yashi se consigli come allenare i bicipiti te ne saranno grati sicuramente tanti me compreso dato che sono la parte carente di molti:)

come ho detto non ho seguito le classiche schede multiarticolari
ho allenato in questi mesi i bicipiti e i pettorali 1 volta a settimana
per esempio per il petto tra panca e macchine
bicipiti idem

squat mi sono portato ad un massimale di 110kg stacco è un bel po che non lo faccio :p

non so dimmi tu

anche se personalmente credo sia piu un problema di nutrizione dato che nonostante mangi pulito non riesco ad aumentare le quantità e l'introito kcalorico
ho dei seri problemi ad ingozzarmi insomma..

Nono mica solo nutrizione da come hai postato sembra anche un problema di allenamento i multiarticolari non li devi abbandonare anche se vuoi seguire un qualcosa di diverso specialemente finchè non sarai fisicamente pronto e avrai dei massimali migliori inseriscili sempre. Lo stacco lo reputo fondamentale per un migliore sviluppo oltre che della parte icneo-femorale anche per spalle e dorso, panca c'è ancora molto da migliorare come ancora nello squat questo secondo te cosa vuol dire???? che devi proseguire nel fare i multiarticolari e migliorarli non ci sono c***i

ma cosè sta cosa che non si riescono a ingerire abbastanza calorie:)?!?!?!?! Gli ultimi che cronologicamene giustificherei per una tale affermazione sono i sopravvissuti dai campi di concentramento che si ritrovarono con stomaci grossi come noci dopo anni di pseudodigiuno ;).
Poi tu, a tratti, mangi pure junk come fai a non riuscirci?
Quanto pesi e quante kcal pensi che dovresti riuscire a ingerire per avere un bilancio calorico positivo scusa?

Secondo me o sopravvaluti gli introiti giusti o non sfrutti cibi calorici! non si scappa!!!

junk food una volta a settimana quando sgarro i restanti giorni mangio pulito
dopo tutto che intendi per sfruttare i cibi calorici scusa?
o mangi pulito o mangi schifezze super caloriche sono due le cose :rolleyes:

Grassi di qualità come olio evo e frutta secca sono junk food?

anche no quelli sono quelli che utilizzo :)

Figurati che quando sono di corsa evito la frutta secca e mi ficco 2 cucchiai di olio EVO in gola...non riempie lo stomaco, eppure le calorie ci sono tutte :D :D

Mmh, mi hai detto tutto e niente: serie, ripetizioni, carichi, recuperi, numero di esercizi, stile di esecuzione?
Non fare multiarticolari in un periodo d'oro come il tuo in cui le ghiandole sparano ormoni come idranti mi sembra poco saggio, se il BB è quello che vuoi fare.

Se ti servono solo kcal in più prova a mangiare grassi: con la frutta secca ingurgiti migliaia di calorie in poco cibo, quantitativamente parlando. Se è solo problema di portare l'ipercaloria si fa presto a risolvere.

devo provare a rieimpostare la dieta mi sa tanto che ora apro un post in nutrizione


è un po un problema riuscirti a dire con esattezza come ho allenato bicipiti e petto dato che ho seguito vari mesocicli
tra stripping superserie 4-6 cedimento eccetera
esempio il petto l'ultimo meso che ho fatto lo allenavo il primo giorno di 3 4 esercizi petto
bicipiti 2 o 3 esercizi


intanto provo ad aprire un post sulla mia dieta cosi non vado ot

il numero di esercizi non ci fa sapere il volume complessivo..

volume 70-80% rec tra i 30sec e i 120''
di piu non saprei dirvi

:confused: che vorrebbe dire volume 70-80%? Percentuale rispetto a cosa?

grazie, ora sappiamo ancora meno :D
4 esercizi per il petto secondo me sono tanti...poi dipende da com'è organizzata la scheda
D'accordo variare le angolazioni ma una volta che hai fatto spinte/aperture su declinata/piana e inclinata sei più che a posto. Il resto mettilo pure tra qualche anno..