parametri per scheda di forza

[sparviero71]

.....ragazzi qualcuno può aiutarmi ???
.....vorrei mettere a punto una scheda per aumentare la forza tipo 5x5 e non ho le idee chiare sui parametri da utilizzare.....
Penso di aver capito che occorre inserire soprattutto esercizi di base multiarticolari con tempi di recupero completi (2.5/3 min.) ma non mi è chiaro quante volte /settimana occorre allenare un singolo gruppo muscolare e con quale intensità.........
ringrazio anticipatamente