Aiuto ragazzi sono demoralizzato

[Sagat]

Originariamente inviato da GundamRX91

aumentando le serie e diminuendo le ripetizioni (in numero fisso) e, importante, evitando il cedimento muscolare.

va bene 4*8 massimo carico o 5*6 massimo carico??

[The_heavy_hands]

Originariamente inviato da Sagat

va bene 4*8 massimo carico o 5*6 massimo carico??

Potresti provare anche questo, soprattutto per robe tipo panca e squat, ma va bene anche per gruppi muscolari più piccoli...

Fai una serie leggera da 12 colpi, per leggera intendo proprio leggera, per scaldare il gruppo interessato, poi fai un un 4 serie da 6 ripetizioni pesante, da arrivare al sesto colpo che il settimo te lo sogni... Vanno bene anche 6 x 3... (sei colpi, 3 serie) e poi al limite se ci sta dentro ne fai un'altra... Io starei sulle 3 comunque, per come la vedo io...

Quando facevo massa (sempre ), facevo 4 esercizi con i pesi per allenamento, sempre 6x3, in tanti casi 6x2 + 4x2... Prima un bel riscaldamento, poi facevo UN ESERCIZIO per parte muscolare con questo tipo di allenamento... 40 minuti di pesi, ma PESI!!!
Poi magari mi dilettavo con qualche addominale o rompevo le palle a quella del bar della palestra...

Ah una roba, spendi sempre tempo per il riscaldamento delle parti muscolari che vuoi allenare... Se tiri pesante rischi di più, se hai il muscolo ben caldo eviti i rischi...