ok ho messo apposto come mi dicevi...;)

ma x i polpacci quante ripetizioni faccio??

10x5 nella panca piana e nello squat???

Se posso esprimere una perplessita'... ma per un novizio forse ci vorrebbe qualcosa di piu' semplice, non fosse per far sì che muscoli e tendini si abituino gradualmente, poi e' ovvio che fai quello che vuoi.

stasera provo poi vedo magari metto un peso più tranquillo..
provo e vi saprò dire come è andata.... se vedo che non ce la faccio mi fermo...
che dici?

per i polpacci fai un 3x15...

...una considerazione: per usare un 10x5 (10 serie per 5 ripetizioni l'una) ogni serie deve essere facile. No quasi difficile, ma facile altrimenti le ultime serie ti stronchi ha ragione gundam. Tu devi farti il lavaggio del cervello nel movimento e accumulare lavoro ma questo riesci solo a farlo se il cedimento è mooooooooooolto lontano. chiaro?

ok perfetto ...:)

grazie ragazzi siete stati gentilissimi:D

ho fatto il primo allenamento (A)

mi sono ammazzato con lo squat!!!

sono riuscito a fare 6x5 invece che 10x5

gundam avevi ragione...

Ragazzi ho 3 domande:
1)devo fare rematore con manubrio o rematore con bilancere?

2)per parallele voi quali intendete?

3) military press in piedi o da seduto?

Grazie ragazzi:)

;)

1) inizia con il bilanciere
2) due aste di metallo, parallele al terreno, su cui effettui delle specie di flessioni.... servono per il petto, i tricipiti e anche i deltoidi
3) in piedi!!!!!!!!!!!

ma scusa ma hai calibrato male l'intensità: se mettevi 10 kg meno ce la fecevi semplice...va bene che uno le prime volte non sa calibrarsi però c'è sempre questo orgoglio del peso: se lo abbasso sono una pippa. Invece se lo abbassavi eri saggio. Quando sentivi che la velocità della risalita diminuiva, la serie successiva abbassavi il carico, e via così...dopo 2 sessioni sai qual'è il carico allenante.

questo vale per tutti gli esercizi, più volume fai e più devi abbassare l'intensità soprattutto all'inizio. Son sicuro non solo che ti sei fermato alla 6^ serie ma che ne hai fatte bene al massimo 3...le ultime erano troppo tirate e tu pensavi al peso anziché al movimento. Il diario di gian 90 è fatto da uno che i pesi non li aveva mai toccati

Si pero' in questo modo perde una parte dello stimolo allenante, diminuendo troppo il carico.... a questo punto avrei preferito un 6x6@8RM.

io un 6x6 all'8rm non ce la farei a farlo comunque lui è un niubbo e quindi potrebbe farcela e secondo ho capito il concetto:D

ma il discorso è un altro: io son sicuro che a lui lo squat non viene spontaneo, nella panca la traiettoria non è sempre la stessa e nello stacco se si distrae rischia di farsi male...

allora è per questo che intendo che è meglio un 10x6 ma con il 18rm

ok, anche questa e' una strada percorribile ;)
Vediamo come procede :)

ragazzi 8rm che vuol dire???:D

cmq allo squat non mi sono fermato perchè non ce la facevo ma perchè sentivo tirare sotto la coscia destra allora dato che era il primo allenamento ho smesso a 6x5...:(

cmq sono carico!!!:cool: ho anche capito che il trainer che c'è in palestra è un rimbambito...:p

l\'8rm è il peso che ti consente di fare al Massimo 8 Ripetizioni, quindi 18 rm è un peso più leggero che ti consente di fare al massimo 18 ripetizioni, 12rm è un peso di mezzo che ti consente di fare al massimo 12 ripetizioni.

il fatto di non avere un trainer che ti segua non è una buona cosa, \'ideale sarebbe postare video delle esecuzioni