La bestia nera

[spike]

Originariamente inviato da Alexmustaine

Adesso vedo cosa mi piazza nell'ibrida, comunque il mio istruttore è un tipo in gamba per cui se gli dico che mi sono informato e vorrei cambiare qualcosa mi viene incontro senza problemi.
Più che altro sulla tecnica non saprei, non so se è influente dire che comunque quando faccio panca sono seguito da lui personalmente dietro, e dopo il primo giorno che mi ha sistemato la presa non mi ha più corretto nulla.

l'ideale sarebbe che tu ti riprendessi e tu postassi il filmato, intanto ti dò qualche indicazione:
-il peso deve cadere tutto sull'avanbraccio e non deve piegarti il polso
-gli avanbracci devono essere perpendicolari al terreno quando il bilanciere è nel punto più in basso
-i piedi sono completamente appoggiati a terra
-sulla panca deve essere appoggiato sedere e parte alte della scapola
-le scapole devono essere addotte e contratte durante tutta l'alzata
-solo le braccia devono muoversi non le spalle
-il bilanciere deve toccare il petto e fermarsi senza rimbalzare prima di spingere
-l'aria deve essere trattenuta durante la discesa e fino a metà della risalita...nel punto di difficoltà si espira
-il corpo non deve muoversi durante l'esecuzione e le braccia devono salire assieme portando il bilanciere dall'altezza dei capezzoli (basso) a sopra il mento (in alto)
-i gomiti devono puntare ad un angolo di 45gradi rispetto alla panca se osservati dall'alto