Mi faccio vedere

[Doc]

Originariamente inviato da Gael

bello il gabinetto

ti allini da PL, da bb?

Originariamente inviato da Gael

in mono o multi? fai squat stacco panca e altre cavolate varie?

Ciao Niko
Innanzitutto complimenti, un fisico invidiabile.

Le domande di Gael dovrebbero essere volte a dirimere una questione: se per un BBer natural sia meglio un allenamento stile PLer cioè grandi carichi su pochi esercizi fondamentali multiarticolari (Squat Panca Stacco, ma anche Trazioni alla sbarra, Rematore, Dips con sovraccarico etc ) o se sia meglio un allenamento secondo quello che si ritiene essere quello tipico da BBer (con molti esercizi di isolamento monoarticolari, pompaggi e altre cose che non conosco).

Oltre a sapere quale è il tuo tipo di allenamento, vorrei chiederti anche (se li conosci) quali sono i tuoi massimali nei grandi esercizi (Squat Panca Stacco).

Mi scuso con te per questo enorme OT

[Niko]

Originariamente inviato da Doc

Ciao Niko
Innanzitutto complimenti, un fisico invidiabile.

Le domande di Gael dovrebbero essere volte a dirimere una questione: se per un BBer natural sia meglio un allenamento stile PLer cioè grandi carichi su pochi esercizi fondamentali multiarticolari (Squat Panca Stacco, ma anche Trazioni alla sbarra, Rematore, Dips con sovraccarico etc ) o se sia meglio un allenamento secondo quello che si ritiene essere quello tipico da BBer (con molti esercizi di isolamento monoarticolari, pompaggi e altre cose che non conosco).

Oltre a sapere quale è il tuo tipo di allenamento, vorrei chiederti anche (se li conosci) quali sono i tuoi massimali nei grandi esercizi (Squat Panca Stacco).

Mi scuso con te per questo enorme OT

Per quello che posso dire dalla mia quasi ventennale esperienza di allenamento è importante crearsi una base di forza con gli esercizi multiarticolari e difatti io ho sempre preferito un approccio con poche serie e ripetizioni (8-10 set per gruppo grande e 5-6 per i piccoli).

Quindi, anche per rispondere a gael, si faccio panca e altre amenità

L'unica cosa per un problemino alla bassa schiena non faccio più squat e stacchi da anni anche se non son mai stato fortissimo in questi esercizi.
Li trascuravo anche perché quando facevo squat a me influiva in modo abnorme nello sviluppo dei glutei (insomma mi veniva il "culone").

I massimali si può dire che non li ho mai testati, peròdi panca piana ti posso dire che son riuscito a fare 135X4 e 120X8....questi numeri sono dell'anno scorso poi mi son fatto male ad una spalla ed è da gennaio che sto leggero

Spero di aver risposto a tutto, comunque se avete bisogno di chiarmenti chiedete pure