Aiuto ragazzi sono demoralizzato

[scrfx]

Originariamente inviato da Sagat

Grazie ragazzi a tutti quanti stò per uscire ed andare in palestra stasera vi faccio sapere come è andata.
Credo di aver capito che è meglio faccia il 4*6,come diceva supermax meglio per l'ipertrofia(credo significhi gonfiare il muscolo?)e mettere quindi massa e tonificarmi un pò.

Per Spike:Grazie carissimo allora lascio la mia dietà così aggiungo solo dalla prossima settimana la creatina assunta come mi ha spiegato HD.

In bocca al lupo facci e sapere come ti sei trovato

Di dò alcune nozioni:

Ipertrofia muscolare: aumento di volume del muscolo per aumento di volume degli elementi che lo compongono (fibre, miofibrille, tessuto connettivo, sarcomeri, proteine contrattili ecc.).

Iperplasia muscolare: aumento di volume del muscolo conseguente all'aumento numerico delle cellule che lo compongono. Esempi di iperplasia fisiologica sono la proliferazione dell’epitelio ghiandolare della mammella durante la pubertà e la rigenerazione del fegato dopo danno epatico esteso

APLASIA: Diminuzione del volume del muscolo in seguito a diminuzione del numero di cellule che lo compongono.

ATROFIA: Diminuzione del volume muscolare in seguito alla diminuzione del volume delle singole cellule

[greatescape]

io voglio iperlapsiaaaa solo che a livello naturale e' impossibile >__<

[GundamRX91]

Originariamente inviato da Sagat

Grazie ragazzi a tutti quanti stò per uscire ed andare in palestra stasera vi faccio sapere come è andata.
Credo di aver capito che è meglio faccia il 4*6,come diceva supermax meglio per l'ipertrofia(credo significhi gonfiare il muscolo?)e mettere quindi massa e tonificarmi un pò.

Per Spike:Grazie carissimo allora lascio la mia dietà così aggiungo solo dalla prossima settimana la creatina assunta come mi ha spiegato HD.

Il protocollo 4x6 e' buono per la massa, a patto di usare dei bei carichi
Comunque tienici informati

[supermax]

Apri un diario anche tu,ti sarà molto utile,potrai vedere il tuo andamento, e tutti noi possiamo aiutarti a progredire ciao alla prossima

[Sagat]

Ciao a tutti ragazzi oggi ho provato la tecnica 4*6 facendo Petto/Bicipidi
Da lunedi comincio seriamente con 3 allenamenti settimanali
Oggi (riposo sempre 1,5 minuti e tra un esercizio e l'altro 3 minuti)
Petto
panca piana 4*6 con 80Kg
croci panca incl. 4*6 con 2 manubri da 20Kg
panca incl 4*6 con 60Kg(l'ultima seria sono arrivato a 4 ero sfinito)

Per i bicipiti
manubri da seduto 4*6 con 2 manubri da 22Kg
panca scott 4*6 40Kg
I Concentrati li ho fatti come al solito manubrio 3*10 con 14Kg

A differenza di altri allenamenti con piramidali ad ora ancora non sento bruciore al petto sempra abbia faticato di meno possibile??

Supermax il diario appena ho un attimo posso anche farlo ma non sò come fare non ho molta terminologia sono molto spartano
Cosa ci metto i vari allenamenti??
Io da lunedi voglio partire con questo 4*6 per 8 settimane fare una settimana di scaricom e tirare le somme
Vorrei fare cosi

Lun
Spalle/bicipiti

Merc
Gambe/Dorso

Ven
Petto/tricipiti

Per poi la sett dopo cambiare gli abbinamenti

Che dite può andare??

[GundamRX91]

non basare la qualita' di allenamento sul dolore provato, sia durante che dopo l'allenamento, perche' e' poco significativo.

Riguardo gli abbinamenti muscolari io esclederei quello tra gambe e dorso in quanto sono i gruppi muscolari piu' grossi e ti impegnerebbero troppo, non consentendoti di allenarti al meglio (a meno che tu non faccia un solo esercizio per gruppo muscolare....).

[Sagat]

Rieccomi ragazzi un salutone a tutti!
Riesumo questa sessione per illustrarvi il mio secondo allenamento e chiedervi il vostro saggio parere.
Oggi è stato il turno di Spalle+Tricipiti sempre con il 4*6(1,5 minuti di riposo tra una serie e l'altre e 3 minuti tra un eserc e l'altro)

Spalle
MilitaryPress4*6(40Kg)
Aperture4*6(2manubri 12Kg)
SpalleAvanti su panca Piana 4*6(40 Kg)
Spalle dietro su macchinario 4*6(60 Kg)

Forse troppo ma avevo molta forza e ho continuato

Tricipiti
Pulley(cavo)4*6(40Kg)
FrenchPress4*6(30Kg)
manubrio dietro su panca piana4*6(12Kg)

Scusate il linguaggio tecnico sicuramente erraro

[scrfx]

Originariamente inviato da Sagat

Rieccomi ragazzi un salutone a tutti!
Riesumo questa sessione per illustrarvi il mio secondo allenamento e chiedervi il vostro saggio parere.
Oggi è stato il turno di Spalle+Tricipiti sempre con il 4*6(1,5 minuti di riposo tra una serie e l'altre e 3 minuti tra un eserc e l'altro)

Spalle
MilitaryPress4*6(40Kg)
Aperture4*6(2manubri 12Kg)
SpalleAvanti su panca Piana 4*6(40 Kg)
Spalle dietro su macchinario 4*6(60 Kg)

Forse troppo ma avevo molta forza e ho continuato

Tricipiti
Pulley(cavo)4*6(40Kg)
FrenchPress4*6(30Kg)
manubrio dietro su panca piana4*6(12Kg)

Scusate il linguaggio tecnico sicuramente erraro

Non ti preoccupare per il linguaggio basta che ti fai capire piano piano ti perfezionerai

Forse troppo
Per me si esageratamente troppo.

Passi per i tricipiti ma per le spalle un allenamento te lo potevi benissimo risparmiare,per esempio spalle dietro potevi unirlo alla sessione di dorso
Ricorda solo trattandosi di allenamento con finalità di ipertrofia muscolare occhio carica pesante(con attenzione a non farti male e al movimento pulito) devi arrivare a fare a mala pena l'ultima ripetizione dell'ultima serie di ogni esercizio