consigli di allenamento

TuanTran · **consigli di allenamento -** 06-12-2008, 06:55 PM

salve a tutti sono nuovo del forum ma vi seguo da un pò di tempo

sto cercando una o più persone preparate che mi sappiano seguire e dare istruzioni riguardo a come allenarmi dato che da solo ho letto alla fine x0000 modi e metodi di allenamento e non mi so davvero orientare...
penso che di base cmq debbano riguardare i grossi esercizi multilaterali come panca squat stacco

il mio obiettivo è chiaramente massa ma sinceramente anche la forza non mi dispiacerebbe anche se le mie caratteristiche fisiche non me lo consentirebbero mai penso...

metto i mei dati

anni di allenamento 3
età 20
altezza 1.90 e forse qualcosina in più
peso 89
bf a occhio un 13%

carenze petto dorso spalle

punti forti braccia e gambe

se serve metto qualche carico di quello che sto facendo ora in modo da magari suggerire qualche idea su come e dove lavorare

panca paian 85 kg i 6 colpi
manubri a 45° 32 gli 8 colpi
bicipiti al pulley 48 i 6 colpi
arm curl 60 gli 8 colpi
trazioni no comment...
pulley completo 6 colpi 85 kg
rematore bilancere 8 colpi 80 kg
french press 45 kg i 6 colpi
corda sopra la testa 77,5 gli 8 colpi
pressa 45° 250 gli 8 colpi
leg curl 55 kg i 10 colpi
lento manubri 29 kg i 6 colpi

ringrazio in anticipo chiunque risponderà e mi illuminerà la via !!!

taker_83 · 06-12-2008, 07:12 PM

Quote:

Originariamente inviato da TuanTran

carenze petto dorso spalle

punti forti braccia e gambe

se serve metto qualche carico di quello che sto facendo ora in modo da magari suggerire qualche idea su come e dove lavorare

panca paian 85 kg i 6 colpi
manubri a 45° 32 gli 8 colpi
bicipiti al pulley 48 i 6 colpi
arm curl 60 gli 8 colpi
trazioni no comment...
pulley completo 6 colpi 85 kg
rematore bilancere 8 colpi 80 kg
french press 45 kg i 6 colpi
corda sopra la testa 77,5 gli 8 colpi
pressa 45° 250 gli 8 colpi
leg curl 55 kg i 10 colpi
lento manubri 29 kg i 6 colpi

ringrazio in anticipo chiunque risponderà e mi illuminerà la via !!!

Mi domando:questi esercizi con questi pesi quanto sono eseguiti correttamente? perchè se l'esecuzione è corretta complimenti...

Baiolo Karonte · 06-12-2008, 07:43 PM

sposto e cambio titolo

TuanTran · 06-12-2008, 08:28 PM

sì sono eseguiti correttamente... ma a parte qualcosa di braccia e gambe il resto sono pesi decisamente da migliorare mi sembra...

**spike** · 09-12-2008, 08:54 AM

ciao tuan e benvenuto, adesso cosa hai intenzione di fare?

**GundamRX91** · 09-12-2008, 09:44 AM

Visto il titolo del thread forse sarebbe da spostare in work in progress.... Comunque, sino ad ora, che tipo di allenamento hai seguito?

TuanTran · 09-12-2008, 02:16 PM

finora ho sempre eseguito un allemento a cedimento alla morte... ogni serie diventando quasi blu pur di eseguirla e correttamente... poi ovviamente alla fine di alcune serie capitava un pò di cheating o lo spotter aiutava...

l'ultimo mio allenamento è il seguente...

a-b-c

panca piana 12-10-8-6-4-4
panca inclinata manubri 3x8
croci ai cavi 3x10
bicipiti al pulley 3x6
arm curl 3x8

pulley completo 12-10-8-6-4-4
trazioni-lat 3x8
french press 3x6
corda alta 3x8

lento manubri 12-10-8-6-4-4
alzate laterali 3x8
cavi posteriori 3x10
pressa 45° 3x8
leg curl 3x10

il mio obiettivo è massa anche se anche il mondo del powerlifting mi attira parecchio... volevo provare il ciclo russo dato che ne sento parlar bene... ma non avendo mai fatto stacchi e squat avrei bisogno di impararli decentemente e quindi non so che allenamento di transizone effettuare...

leggendo qua e là sono abbastanza impressionato dall'allanamento con buffer e dalle ripetizioni totali o parziali a movimento lentissimo

**spike** · 09-12-2008, 02:37 PM

guardati il diario di gian 90 per una scheda di apprendimento...tra parentesi lui poi è andato a finire in un ciclo russo...a te torna bene quindi

finora mi pare che hai trascurato un po' la lower body...inoltre secondo me un allenamento alla heavyduty non puoi tenerlo con codesta frequenza...però magari sbaglio.

