1mese 2-3kg
 

mh sembrerebbe che io non abbia alcun problema respiratorio... :rolleyes:


andando avanti ecco qua dopo circa 1 mese sono riuscito essendo un piccolo stupido e mezzo hardgainer dato che il tetto massimo di peso con piu del 15%di bf fu quell abbondante 77kili oggi sono riuscito a raggiungere i 75kg
con un percentuale grassa notevolmente minore essendo partito da circa 72 e qualcosina :)


la differenza rispetto a prima è nulla cioe uguale a prima ma la bilancia dice così bah infatti ho innalzato i macro :(

posa rilassata 4 mesi fa 77kg bf oltre il 15%



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rilassata ora 75kg bf aggira tra il 12%


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double biceps...(che schifezz) 75kg bf aggira tra il 12%


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STUPIDA POSA DA caprone :D


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i miei bicipiti sono sempre piatti che palle manco a gonfiarli con l'elio crescerebbero pffff!

comunque sia ho messo sti 2 kiletti e passa ma dio solo sa dove li ho messi... sicuramente tutti sulle gambe :confused:


grazie per i commenti :)

Ottimi miglioramenti, meglio la posa da caprone che la "double biceps"

esshi doc :) i double biceps li ho lasciati in palestra perchè io di biceps ne ho ben poco :)

Ciao nettu, concentrati molto sul petto che è molto indietro rispetto al resto;)

Per il resto dacci dento:) che i miglioramenti ci sono......
Che allenamento segui ora????

Doc, senz'offesa, ma molto meglio una double biceps alla caxxo di cane, che una posa da fighetto emorroidale...senz'offesa, dato che almeno lui parla di bbing...

Infatti ho guardato solo la double biceps in quanto era l'unica che mi offriva una qualche cosa da vedere:

V-shape evidente;
petto indietro (da lavorarci);
avambracci più grossi (segno di un certo uso dei carichi);
scarso addome (gli addominali al 15% dovrebbero vedersi, sicuramente non la linea di demarcazione ma almeno il "guscio)";

....

Nella posa "caprone" ho visto:

un paio di jeans;
un paio di mutande sporgenti;
e un mezzobusto d'omino...

confronta te da quale foto si ricavano più info utili per lui....:rolleyes:

Nesuna offesa :)

Di pose ne capisco meno di zero, mi sembrava solo che la posa da "fighetto" lo valorizzasse di più. Mi rendo conto che tecnicamente il BB sia tutto un'altra cosa:o

sto avendo seri problemi l'unico miglioramento in questo mese e passa l'ho visto solo nei carichi si può dire ho aumentato di un 10 % la panca miracolo
e in molti altri esercizi

nonostante tutto il petto rimane la solita schifezza
ho seguito tutto tranne che la classica split a multiarticolari
fst dc e tanti altri mesocicli di allenamento :)

L'importante e che non te li dimentichi i buoni multiarticolari, quelli pagano sempre;) ovviamente poi c'è tutto il resto:):)

avambracci più grossi (segno di un certo uso dei carichi)


call questa non l'ho capita che intendi?

Che hai aumentato con i carichi!
Penso che si riferisca a questo.

ahh XD

Nettun un consiglio lascia perdere FST o DC visto ancora lo stato delle cose, anche l'uso dello stretching fasciale in queste tecniche ora come ora non so quanto possa esserti utile. Continua solo a pensare ad allenarti bene come dice shade senza mai dimenticare i buoni multiarticolari magari con sistemi di accumulo e intensificazione per lo meno io che strutturalmente sono una schifezza gambe lunghe un chilomentro e busto corto ne ho ricavati di benefici a livello di composizione corporea

Nettun come alleni petto e bicipiti (visto che sono i tuoi punti deboli)? A squat e stacchi come vai?

Le pose sono fantastiche

Incazzuso il ragazzo comunque...

nettun concentrati sul petto.che non vuol dire fare 5903805834 esercizi.ma trovare la giusta strategia.

yashi se consigli come allenare i bicipiti te ne saranno grati sicuramente tanti me compreso dato che sono la parte carente di molti:)

come ho detto non ho seguito le classiche schede multiarticolari
ho allenato in questi mesi i bicipiti e i pettorali 1 volta a settimana
per esempio per il petto tra panca e macchine
bicipiti idem

squat mi sono portato ad un massimale di 110kg stacco è un bel po che non lo faccio :p

non so dimmi tu

anche se personalmente credo sia piu un problema di nutrizione dato che nonostante mangi pulito non riesco ad aumentare le quantità e l'introito kcalorico
ho dei seri problemi ad ingozzarmi insomma..

