Ciao ragazzi oggi è stato il primo giorno dell'allenamento B... è andato tutto bene...
Adesso vi scrivo entrambi gli allenamenti con i carichi che ho fatto con scritto anche quanto farò la prossima volta perchè mi è capitato di arrivare in fondo senza provare sforzo..

Il peso che scriverò è sempre senza il bilancere..

Riposo da 1 a 3 minuti..

Allenamento A

Cardio 5'min
Squat 10x5 ho fatto 6x5 20kg - dolore coscia destra
Panca piana 10x5 24kg ma la prox volta aumento a 28
Rematore con bilancere 5x6 10kg aumento a 14
Parallele 5x4-8 ho fatto le croci 5x6 20kg - le parallele non c'erano ma ho trovato oggi un modo per farle
Addominali a terra 2x20

Allenamento B

Cardio 5'min
Stacchi 10x4 ho fatto le prime 5 ser con 10kg le ultime 5 con 20kg
Military press in piedi 8x5 16kg
Trazioni 7x 2/3
Polpacci 3x15 10kg
Bicipiti con bilancere lungo 4x8 10kg ma aumentare a 14

Ditemi pure che sono una pizza... hehehe... :D
Se avete dei suggerimenti :D

metti i pesi bilanciere compreso

alza pure il peso ma purché ti permetta una tecnica impeccabile e una decnte velocità esecutiva

...le croci ti stancano e non ti servono a niente adesso, nel tuo caso era più profiquo (sia di forza che di massa) se saltavi l'esercizio per completo

ok spike...

il bilancere quanto pesa dagli 8 / 10 kg giusto...

Per quanto riguarda l'alimentazione c'è qualche forum che fa a caso mio??

o ne apro uno appositamente per l'alimentazione...

i pesi dei bilancieri variano molto più di così...chiedi quanto pesano

per l'alimentazione apri un 3d in nutrizione specificando i tuoi dati, e tanto che ci sei apri anche un diario va:)

spike scusa il diario dove lo apro???:confused:

il forum dell'alimentazione l'ho aperto si chiama "Consigli per alimentazione":D

http://www.fituncensored.com/forums/work-progress/ <- ;)

Diario aperto... adesso a questa pagina cosa ci facciamo????

in questa pagina ci salutiamo...tanto da adesso scriverai tutto nel diario, allenamenti, alimentazione e sensazioni