Proporzioni carico fondamentali

davideleo · **Proporzioni carico fondamentali -** 07-03-2009, 10:55 AM

Esistono delle proporzioni ideali di carico sui fondamentali a cui puntare? Ad esempio, se uno solleva 100 Kg con lo squat, quanto dovrebbe caricare il bilancere per lo stacco?
Ovviamente il carico varia con il volume, ma a me interessano i rapporti a parità di volume.
Gli esercizi che prenderei come riferimento sono squat, stacco, stacco rumeno, panca, rematore, military, pull up.
In mancanza di rapporti ideali mi accontento di conoscere i vostri rapporti reali

Per iniziare: leggendo gli articoli di Ian King mi è parso di capire che lo spirito dell'allenamento a jump set è quello di mantenere l'equilibrio tra muscoli antagonisti. E' corretto quindi puntare alla parità di carico negli esercizi accoppiati? Ad esempio panca e rematore dovrei riuscire a farli con lo stesso carico? E military e pull up? Se peso 70 Kg ed eseguo i pull up senza carico, dovrei riuscire a fare 70 Kg di military?

Supertizio · 11:08 AM

per quanto riguarda la spinta/tirata verticale quindi military pull up direi di no... io le trazioni le faccio peso 85 kg circa se mi passi 85 per il military sprofondo! anche nel rematore si carica meno della panca..

credo che l'equilibrio tra i muscoli antagonisti sia inteso come livello di ipertrofia e di forza.. questo ti aiuta anche a mantenere una postura equilibrata, ma l'equilibrio nel senso di eguaglianza dei carichi mi pare una forzatura visto che agiscono leve diverse a seconda che si si spinga o tiri orizzontale o verticale..

sesse1982 · 07-03-2009, 11:14 AM

...se fosse cosi' io sarei da rinchiudere, un freak!
poiche' attualmente sono piuttosto sproporzionato:

Squat 95% 1 x 160Kg
Stacco 95% 1 x 140Kg
Panca piana 95% 1 x 90Kg
Military Press 95% 1 x 95Kg
Rematore bilanciere 95% 1 x 100Kg
Stacco rumeno 95% 1 x 130Kg
Chin ups 10

Peso 93Kg e sono alto 1.76 - bf 12.68% misurato a Dicembre - prox misuraizone a fine Marzo

RaiN^ · 07-03-2009, 10:07 PM

Quote:

Originariamente inviato da sesse1982

...se fosse cosi' io sarei da rinchiudere, un freak!
poiche' attualmente sono piuttosto sproporzionato:

Squat 95% 1 x 160Kg
Stacco 95% 1 x 140Kg
Panca piana 95% 1 x 90Kg
Military Press 95% 1 x 95Kg
Rematore bilanciere 95% 1 x 100Kg
Stacco rumeno 95% 1 x 130Kg
Chin ups 10

Peso 93Kg e sono alto 1.76 - bf 12.68% misurato a Dicembre - prox misuraizone a fine Marzo

Ma non è possibile che tiri 95kg alla military e di panca fai solo 90kg, forse hai sbagliato scrivendo

sesse1982 · 08-03-2009, 01:39 AM

Rain, ti assicuro...la military pero' la faccio al multi-power seduto e non in piedi col bilanciere...dal prossimo ciclo di allenamenti lascio stare il multi...
ho gia' parlato di questa mia sproporzione nel mio diario workouts...la' trovi anche tutte le mie alzate

Fran's Workouts

mi farebbe piacere se potessieste darci un occhio

Grazie

greatescape · 08-03-2009, 11:20 AM

bodyweigth 1
panca 1,5 bw
squat 2 bw
stacco 2.5bw
quindi bw = 100 sarà panca 150 squat 200 stacco 250

NaturalNico · 08-03-2009, 12:22 PM

Quote:

Originariamente inviato da davideleo

Esistono delle proporzioni ideali di carico sui fondamentali a cui puntare? Ad esempio, se uno solleva 100 Kg con lo squat, quanto dovrebbe caricare il bilancere per lo stacco?
Ovviamente il carico varia con il volume, ma a me interessano i rapporti a parità di volume.
Gli esercizi che prenderei come riferimento sono squat, stacco, stacco rumeno, panca, rematore, military, pull up.
In mancanza di rapporti ideali mi accontento di conoscere i vostri rapporti reali

Per iniziare: leggendo gli articoli di Ian King mi è parso di capire che lo spirito dell'allenamento a jump set è quello di mantenere l'equilibrio tra muscoli antagonisti. E' corretto quindi puntare alla parità di carico negli esercizi accoppiati? Ad esempio panca e rematore dovrei riuscire a farli con lo stesso carico? E military e pull up? Se peso 70 Kg ed eseguo i pull up senza carico, dovrei riuscire a fare 70 Kg di military?