Nono mica solo nutrizione da come hai postato sembra anche un problema di allenamento i multiarticolari non li devi abbandonare anche se vuoi seguire un qualcosa di diverso specialemente finchè non sarai fisicamente pronto e avrai dei massimali migliori inseriscili sempre. Lo stacco lo reputo fondamentale per un migliore sviluppo oltre che della parte icneo-femorale anche per spalle e dorso, panca c'è ancora molto da migliorare come ancora nello squat questo secondo te cosa vuol dire???? che devi proseguire nel fare i multiarticolari e migliorarli non ci sono c***i

ma cosè sta cosa che non si riescono a ingerire abbastanza calorie:)?!?!?!?! Gli ultimi che cronologicamene giustificherei per una tale affermazione sono i sopravvissuti dai campi di concentramento che si ritrovarono con stomaci grossi come noci dopo anni di pseudodigiuno ;).
Poi tu, a tratti, mangi pure junk come fai a non riuscirci?
Quanto pesi e quante kcal pensi che dovresti riuscire a ingerire per avere un bilancio calorico positivo scusa?

Secondo me o sopravvaluti gli introiti giusti o non sfrutti cibi calorici! non si scappa!!!

junk food una volta a settimana quando sgarro i restanti giorni mangio pulito
dopo tutto che intendi per sfruttare i cibi calorici scusa?
o mangi pulito o mangi schifezze super caloriche sono due le cose :rolleyes:

Grassi di qualità come olio evo e frutta secca sono junk food?

anche no quelli sono quelli che utilizzo :)

Figurati che quando sono di corsa evito la frutta secca e mi ficco 2 cucchiai di olio EVO in gola...non riempie lo stomaco, eppure le calorie ci sono tutte :D :D

Mmh, mi hai detto tutto e niente: serie, ripetizioni, carichi, recuperi, numero di esercizi, stile di esecuzione?
Non fare multiarticolari in un periodo d'oro come il tuo in cui le ghiandole sparano ormoni come idranti mi sembra poco saggio, se il BB è quello che vuoi fare.

Se ti servono solo kcal in più prova a mangiare grassi: con la frutta secca ingurgiti migliaia di calorie in poco cibo, quantitativamente parlando. Se è solo problema di portare l'ipercaloria si fa presto a risolvere.

devo provare a rieimpostare la dieta mi sa tanto che ora apro un post in nutrizione


è un po un problema riuscirti a dire con esattezza come ho allenato bicipiti e petto dato che ho seguito vari mesocicli
tra stripping superserie 4-6 cedimento eccetera
esempio il petto l'ultimo meso che ho fatto lo allenavo il primo giorno di 3 4 esercizi petto
bicipiti 2 o 3 esercizi


intanto provo ad aprire un post sulla mia dieta cosi non vado ot

il numero di esercizi non ci fa sapere il volume complessivo..

volume 70-80% rec tra i 30sec e i 120''
di piu non saprei dirvi

:confused: che vorrebbe dire volume 70-80%? Percentuale rispetto a cosa?

grazie, ora sappiamo ancora meno :D
4 esercizi per il petto secondo me sono tanti...poi dipende da com'è organizzata la scheda
D'accordo variare le angolazioni ma una volta che hai fatto spinte/aperture su declinata/piana e inclinata sei più che a posto. Il resto mettilo pure tra qualche anno..

Nettun se ti serve aiuto posta l'ultima scheda che hai fatto per intero e non dando indicazioni sommarie altrimenti non si capisce una mazza;).....

rispetto ai massimali >_<

lol hai ragione shade xD

ecco un esempio di petto

panca inclinata 30° smith 4x4-6 2'' all 2'' neg 90''rest
chest press incline 2x6 4'' all 90'' rest
cross over 2x6 3''neg 60''rest
panca piana manubri 3x4-6 2'' all 90''rest

Ma il volume si intende "quanti" esercizi fai, serie ripetizioni, non tanto il carico. La percentuale di carico riguarda l'intensità.

Da che rivista l'hai presa?

Comunque mi sembra un po' troppo da avanzati

nessuna rivista me l'ha fatta un amico :/

nettun...io sarò un caso particolare...ma faccio fatica a far quadrare i conti ( e il mio problema è tenerle basse le kcal e di carbo sto a secco :confused:) a causa dei benedetti grassi buoni. Usa etti di EVO, mangia noci,mandorle, pecan, semi di girasole, sesamo, noci brasiliane, nocciole, arachidi, anacardi, macadamia ecc. Vedrai che ti togli il problem.

lib ho postato il mio abbozzo di dieta in nutrizione date un occhiata se vi va :)

Ti ripeto quello che già ti ho scritto per 2 volte in questo post FAI QUESTI BENEDETTI MULTIARTICOLARI E LASCIA PERDERE IL RESTO PERCHè NON è ANCORA IL MOMENTO!!! che adesso fai un allenamento simile a cosa serve certo potrà dare i frutti per un certo periodo poi inevitabilmente vai in stallo e hai perso tempo perchè magari il lavoro fatto con i multiarticolari sebbene più lungo t'avrebbe dato alla lunga a livello muscolare e ORMONALE benefici maggiori

ma infatti ora sto seriamente pensando di tornare ai multiarticolari
ho voluto provare qualcosa di diverso in questo periodo estivo

aprirò un nuovo diario solo su multiarticolari fra un po