si il petto sembra proprio indietro, pero' forse anche il dorso e le gambe non si vede nulla....
Le foto comunque le devi fare in posizione rilassata, con le braccia distese sui fianchi: una foto di fronte, una di lato e una dietro. Gambe comprese ;)

ve l'ho detto che si nota..ok farò le foto come vuoi erò gambe e dorso stanno bene(tutto in proporzione all'età(16 anni) e kmq rispetto al petto)..almeno di quei muscoli non mi posso lamentare..il petto invece.. :eek: :eek: :eek: :eek: :eek: :eek: :eek: :eek:

la foto non aiuta a giudicare il petto perchè questo è in allungamento...

da questa foto cmq a me sembri avere un proporzione nella norma...

secondo me puoi crescere tutto e moolto;)

ecco qui,davanti,dietro e profilo..da rilassato naturalmente non si notano molto i muscoli ma se serve così a voi ok...quindi cosa mi dite??scoperto il problema??ho una settimana di tempo pr preparare un'ottima scheda per il petto..però ho bisogno di voi!!

secondo me non hai nessunissimo problema né di proporzioni né di postura....

anzi hai una buona struttura, puoi ottenere ancora moltissimo considerando anche l'età!!!


ti consiglio vivamente questo programma:

Dangerous Fitness » Blog Archive » Il Ciclo Russo

leggi tutto c'è spiegato anche la tecnica degli esercizi (brevissimamente) e come calcolare i massimali che servono come riferimento

a me invece sembra che il pettorale sia indietro..kmq volevo chiederti..il ciclo russo l'ho già fatto in passato ma sbagliatissimo..questo è giusto come periodo per farlo??o è troppo tardi??tu ora cosa mi consigli di fare??perchè ora come ora ho finito il programma di massa e dopo questa settimana di scarico sono senza scheda..mi butti(se il periodo è giusto) un bel ciclo russo??

visto che questa settimana è di scarico rimangono 9 settimane(fine maggio) per fare un pò quello che voglio..di definizione non faccio perchè per adesso non serve..quindi in queste 9 settimane cosa faccio??io vorrei fare un misto forza\massa..per esempio squat,stacco e panca come scritto sul post e poi un complementare per aumentare un pò la massa..e kmq un pò di forza in più non fa mai male..visto ch anche tu dici che sto bene meglio aumentare la forza per un futuro

si ti quoto.

per il pettorale, che tu lo voglia più grosso è un conto, che sia realmente indietro è un altro:D

in ogni caso ti consiglio il ciclo russo fatto bene, quindi anche testando i massimali per usare i carichi giusti e verificando di usare la tecnica corretta negli esercizi..

si di definizione non sembra tu ne abbia bisogno:)

ciao


p.s. la versione originale del ciclo russo prevede anche un richiamo di panca e squat rispettivamente il terzo e primo giorno di ogni settimana. un 6x2@80%, ti consiglio di farlo;)

ma durante il ciclo russo si stimola anche un minimo di massa??poi la scheda che dovrò seguire per quanto è??per favore gianlu postamela qui e la vediamo insieme

kmq se servono solo i massimali dei 3 esercizi re sono:

massimale stacco di 150 chili
massimale squat 145 chili
massimale panca circa 90 chili

ma allora li hai gia calcolati!!

scusa ma da come scrivevi non pensavo. parlavi sempre di ripetizioni quindi....


ok cmq il concetto non cambia io penso che se tu andrai a lavorare con pesi maggiori nella panca di sicuro otterai miglioramenti.


è ancora più vero se dici di essere in stallo da tempo sia come forza che come massa;)

arriva a 100-110 di panca fatti bene e vedrai che la situazione inizia a migliorare!


poi l'idea del periodo dedicato a manubri e parallele è buona però va inserito in un giusto contesto e secondo me ora non sarebbe la strategia migliore....

scusa ti ho messo il link diretto! basta cliccare:D

dura 8 settimane.

stimola la massa parecchio essendo divisa in periodo di accumulo voluminoso e periodo di trasformazione intenso;)

poi ci aggiungi un complementare di spinta-trazione e sei a posto;)

quindi la prima settimana di scheda dovrebbe prevedere:

lunedi:squat 6x3 all'80% + leg ext??
mercoledi:panca 6x3 all'80% + croci manubri??
venerdi:stacco 6x3 all'80% + trazioni??

va bene??come serie e ripetiizioni dei complementari cosa faccio??

gianlu per favore buttami giu tu la scheda che devo seguire..poi volevo sapere se è meglio fare questa settimana che vieni di recupero o no..sono un pò stanco ma credo di poter continuare