Tieni a mente dei risultati ai quali un uomo nella media può aspirare..
Ossia panca 135kg, squat 180kg, stacco 225kg..

Come proporzioni in questi esercizi puoi tenere buone queste!!!

sesse1982 · 08-03-2009, 02:03 PM

...tenendo a mente le proporzioni di Great e il mio peso forma (90Kg) sembra che i risultati a cui posso aspirare siano proprio quelli riportati da NaturalNico...L'unico a cui mi avvicino abbastanza al momento e' solo lo squat!

Chissa' se avro' ancora abbastanza tempo considerata la mia eta'...
Ci proviamo

NaturalNico · 08-03-2009, 02:28 PM

Di tempo ne hai ancora tantissimo.. Non hai nemmeno trent'anni.. Impegnati e sposta il ferro!!!

davideleo · 08-03-2009, 03:00 PM

Grazie a tutti, per ora

. Spero di leggere altri dati.

Qualche indicazione per il rapporto panca, military, rematore?

**spike** · 09-03-2009, 10:16 AM

Quote:

Originariamente inviato da davideleo

Grazie a tutti, per ora

. Spero di leggere altri dati.

Qualche indicazione per il rapporto panca, military, rematore?

se la panca è 1,5 come detto da grat, allora il military è 0,9 e il rematore 1,3

**Gianlu.....** · 08-03-2009, 03:09 PM

Quote:

Originariamente inviato da davideleo

Esistono delle proporzioni ideali di carico sui fondamentali a cui puntare? Ad esempio, se uno solleva 100 Kg con lo squat, quanto dovrebbe caricare il bilancere per lo stacco?
Ovviamente il carico varia con il volume, ma a me interessano i rapporti a parità di volume.
Gli esercizi che prenderei come riferimento sono squat, stacco, stacco rumeno, panca, rematore, military, pull up.
In mancanza di rapporti ideali mi accontento di conoscere i vostri rapporti reali

Per iniziare: leggendo gli articoli di Ian King mi è parso di capire che lo spirito dell'allenamento a jump set è quello di mantenere l'equilibrio tra muscoli antagonisti. E' corretto quindi puntare alla parità di carico negli esercizi accoppiati? Ad esempio panca e rematore dovrei riuscire a farli con lo stesso carico? E military e pull up? Se peso 70 Kg ed eseguo i pull up senza carico, dovrei riuscire a fare 70 Kg di military?

Dangerous Fitness » Blog Archive » Ranking e livelli. Dove posso collocare i miei massimali raw? PART ONE

riguardo alla proprorzione tra panca-squat e stacco penso che sia mediamente corretto il rapporto di mcrobert: 1,5 panca 2 squat 2,5 stacco

(squat sotto il parallelo)

sesse1982 · 08-03-2009, 03:49 PM

Quote:

Di tempo ne hai ancora tantissimo.. Non hai nemmeno trent'anni.. Impegnati e sposta il ferro!!!

Grazie Nico, ne faccio 27 il prox mese pero'...
Certo detto da te che ne hai 19...

Cosa ne pensano i 30enni?
Fino a quando si puo' crescere in forza?

greatescape · 09-03-2009, 01:17 PM

io nemmeno rispetto quelle proporzioni ancora pero il mio obiettivo e' arrivarci

sesse1982 · 09-03-2009, 01:21 PM

Tu quanti anni hai Great? A volte mi faccio troppe pare per l'eta' e allora mi metto su YouTube e mi sparo un video di EnricoPL! Che animal!!!

