1mese 2-3kg
 

mh sembrerebbe che io non abbia alcun problema respiratorio... :rolleyes:


andando avanti ecco qua dopo circa 1 mese sono riuscito essendo un piccolo stupido e mezzo hardgainer dato che il tetto massimo di peso con piu del 15%di bf fu quell abbondante 77kili oggi sono riuscito a raggiungere i 75kg
con un percentuale grassa notevolmente minore essendo partito da circa 72 e qualcosina :)


la differenza rispetto a prima è nulla cioe uguale a prima ma la bilancia dice così bah infatti ho innalzato i macro :(

posa rilassata 4 mesi fa 77kg bf oltre il 15%



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rilassata ora 75kg bf aggira tra il 12%


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double biceps...(che schifezz) 75kg bf aggira tra il 12%


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STUPIDA POSA DA caprone :D


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i miei bicipiti sono sempre piatti che palle manco a gonfiarli con l'elio crescerebbero pffff!

comunque sia ho messo sti 2 kiletti e passa ma dio solo sa dove li ho messi... sicuramente tutti sulle gambe :confused:


grazie per i commenti :)

Ottimi miglioramenti, meglio la posa da caprone che la "double biceps"

esshi doc :) i double biceps li ho lasciati in palestra perchè io di biceps ne ho ben poco :)

Ciao nettu, concentrati molto sul petto che è molto indietro rispetto al resto;)

Per il resto dacci dento:) che i miglioramenti ci sono......
Che allenamento segui ora????

Doc, senz'offesa, ma molto meglio una double biceps alla caxxo di cane, che una posa da fighetto emorroidale...senz'offesa, dato che almeno lui parla di bbing...

Infatti ho guardato solo la double biceps in quanto era l'unica che mi offriva una qualche cosa da vedere:

V-shape evidente;
petto indietro (da lavorarci);
avambracci più grossi (segno di un certo uso dei carichi);
scarso addome (gli addominali al 15% dovrebbero vedersi, sicuramente non la linea di demarcazione ma almeno il "guscio)";

....

Nella posa "caprone" ho visto:

un paio di jeans;
un paio di mutande sporgenti;
e un mezzobusto d'omino...

confronta te da quale foto si ricavano più info utili per lui....:rolleyes:

Nesuna offesa :)

Di pose ne capisco meno di zero, mi sembrava solo che la posa da "fighetto" lo valorizzasse di più. Mi rendo conto che tecnicamente il BB sia tutto un'altra cosa:o

sto avendo seri problemi l'unico miglioramento in questo mese e passa l'ho visto solo nei carichi si può dire ho aumentato di un 10 % la panca miracolo
e in molti altri esercizi

nonostante tutto il petto rimane la solita schifezza
ho seguito tutto tranne che la classica split a multiarticolari
fst dc e tanti altri mesocicli di allenamento :)

L'importante e che non te li dimentichi i buoni multiarticolari, quelli pagano sempre;) ovviamente poi c'è tutto il resto:):)

avambracci più grossi (segno di un certo uso dei carichi)


call questa non l'ho capita che intendi?

Che hai aumentato con i carichi!
Penso che si riferisca a questo.

ahh XD

Nettun un consiglio lascia perdere FST o DC visto ancora lo stato delle cose, anche l'uso dello stretching fasciale in queste tecniche ora come ora non so quanto possa esserti utile. Continua solo a pensare ad allenarti bene come dice shade senza mai dimenticare i buoni multiarticolari magari con sistemi di accumulo e intensificazione per lo meno io che strutturalmente sono una schifezza gambe lunghe un chilomentro e busto corto ne ho ricavati di benefici a livello di composizione corporea

Nettun come alleni petto e bicipiti (visto che sono i tuoi punti deboli)? A squat e stacchi come vai?

Le pose sono fantastiche

Incazzuso il ragazzo comunque...

nettun concentrati sul petto.che non vuol dire fare 5903805834 esercizi.ma trovare la giusta strategia.