consigli di allenamento

TuanTran · **consigli di allenamento -** 06-12-2008, 06:55 PM

salve a tutti sono nuovo del forum ma vi seguo da un pò di tempo

sto cercando una o più persone preparate che mi sappiano seguire e dare istruzioni riguardo a come allenarmi dato che da solo ho letto alla fine x0000 modi e metodi di allenamento e non mi so davvero orientare...
penso che di base cmq debbano riguardare i grossi esercizi multilaterali come panca squat stacco

il mio obiettivo è chiaramente massa ma sinceramente anche la forza non mi dispiacerebbe anche se le mie caratteristiche fisiche non me lo consentirebbero mai penso...

metto i mei dati

anni di allenamento 3
età 20
altezza 1.90 e forse qualcosina in più
peso 89
bf a occhio un 13%

carenze petto dorso spalle

punti forti braccia e gambe

se serve metto qualche carico di quello che sto facendo ora in modo da magari suggerire qualche idea su come e dove lavorare

panca paian 85 kg i 6 colpi
manubri a 45° 32 gli 8 colpi
bicipiti al pulley 48 i 6 colpi
arm curl 60 gli 8 colpi
trazioni no comment...
pulley completo 6 colpi 85 kg
rematore bilancere 8 colpi 80 kg
french press 45 kg i 6 colpi
corda sopra la testa 77,5 gli 8 colpi
pressa 45° 250 gli 8 colpi
leg curl 55 kg i 10 colpi
lento manubri 29 kg i 6 colpi

ringrazio in anticipo chiunque risponderà e mi illuminerà la via !!!

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TuanTran Rookie Messaggi: 7 Data registrazione: Dec 2008 Età: 35	consigli di allenamento - 06-12-2008, 06:55 PM consigli di allenamento salve a tutti sono nuovo del forum ma vi seguo da un pò di tempo sto cercando una o più persone preparate che mi sappiano seguire e dare istruzioni riguardo a come allenarmi dato che da solo ho letto alla fine x0000 modi e metodi di allenamento e non mi so davvero orientare... penso che di base cmq debbano riguardare i grossi esercizi multilaterali come panca squat stacco il mio obiettivo è chiaramente massa ma sinceramente anche la forza non mi dispiacerebbe anche se le mie caratteristiche fisiche non me lo consentirebbero mai penso... metto i mei dati anni di allenamento 3 età 20 altezza 1.90 e forse qualcosina in più peso 89 bf a occhio un 13% carenze petto dorso spalle punti forti braccia e gambe se serve metto qualche carico di quello che sto facendo ora in modo da magari suggerire qualche idea su come e dove lavorare panca paian 85 kg i 6 colpi manubri a 45° 32 gli 8 colpi bicipiti al pulley 48 i 6 colpi arm curl 60 gli 8 colpi trazioni no comment... pulley completo 6 colpi 85 kg rematore bilancere 8 colpi 80 kg french press 45 kg i 6 colpi corda sopra la testa 77,5 gli 8 colpi pressa 45° 250 gli 8 colpi leg curl 55 kg i 10 colpi lento manubri 29 kg i 6 colpi ringrazio in anticipo chiunque risponderà e mi illuminerà la via !!!