Il mio (spero) punto di partenza... :D
 

Eccomi qui...
Finalmente sono riuscito a farmi qualche foto per avere dei vostri pareri su cosa fare.
A maggio ero a 80Kg circa per 1.70, poi sistemando l'alimentazione sono arrivato ora a circa 67Kg, con un pò di movimento.
Vorrei capire se devo calare ancora con la massa grassa o se posso cominciare con una leggera ipercalorica per fare massa.
Le foto non le ho fatte nel W.C.(non vi offendete vero??? :D) e sono a stomaco pieno appena dopo il pranzo di oggi!
Sabato ho la plicometria e l'impedenziometro (???) per capire bene tutte le percentuali corporee...

Eccomi qui:
http://desmond.imageshack.us/Himg3/s...g&res=medi um

http://desmond.imageshack.us/Himg593...g&res=m edium

http://desmond.imageshack.us/Himg804...g&res=me dium

hai una buona struttura e grasso ben distribuito

io sono assolutamente dell'idea che devi fare normocalorica o leggera iper ma senza suddividere l'allenamento in fasi.. massa-definizione ecc che sono concetti utili principalmente agli agonisti.

devi semplicemente mangiare nel modo ottimale per avere risultati costanti sotto ogni aspetto...

in pratica mangia bene e il giusto e allenati bene.... si costante e i risultati continueranno alla grande

Ok, quindi secondo te vado di normocalorica insomma... :D
Ottimo direi... più o meno che bf avrò secondo te?
Ho il grasso nella parte alta del corpo, però vedo che un pò alla volta sta calando :D

Mi intrometto solo per dire che la maschera di wolverine spacca di brutto! :D:D

ehehehehehe :)

Quoto Gianlu al 100% e anche Devox, bellissima la maschera di Wolverine:D!

Bel fisico da lanciatore di coriandoli, complimenti!



:D

la bf addominale sarà sul 14% al massimo...scusa l'intrusione al volo:D:D potrei chiedere una cosa gianlu?:rolleyes: un piccolo dubbio:rolleyes: partendo dal fatto che comunque ogni alimentazione ha i suoi principi e funziona ovviamente....ho iniziato un ciclo metabolica...sono anche piu della normo-calorica in questi giorni di assestamento....mi chiedevo(vista la mia bf dalle foto anche mostrate,se sarebbe un buon approccio)?...mi sono permesso di postare la mia domanda nel tuo post incursore,spero mi perdonerai:D

non male,hai una buona base;),io quando iniziai era molto piu secco:D ora dacci dentro con quei pesi e magna:)

Ok... a mezzogiorno ho il controllo e vi aggiornerò.
Comunque allora torno in normo, magari qualcosina in più e si pompaaaaa :D
Derox me ne vogliono di anni per venire come te :p

ciao incursore.

quoto in pieno Gianlu (che spero di riincontrare a Terni...) e molto meno Veleno ( ;) )

_________

PS - prima o poi farò delle foto al mio vecchio prototipo...anche perchè sto pensando ad un paio di modifiche :D

Ottimo... quindi normo.
Anche perchè oggi ho fatto la plicometria e la BIA ed è uscito circa il 14% di massa grassa.
Sono contento perchè da due anni fa ero circa al 18%, con anche un Kg di muscolo in meno a circa 70Kg.
Allego comunque i fogli che mi ha lascito il trainer della palestra cosi potete controllarli e dirmi che ne pensate! :D

Normocalorica e spingere!!!

complimenti per le gambozze ;-)

Grazie, ma non sono nulla di che :P
Il polpaccio è inesistente! :D

meglio tardi che mai...
 

Ciao Incursore, come promesso finalmente son passato ;)
La composizione corporea mi pare decisamente una base sufficientemente pulita. Si vede che sei uno scalatore MTB, la gamba infatti è corposa, perlomeno in proporzione all'upper body che invece è un pò da rimpolpare.. :D
L'approccio ipercalorico è effettivamente superato e inutile agli inizi, sicché come ti han già suggerito mi limiterei (che non è affatto una limitazione poi) ad una buona normocalorica ed un lavoro in palestra costante e ben distribuito, con maggiore enfasi sulla parte alta ma con grande lavoro sui fondamentali (forse più lo stacco che lo squat, visto che di gambe sei già a buon punto...almeno per ora).
La figura è magra, si vede; per la popolazione media sei decisamente in forma, per il fitness ti serve solo un pò di costruzione muscolare, che ti aiuterà in futuro a mantenere un metabolismo attivo ed a dimagrire ancora ;)

Grazie mille Yashi per il passaggio :D
Gentile come sempre!!! :p

Eccoci qui dopo tre mesi aggiorno il thread...
Da 67kg sono passato a 69.2kg, mantenendo una leggera ipercalorica (mangiando pulito da lunedi a sabato sera).
Mi vedo i Quadricipiti aumentati di volume, come i bicipiti e un pò di pettorali (???)... anche se il grasso secondo me è aumentato.
Penso di continuare cosi... voi che dite??? :D
Ecco la comparativa:

