step up col bilancere

[giorgio f]

Quando eseguo questo esercizio arrivo a cedimento si, ma non delle gambe, bensì dal dolore del bilanciere che preme sulla schiena!(usando la protezione in gomma)

è normale? mi accade anche con gli allunghi

[spike]

negli step up non usare un carico eccessivo...già il 50% del proprio peso è ok come carico...considera che lo stepup non dovrebbe essere un esercizio principale. La difficoltà dovresti ricercarla nell'altezza dello scalino.

il bilanciere lo puoi appoggiare anche più in basso e non nei trapezi. Occhio all'esecuzione: la schiena non parte dritta, poi si piega in avanti e poi torna dritta...devi sempre stare inclinato cme all'inizio di un Good Morning....la pianta dei piedi va sempre appoggiata tutta e si spinge sui talloni, spremendo il sedere più dei quadricipiti

[giorgio f]

Ma non usare un carico eccessivo comporta un aumento delle rep quindi? O un aumento a dismisura dello scalino?

[spike]

ripeto che salvo in sport prestativi specifici non dovrebbe essere utilizzato come esercizio fondamentale...ricordo che è un esercizio più per la catena cinetica posteriore che anteriore...quindi sì si alza lo scalino anche fino a 70 cm ma la cura va fatta soprattutto nel movimento e nell'esplosività poiché la ricerca del carico potrebbe essere dannosa per la schiena ma soprattutto per le ginocchia. Più che le rep aumenterei le serie

[effect]

Usa i manubri! il trapezio dopo ti ringrazierà