no tranquillo, è una cosa che per te che hai il libro è inutile, sarà molto utile per quelli che lo vogliono comprare:D

sarebbero 3 suxserie poi riposo di 120?


mi spiegate bene per quanto tempo bisogna seguirlo per passare alla fase successiva? 1 volta a settimana nell'allanemento bicipiti-tricipiti?

cazzo mi avete fatto venire voglia,strunz! co ste sorpresine e azzi e mazzi...

:D

Matty', l'allenamento lo devi fare una volta alla settimana...
puoi impostare la scheda cosi:
Lun - braccia
Mar - gambe
Gio - petto e schiena

oppure:

Lun - gambe
Mar- braccia
Gio - petto e schiena

L'allenamento dura per 30 giorni ( 6 allenamenti ) ...

successivamente si passa alla fase 2.

adesso l'unica cosa da capire... dato che qui si parla di forza e massa... la percentuale di carico max quanto deve essere? 85%?

Come riscaldarsi.

mi sa che ho capito qual'è la sorpresa.....cmq dipende a che libreria lo compri il libro... alla libreria "il mulo" fanno prezzi di tutto rispetto...:D

:D

mi ci fornisco anche io da questa libreria, ottimi prezzi :D

concordo,poi di sto periodo con i saldi te li buttano dietro :D

Io sto facendo una routine per trazioni consigliata da Carlo poliquino, come ho riportato nel mio diario..:D. Come procede l'allenamento delle braccia?

io attaccherò con il suo programma verso ottobre/novembre, in piena fase massa....sperando non mi venga a noia dopo un paio di mesi... sono molto refrattario all'allenamento delle braccia

Trokji ancora non ho iniziato, a settembre appena la palestra apre, vedrò di eseguire la fase 1...
tu come và?

aries998 io non vedo l'ora :D

scusate ma vincere la gara per il petto esiste ?? :D

--- il libro costruire la bestia perfetta .. naturalmente .. si trova nella vostra libreria ???
me ne mandate una copia insieme a questo ??? :D

:D io non ne conosco...
pero dal libro "i principi di poliquin" ...

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SUUUUH!!!

si, si trova:D

si trova...la libreria "il mulo" è fornitissima, solo che non riesco a trovare i 2 libri che più mi piacerebbe leggere
king e kurtz