DAVANTI PRIMA
http://desmond.imageshack.us/Himg804...g&res=me dium

DAVANTI DOPO 3 MESI
http://desmond.imageshack.us/Himg141...g&res=me dium

RETRO PRIMA
http://desmond.imageshack.us/Himg593...g&res=m edium

RETRO DOPO 3 MESI
http://desmond.imageshack.us/Himg341...g&res=medi um

LATO DOPO 3 MESI
http://desmond.imageshack.us/Himg821...g&res=medi um

Aspetto Vs. critiche...
Sto facendo ora il MAV e ne sono veramente entusiasta :D

Qualcosa già si vede, e hai anche perso grasso!

ps. le mutande non si possono vedere :D

bravo!...

ora spaccati di trazioni larghe,strette,supine,prone......

Eheheheh... a me piacciono :p

Dite che sono sulla buona strada? (...)

sei un pò incicciato a dire il vero e l'upperbody non è cambiato molto (ma io non ho un occhio sopraffino), hai migliorato i carichi di panca, overhead press, trazioni?

i quadricipiti invece mi sembrano visibilmente + grossi, complimenti

Si sono aumentati i carichi di panca, Military e bicipiti in genere... infatti sembra anche a me di aver messo su un pò di grasso, soprattutto nell'addome e fianchi.
I quadricipiti sono quelli che sono cresciuti di più...
Un'altro mese e poi comincierò ad uscire in MTB, cosi mi asciugherò un bel pò...
Tu che dici di fare Somoja? calo le Kcal?

a me sembra migliorato il blocco braccia-spalla....nel petto non vedo differenza..i quad sono aumentati bene...

non posso consigliarti incursore perchè gli obiettivi sono personali (non so quanto tu voglia mantenerti magro)
però è anche vero che se la attuale condizione si avvicina maggiormente al tuo set point (cioè il livello di grasso che tendi a mantenere senza sforzi) potresti beneficiarne e crescere un bel pò prima dell'estate senza ingrassare ulteriormente

in genere quando metto su un pò di panza i carichi decollano ma naturalmente i benefici in termini ipertrofici necessitano di + tempo per essere ben visibili (diciamo che devi "stabilizzare" un pò il nuovo peso)

io credo che tu voglia essere molto + massiccio di così, quindi una provatina la farei (stando però attento a non ingrassare ulteriormente)

Si si infatti, voglio diventare bello massiccio... Infatti avevo pensato di mantenere la leggera ipercalorica tutto l'anno per fare un bel pò di massa e fra poco oltre alle 3 sedute settimanali in palestra inserire 2 uscite con la MTB... :D
Io andrei avanti cosi :D

forse quando ti ho scritto sopra ho lasciato intendere che per me sei troppo grasso invece non la penso così
mi rendo conto che magari in spiaggia tu possa preferire un addome ben visibile, ma il buon fisico ignorante e massiccio fa sempre la sua porca figura (perlomeno agli occhi di chi si allena in modo serio)

non esagerare con la MTB, non tanto per il rischio di catabolismo quanto per il rischio di incappare in qualche piccola infiammazione che potrebbe obbligarti a delle pause (in genere polsi\gomiti\spalla)

concordo con sOmOja, le gambe sono vistosamente migliorate!!!
inoltre, il core lo vedo generalmente più massiccio.

e concordo anche con lawrencetb sul fatto che quelle mutande non si possono vedere! :D:D:D

Tranquillo Somoja... :D avevo capito... per ora degli addominali poco mi importa!
A me interessa aumentare i carichi in Stacco, Panca e Squat e nel contempo cerco di tirarne fuori un buon fisico! nulla di più.

Per la MTB tranquillo, ormai sono moltissimi anni che ci vado via, e sto bello attento :D

per me vai bene cosi come aumento.. se stai sempre a dieta non metti legna.... aumento lento e graduale è l'ideale, magari stando anche per periodi medio-lunghi a peso costante... però di sicuro non è il momento di levare kcal

in generale è difficile vedere risultati tangibili tramite foto in 3 mesi... l'aumento della forza è un segno incontrovertibile del miglioramento cmq anche se nelle gambe è evvidente la crescita;)

Acciugone!















:D:D:D

Ok... quindi confermi ciò che voglio fare io... cioè andare avanti cosi!
Ottimo... :)

Ehehehe... da che pulpito Capesanta ;)

Finalmente ti rispondo :p
Mi accodo agli altri, uno sviluppo c'è stato ed anche un pò di accumulo di grasso, come è anche normale che sia in una ipercalorica leggera. Prendere quasi niente è una cosa che viene con la maturità muscolare, anche perché il metabolismo locale è maggiore (con più massa)... Le gambe son venute su bene, braccia e spalle non altrettanto ma è difficile tenere il passo delle gambe :D petto non molto cambiato, così come lo spessore della schiena. E' una fase di transizione, io manterrei questa linea di dieta anche in virtù della tua intenzione di allenarti a volumi considerevoli non farei tagli calorici.

Ok... ricevuto!

Grazie Yashi del passaggio :p