Nettun se ti serve aiuto posta l'ultima scheda che hai fatto per intero e non dando indicazioni sommarie altrimenti non si capisce una mazza;).....

rispetto ai massimali >_<

lol hai ragione shade xD

ecco un esempio di petto

panca inclinata 30° smith 4x4-6 2'' all 2'' neg 90''rest
chest press incline 2x6 4'' all 90'' rest
cross over 2x6 3''neg 60''rest
panca piana manubri 3x4-6 2'' all 90''rest

Ma il volume si intende "quanti" esercizi fai, serie ripetizioni, non tanto il carico. La percentuale di carico riguarda l'intensità.

Da che rivista l'hai presa?

Comunque mi sembra un po' troppo da avanzati

nessuna rivista me l'ha fatta un amico :/

nettun...io sarò un caso particolare...ma faccio fatica a far quadrare i conti ( e il mio problema è tenerle basse le kcal e di carbo sto a secco :confused:) a causa dei benedetti grassi buoni. Usa etti di EVO, mangia noci,mandorle, pecan, semi di girasole, sesamo, noci brasiliane, nocciole, arachidi, anacardi, macadamia ecc. Vedrai che ti togli il problem.

lib ho postato il mio abbozzo di dieta in nutrizione date un occhiata se vi va :)

Ti ripeto quello che già ti ho scritto per 2 volte in questo post FAI QUESTI BENEDETTI MULTIARTICOLARI E LASCIA PERDERE IL RESTO PERCHè NON è ANCORA IL MOMENTO!!! che adesso fai un allenamento simile a cosa serve certo potrà dare i frutti per un certo periodo poi inevitabilmente vai in stallo e hai perso tempo perchè magari il lavoro fatto con i multiarticolari sebbene più lungo t'avrebbe dato alla lunga a livello muscolare e ORMONALE benefici maggiori

ma infatti ora sto seriamente pensando di tornare ai multiarticolari
ho voluto provare qualcosa di diverso in questo periodo estivo

aprirò un nuovo diario solo su multiarticolari fra un po

meno male bravo:)

Ma di multiarticolari è piena: 3 su 4 :D
di esercizi liberi un po' meno