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davideleo One of Us Messaggi: 58 Data registrazione: Jun 2008 Età: 53	Proporzioni carico fondamentali - 07-03-2009, 10:55 AM Proporzioni carico fondamentali Esistono delle proporzioni ideali di carico sui fondamentali a cui puntare? Ad esempio, se uno solleva 100 Kg con lo squat, quanto dovrebbe caricare il bilancere per lo stacco? Ovviamente il carico varia con il volume, ma a me interessano i rapporti a parità di volume. Gli esercizi che prenderei come riferimento sono squat, stacco, stacco rumeno, panca, rematore, military, pull up. In mancanza di rapporti ideali mi accontento di conoscere i vostri rapporti reali Per iniziare: leggendo gli articoli di Ian King mi è parso di capire che lo spirito dell'allenamento a jump set è quello di mantenere l'equilibrio tra muscoli antagonisti. E' corretto quindi puntare alla parità di carico negli esercizi accoppiati? Ad esempio panca e rematore dovrei riuscire a farli con lo stesso carico? E military e pull up? Se peso 70 Kg ed eseguo i pull up senza carico, dovrei riuscire a fare 70 Kg di military?

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	07-03-2009, 11:04 AM per quanto riguarda la spinta/tirata verticale quindi military pull up direi di no... io le trazioni le faccio peso 85 kg circa se mi passi 85 per il military sprofondo! anche nel rematore si carica meno della panca.. credo che l'equilibrio tra i muscoli antagonisti sia inteso come livello di ipertrofia e di forza.. questo ti aiuta anche a mantenere una postura equilibrata, ma l'equilibrio nel senso di eguaglianza dei carichi mi pare una forzatura visto che agiscono leve diverse a seconda che si si spinga o tiri orizzontale o verticale.. Ultima Modifica di Supertizio : 07-03-2009 11:08 AM.

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sesse1982 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 276 Data registrazione: Mar 2009 Località: London Età: 42	07-03-2009, 11:14 AM ...se fosse cosi' io sarei da rinchiudere, un freak! poiche' attualmente sono piuttosto sproporzionato: Squat 95% 1 x 160Kg Stacco 95% 1 x 140Kg Panca piana 95% 1 x 90Kg Military Press 95% 1 x 95Kg Rematore bilanciere 95% 1 x 100Kg Stacco rumeno 95% 1 x 130Kg Chin ups 10 Peso 93Kg e sono alto 1.76 - bf 12.68% misurato a Dicembre - prox misuraizone a fine Marzo

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sesse1982 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 276 Data registrazione: Mar 2009 Località: London Età: 42	08-03-2009, 01:39 AM Rain, ti assicuro...la military pero' la faccio al multi-power seduto e non in piedi col bilanciere...dal prossimo ciclo di allenamenti lascio stare il multi... ho gia' parlato di questa mia sproporzione nel mio diario workouts...la' trovi anche tutte le mie alzate Fran's Workouts mi farebbe piacere se potessieste darci un occhio Grazie

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	08-03-2009, 11:20 AM bodyweigth 1 panca 1,5 bw squat 2 bw stacco 2.5bw quindi bw = 100 sarà panca 150 squat 200 stacco 250

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sesse1982 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 276 Data registrazione: Mar 2009 Località: London Età: 42	08-03-2009, 02:03 PM ...tenendo a mente le proporzioni di Great e il mio peso forma (90Kg) sembra che i risultati a cui posso aspirare siano proprio quelli riportati da NaturalNico...L'unico a cui mi avvicino abbastanza al momento e' solo lo squat! Chissa' se avro' ancora abbastanza tempo considerata la mia eta'... Ci proviamo

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NaturalNico Rookie Messaggi: 15 Data registrazione: Mar 2009 Età: 35	08-03-2009, 02:28 PM Di tempo ne hai ancora tantissimo.. Non hai nemmeno trent'anni.. Impegnati e sposta il ferro!!!

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davideleo One of Us Messaggi: 58 Data registrazione: Jun 2008 Età: 53	08-03-2009, 03:00 PM Grazie a tutti, per ora . Spero di leggere altri dati. Qualche indicazione per il rapporto panca, military, rematore?

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	09-03-2009, 01:17 PM io nemmeno rispetto quelle proporzioni ancora pero il mio obiettivo e' arrivarci

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sesse1982 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 276 Data registrazione: Mar 2009 Località: London Età: 42	09-03-2009, 01:21 PM Tu quanti anni hai Great? A volte mi faccio troppe pare per l'eta' e allora mi metto su YouTube e mi sparo un video di EnricoPL! Che animal!!!