Miglioramenti in massa o carichi?

**GundamRX91** · 09-12-2008, 03:20 PM

In effetti le gambe sono un po' trascurate in confronto al resto, soprattutto il petto.
Se vuoi lavorare sulla massa potresti iniziare a cambiare gli esercizi (squat e stacco in primis).

TuanTran · 09-12-2008, 03:49 PM

la massa è migliorata notevolmente... i carichi sono quelli che ho messo all'inizio... nulla di speciale...
all'inizio di settembre causa un eccessiva perdita in definizione (proprio non so farla o non son portato) pesavo 78 kg ed ero circa al 10 % ... stamattina sulla bilancia segnava per la prima volta nella mia vita i 90 kg.
c'è da dire che forse metto su massa facilmente o magari perdo semplicemente troppo in definizione...

per gli esercizi infatti volevo inserire lo squa o lo stacco che ho provato ma per lo squa soprattutto trovo difficilissimo scendere oltre il parallelo e trovare equilibrio nella manovra

**spike** · 09-12-2008, 04:05 PM

devi iniziare con pesi molto bassi come il 50% del tuo massimale...se vuoi puoi postare un video

TuanTran · 09-12-2008, 04:08 PM

sì questo lo so è che non avendoli mai fatti sinceramente non so nemmeno quanto possa avere come carichi...
poi volevo capire se la cintura può aiutare o è dannosa con carichi esigui

**spike** · 09-12-2008, 04:15 PM

Quote:

Originariamente inviato da TuanTran

sì questo lo so è che non avendoli mai fatti sinceramente non so nemmeno quanto possa avere come carichi...
poi volevo capire se la cintura può aiutare o è dannosa con carichi esigui

impara senza cintura e metti 20 kg

TuanTran · 09-12-2008, 04:18 PM

va bene e le ginocchia come le devo tenere? rivolte anche loro 11.05, più aperte o meno aperte? ma soprattutto costanti durante tutto il range di movimento?

**spike** · 09-12-2008, 04:28 PM

leggitelo tutto

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TuanTran Rookie Messaggi: 7 Data registrazione: Dec 2008 Età: 35	consigli di allenamento - 06-12-2008, 06:55 PM consigli di allenamento salve a tutti sono nuovo del forum ma vi seguo da un pò di tempo sto cercando una o più persone preparate che mi sappiano seguire e dare istruzioni riguardo a come allenarmi dato che da solo ho letto alla fine x0000 modi e metodi di allenamento e non mi so davvero orientare... penso che di base cmq debbano riguardare i grossi esercizi multilaterali come panca squat stacco il mio obiettivo è chiaramente massa ma sinceramente anche la forza non mi dispiacerebbe anche se le mie caratteristiche fisiche non me lo consentirebbero mai penso... metto i mei dati anni di allenamento 3 età 20 altezza 1.90 e forse qualcosina in più peso 89 bf a occhio un 13% carenze petto dorso spalle punti forti braccia e gambe se serve metto qualche carico di quello che sto facendo ora in modo da magari suggerire qualche idea su come e dove lavorare panca paian 85 kg i 6 colpi manubri a 45° 32 gli 8 colpi bicipiti al pulley 48 i 6 colpi arm curl 60 gli 8 colpi trazioni no comment... pulley completo 6 colpi 85 kg rematore bilancere 8 colpi 80 kg french press 45 kg i 6 colpi corda sopra la testa 77,5 gli 8 colpi pressa 45° 250 gli 8 colpi leg curl 55 kg i 10 colpi lento manubri 29 kg i 6 colpi ringrazio in anticipo chiunque risponderà e mi illuminerà la via !!!

