforzi) potresti beneficiarne e crescere un bel pò prima dell'estate senza ingrassare ulteriormente

in genere quando metto su un pò di panza i carichi decollano ma naturalmente i benefici in termini ipertrofici necessitano di + tempo per essere ben visibili (diciamo che devi "stabilizzare" un pò il nuovo peso)

io credo che tu voglia essere molto + massiccio di così, quindi una provatina la farei (stando però attento a non ingrassare ulteriormente)

Si si infatti, voglio diventare bello massiccio... Infatti avevo pensato di mantenere la leggera ipercalorica tutto l'anno per fare un bel pò di massa e fra poco oltre alle 3 sedute settimanali in palestra inserire 2 uscite con la MTB... :D
Io andrei avanti cosi :D

forse quando ti ho scritto sopra ho lasciato intendere che per me sei troppo grasso invece non la penso così
mi rendo conto che magari in spiaggia tu possa preferire un addome ben visibile, ma il buon fisico ignorante e massiccio fa sempre la sua porca figura (perlomeno agli occhi di chi si allena in modo serio)

non esagerare con la MTB, non tanto per il rischio di catabolismo quanto per il rischio di incappare in qualche piccola infiammazione che potrebbe obbligarti a delle pause (in genere polsi\gomiti\spalla)

concordo con sOmOja, le gambe sono vistosamente migliorate!!!
inoltre, il core lo vedo generalmente più massiccio.

e concordo anche con lawrencetb sul fatto che quelle mutande non si possono vedere! :D:D:D

Tranquillo Somoja... :D avevo capito... per ora degli addominali poco mi importa!
A me interessa aumentare i carichi in Stacco, Panca e Squat e nel contempo cerco di tirarne fuori un buon fisico! nulla di più.

Per la MTB tranquillo, ormai sono moltissimi anni che ci vado via, e sto bello attento :D

per me vai bene cosi come aumento.. se stai sempre a dieta non metti legna.... aumento lento e graduale è l'ideale, magari stando anche per periodi medio-lunghi a peso costante... però di sicuro non è il momento di levare kcal

in generale è difficile vedere risultati tangibili tramite foto in 3 mesi... l'aumento della forza è un segno incontrovertibile del miglioramento cmq anche se nelle gambe è evvidente la crescita;)