controllo scheda per massa

[Mimmolino]

[quote=GundamRX91;119909][quote=Mimmolino;119841]

Originariamente inviato da GundamRX91

Ovviamente la mia e' un opinione, ma il pompaggio per la massa serve a poco... altrimenti staremmo tutti a pompare esercizi con 3 kg!!!

I primi giorni io ho iniziato proprio con lo squat (gli stacchi non li conoscevo ).

Le alzate frontali, dopo tutti gli esercizi di spinta per il petto, sono veramente inutili, o speri di sviluppare il deltoide anteriore oltre misura?!?!?!

Le ho inserite in superset per aumentare l'intensità, alla fine equivale ad un solo esercizio, indi... vatti a rivisitare la scheda.
Secondo te a che serve il pompaggio? Qual'è il motivo per cui vengono usati stimolatori del No?

[GundamRX91]

guarda di panca farei:

A) panca piana 6x6@8RM
B) parallele 4x max

oppure

A) spinte manubri su panca pianca 6x8@11RM
B) panca inclinata 4x8@12RM

in entrambi i casi sono ben 10 serie.
Per il dorso trazioni e rematore son piu' che sufficienti.

Il concetto e' che prima si costruiscono le fondamenta con gli esercizi di base, poi, se ce n'e' bisogno, si rifinisce con i complementari.

Scusa ma non ho trovato indicati i tuoi massimali...

[Morgan Zen]

Originariamente inviato da GundamRX91

guarda di panca farei:

A) panca piana 6x6@8RM
B) parallele 4x max

oppure

A) spinte manubri su panca pianca 6x8@11RM
B) panca inclinata 4x8@12RM

in entrambi i casi sono ben 10 serie.
Per il dorso trazioni e rematore son piu' che sufficienti.

Il concetto e' che prima si costruiscono le fondamenta con gli esercizi di base, poi, se ce n'e' bisogno, si rifinisce con i complementari.

Scusa ma non ho trovato indicati i tuoi massimali...

ok. in effetti non ho indicato i massimali prima, comunque grazie dell'indicazione.

[GundamRX91]

I massimali, o comunque i carichi utilizzati, servono per capire a che livello si trova: se mi fa 30 kg di panca e' inutile che gli faccio fare 4 esercizi diversi di cui due complementari.

[Mimmolino]

Originariamente inviato da GundamRX91

I massimali, o comunque i carichi utilizzati, servono per capire a che livello si trova: se mi fa 30 kg di panca e' inutile che gli faccio fare 4 esercizi diversi di cui due complementari.

Lo rimani solo con quell'esercizio fin quando non progredisce? Questa tua congettura non l'ho capita. Pensa che la maggior parte dei neofiti non arriva nemmeno a fare un 3x10 con 30 kg, se poi tu intendevi 30kg di massimale, qui ti giro il discorso riferendomi alle donne, che loro non arrivano a fare questo massimale, ma ciò non toglie che non possono fare 3-4 esercizi per il petto.

[GundamRX91]

Originariamente inviato da Mimmolino

Lo rimani solo con quell'esercizio fin quando non progredisce? Questa tua congettura non l'ho capita. Pensa che la maggior parte dei neofiti non arriva nemmeno a fare un 3x10 con 30 kg, se poi tu intendevi 30kg di massimale, qui ti giro il discorso riferendomi alle donne, che loro non arrivano a fare questo massimale, ma ciò non toglie che non possono fare 3-4 esercizi per il petto.

Non ho mai scritto che lo faccio rimanere con lo stesso esercizio per l'eternita'... La mia non e' una congettura, ma semplicemente quanto riscontrato dall'esperienza diretta e non: piu' mi perdevo dietro a mille esercizi e piu' mi fossilizzavo con gli stessi carichi e con la stessa massa muscolare; una volta cambiato approccio e' cambiato tutto.

Prendi due body builder di pari peso/altezza, uno che fa panca 3x10@30kg e uno che fa 3x10@100kg di massimale e poi vediamo chi ha il petto piu' grosso.

[Morgan Zen]

grazie per le risposte, sto imparando sempre di più
Ieri ho fatto gambe-spalle e mi sono trovato bene con la scheda modificata di mimmolino

[Mimmolino]

Originariamente inviato da Morgan Zen

grazie per le risposte, sto imparando sempre di più
Ieri ho fatto gambe-spalle e mi sono trovato bene con la scheda modificata di mimmolino

Mi fà piacere

[Morgan Zen]

Originariamente inviato da Mimmolino

Mi fà piacere

domanda: potrei inserire delle ripetizioni piramidali tipo 10-8-6 magari aumentando il carico gradualmente oppure è meglio tenerle fisse? Tutto questo sempre in prospettiva massa.
grazie per l'aiuto

[Mimmolino]

Originariamente inviato da Morgan Zen

domanda: potrei inserire delle ripetizioni piramidali tipo 10-8-6 magari aumentando il carico gradualmente oppure è meglio tenerle fisse? Tutto questo sempre in prospettiva massa.
grazie per l'aiuto

Continua così, per il momento.
Non ti fissare troppo sulle serie, ripetizioni, esercizi. Il BB nn è astrofisica, quello che conta è la qualità della contrazione, e la saturazione completa del muscolo. Impegnati

[Morgan Zen]

Originariamente inviato da Mimmolino

Continua così, per il momento.
Non ti fissare troppo sulle serie, ripetizioni, esercizi. Il BB nn è astrofisica, quello che conta è la qualità della contrazione, e la saturazione completa del muscolo. Impegnati

ok