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 39	06-12-2008, 07:43 PM sposto e cambio titolo

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TuanTran Rookie Messaggi: 7 Data registrazione: Dec 2008 Età: 35	06-12-2008, 08:28 PM sì sono eseguiti correttamente... ma a parte qualcosa di braccia e gambe il resto sono pesi decisamente da migliorare mi sembra...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	09-12-2008, 08:54 AM ciao tuan e benvenuto, adesso cosa hai intenzione di fare?

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	09-12-2008, 09:44 AM Visto il titolo del thread forse sarebbe da spostare in work in progress.... Comunque, sino ad ora, che tipo di allenamento hai seguito?

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TuanTran Rookie Messaggi: 7 Data registrazione: Dec 2008 Età: 35	09-12-2008, 02:16 PM finora ho sempre eseguito un allemento a cedimento alla morte... ogni serie diventando quasi blu pur di eseguirla e correttamente... poi ovviamente alla fine di alcune serie capitava un pò di cheating o lo spotter aiutava... l'ultimo mio allenamento è il seguente... a-b-c panca piana 12-10-8-6-4-4 panca inclinata manubri 3x8 croci ai cavi 3x10 bicipiti al pulley 3x6 arm curl 3x8 pulley completo 12-10-8-6-4-4 trazioni-lat 3x8 french press 3x6 corda alta 3x8 lento manubri 12-10-8-6-4-4 alzate laterali 3x8 cavi posteriori 3x10 pressa 45° 3x8 leg curl 3x10 il mio obiettivo è massa anche se anche il mondo del powerlifting mi attira parecchio... volevo provare il ciclo russo dato che ne sento parlar bene... ma non avendo mai fatto stacchi e squat avrei bisogno di impararli decentemente e quindi non so che allenamento di transizone effettuare... leggendo qua e là sono abbastanza impressionato dall'allanamento con buffer e dalle ripetizioni totali o parziali a movimento lentissimo

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	09-12-2008, 02:37 PM guardati il diario di gian 90 per una scheda di apprendimento...tra parentesi lui poi è andato a finire in un ciclo russo...a te torna bene quindi finora mi pare che hai trascurato un po' la lower body...inoltre secondo me un allenamento alla heavyduty non puoi tenerlo con codesta frequenza...però magari sbaglio. Miglioramenti in massa o carichi?

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	09-12-2008, 03:20 PM In effetti le gambe sono un po' trascurate in confronto al resto, soprattutto il petto. Se vuoi lavorare sulla massa potresti iniziare a cambiare gli esercizi (squat e stacco in primis).

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TuanTran Rookie Messaggi: 7 Data registrazione: Dec 2008 Età: 35	09-12-2008, 03:49 PM la massa è migliorata notevolmente... i carichi sono quelli che ho messo all'inizio... nulla di speciale... all'inizio di settembre causa un eccessiva perdita in definizione (proprio non so farla o non son portato) pesavo 78 kg ed ero circa al 10 % ... stamattina sulla bilancia segnava per la prima volta nella mia vita i 90 kg. c'è da dire che forse metto su massa facilmente o magari perdo semplicemente troppo in definizione... per gli esercizi infatti volevo inserire lo squa o lo stacco che ho provato ma per lo squa soprattutto trovo difficilissimo scendere oltre il parallelo e trovare equilibrio nella manovra

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	09-12-2008, 04:05 PM devi iniziare con pesi molto bassi come il 50% del tuo massimale...se vuoi puoi postare un video

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TuanTran Rookie Messaggi: 7 Data registrazione: Dec 2008 Età: 35	09-12-2008, 04:08 PM sì questo lo so è che non avendoli mai fatti sinceramente non so nemmeno quanto possa avere come carichi... poi volevo capire se la cintura può aiutare o è dannosa con carichi esigui

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TuanTran Rookie Messaggi: 7 Data registrazione: Dec 2008 Età: 35	09-12-2008, 04:18 PM va bene e le ginocchia come le devo tenere? rivolte anche loro 11.05, più aperte o meno aperte? ma soprattutto costanti durante tutto il range di movimento?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	09-12-2008, 04:28 PM leggitelo tutto Dangerous Fitness » Blog Archive » DCSS Training - King Of The Kings