Sgrassatura

FineCUT · **Sgrassatura -** 12-02-2009, 10:01 PM

Collegato al thread in Nutrizione: %BF alta e dieta che pare non vada benissimo.

Questo è l'allenamento che sto facendo. Sgrassare sgrassare, intensità intensità.

Organizzato in A-B-C. Spero si capisca com'è organizzato. Ho diversi esercizi accoppiati, ossia finite le ripetizioni di uno incomincio con l'altro e conto 1 serie.
Tutti recuperi da 1'....cerco di tenere 1' anche tra un gruppo e l'altro di esercizi

A:
Panca Orizz x10
di seguito x3
Pullover x8

Croci 30° x10
di seguito x3
PushUp x8

Croci ai cavi alti x8
di seguito x3
Spinte ai cavi alti x8

Flex biceps cavo x10
di seguito x3
Flex biceps inv x8

Flex biceps prono 45° 3x10

Flex biceps 60° 3x4+4+4

B:
Alzate laterali x10
di seguito x3
Alzate frontali x8

Tirate al mento+Lento avanti coi manubri 3x10 (strano ma bello

)

Alzate 90° x10
di seguito x3
Alzate forntali 45° x8

Leg Extension x10
di seguito x3
Pressa Orizz x10

Leg Curl 3x8+6+4

Calf 3x15

C:
LatMachine x10
di seguito x3
Pull Down x8

Trazione barra xMax
di seguito x3
Rematore x10

Pulley x10
di seguito x3
Pulley inverso x8

Triceps hammer 45° x10
di seguito x3
French press 45° x8

Triceps al cavo inv x10
di seguito x3
Triceps-press su panca x8

Est. triceps dietro la nuca 3x10

Dovrebbe andare bene per "pulire"

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FineCUT One of Us Messaggi: 32 Data registrazione: Dec 2008 Età: 48	Sgrassatura - 12-02-2009, 10:01 PM Sgrassatura Collegato al thread in Nutrizione: %BF alta e dieta che pare non vada benissimo. Questo è l'allenamento che sto facendo. Sgrassare sgrassare, intensità intensità. Organizzato in A-B-C. Spero si capisca com'è organizzato. Ho diversi esercizi accoppiati, ossia finite le ripetizioni di uno incomincio con l'altro e conto 1 serie. Tutti recuperi da 1'....cerco di tenere 1' anche tra un gruppo e l'altro di esercizi A: Panca Orizz x10 di seguito x3 Pullover x8 Croci 30° x10 di seguito x3 PushUp x8 Croci ai cavi alti x8 di seguito x3 Spinte ai cavi alti x8 Flex biceps cavo x10 di seguito x3 Flex biceps inv x8 Flex biceps prono 45° 3x10 Flex biceps 60° 3x4+4+4 B: Alzate laterali x10 di seguito x3 Alzate frontali x8 Tirate al mento+Lento avanti coi manubri 3x10 (strano ma bello ) Alzate 90° x10 di seguito x3 Alzate forntali 45° x8 Leg Extension x10 di seguito x3 Pressa Orizz x10 Leg Curl 3x8+6+4 Calf 3x15 C: LatMachine x10 di seguito x3 Pull Down x8 Trazione barra xMax di seguito x3 Rematore x10 Pulley x10 di seguito x3 Pulley inverso x8 Triceps hammer 45° x10 di seguito x3 French press 45° x8 Triceps al cavo inv x10 di seguito x3 Triceps-press su panca x8 Est. triceps dietro la nuca 3x10 Dovrebbe andare bene per "pulire"