Cambiamento dopo 1 anno di palestra.

[Cl@udio]

Originariamente inviato da Gianlu.....

beh ma infatti non è grosso (HP - 2 ALL'11%), ha un bel fisico. la definizione e la struttura aiuta a migliorare l'impatto visivo...


poi di panca il carico è buono, 95kg + bilanciere a 74kg di peso non è affatto male. (non ho neanche capito se è su una rip o più rip?!)

non fa squat e stacco ed infatti come massa a me sembra indietro di gambe. come qualità no assolutamente. cmq il calcio ad alti livelli è un allenamento distribuito che da ottimi risultati anche a livello ipertrofico sulle gambe.



cl@udio: con la tua struttura e genetica, sicuramente buona, se ci darai dentro coi fondamentali squat panca stacco military trazioni otterrai veramente risultati enormi. sempre se questi sono i tuoi obiettivi...


ciao!

Si lo squat e gli stacchi li ho fatti ma non sempre diciamo.
Io fondamentalmente sono qui per imparare, se qualcuno ha qualche consiglio sul come allenarsi "veramente bene" può contattarmi in privato così se ne parla.
Sicuramente il mio obbiettivo è arrivare a circa 80/82kg asciutto, perciò avrò da lavorare.
Ora lavoro con carichi bassi dato il periodo, ma da settembre ho intenzione di fare un mese fatto bene di forza e 3 di massa, poi un richiamo di forza e ancora 2 mesi di massa poi stop.
Questo è il programma.
Grazie a tutti.

[Chris4R]

Originariamente inviato da Cl@udio

Io fondamentalmente sono qui per imparare, se qualcuno ha qualche consiglio sul come allenarsi "veramente bene" può contattarmi in privato così se ne parla.

Perchè invece non aprire il tuo Diario nella sezione "Work in progress", cosi da condividere le tue esperienze con tutti gli altri utenti del Forum ?

[Cl@udio]

Originariamente inviato da Chris4R

Perchè invece non aprire il tuo Diario nella sezione "Work in progress", cosi da condividere le tue esperienze con tutti gli altri utenti del Forum ?

Ok perfetto...perdonate ma sto ancora famigliarizzando col forum
A settembre quando cambierò l'alimentazione aprirò un diario fatto bene e metterò tutto....grazie per il consiglio

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Cl@udio

Si lo squat e gli stacchi li ho fatti ma non sempre diciamo.
Io fondamentalmente sono qui per imparare, se qualcuno ha qualche consiglio sul come allenarsi "veramente bene" può contattarmi in privato così se ne parla.
Sicuramente il mio obbiettivo è arrivare a circa 80/82kg asciutto, perciò avrò da lavorare.
Ora lavoro con carichi bassi dato il periodo, ma da settembre ho intenzione di fare un mese fatto bene di forza e 3 di massa, poi un richiamo di forza e ancora 2 mesi di massa poi stop.
Questo è il programma.
Grazie a tutti.

io ti consiglio di iniziare a fare costantemente i 5 es che ti ho citato sopra. anche se non hai particolari neccessità di aumentare le gambe. (squat e stacco ti danno una spinta ormonale globale)

ti consiglio di farli curando molto l'esecuzione in modo da arrivare ad usare pesi notevoli in sicurezza.


non devi stravolgere il tuo modo di allenarti che indubbiuamente ha dato risultati importanti, solo cercare sempre di migliorarlo


ciao