squat profondo vs box squat

[Veleno]

...quali differenze?

thx

[silver]

Il box è una variante del back squat.Si puo' scegliere a quale altezza farlo.In pratica sfruttando l'uso della catena cintica posteriore ci si "accomoda",col massimo controllo,su di un box.
Il back squat ATTG invece anche detto full squat non prevede nessun box sul quale sedersi,ma è l'esercizio principale per il LB.Quello completo prevede un angolo molto chiuso tra ginocchia e bacino.

[Veleno]

sì,ok, ma le differenze, a livello pratico?
Meglio l'uno o l'altro?
Quando fare l'uno o l'altro?
Come scegliere?

thx

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Veleno

sì,ok, ma le differenze, a livello pratico?
Meglio l'uno o l'altro?
Quando fare l'uno o l'altro?
Come scegliere?

thx

il box squat è molto utile per:

a) imprare ad usare la catena cinetica posteriore.
b) come esercizio propedeutico allo squat (vedi a)
c) per rinforzare la catena cinetica posteriore

credo sia quasi fondamentale all'inizio per impaarare a squattare correttamente.... poi però lo squat imho da maggiori stimoli, anche perchè permette l'utilizzo di più peso.... e il box lo terrei solo come eventuale complementare.

ciao


aggiungo che fare box squat non vuol dire semplicemente squattare appoggiandosi su di un box.... c'è una tecnica da capire e migliorare nel tempo.... non viene mai istintivo il corretto movimento del box squat.....

[Veleno]

...alla fine mi pare di capire che lo squat profondo è quello che paga realmente...

Il box squat cmq col mezzo movimento concentra di più lo sforzo sui quadricipiti e cambia quindi il reclutamento, giusto?

[silver]

Il box squat non concentra lo sforzo sui quadricipiti ma recluta la catena cinetica posteriore:glutei,femorali,lombari e come gia' detto segue delle regole precise.

[Veleno]

sì...già...ma io se provo sento lo sforzo concentrarsi sulle ginocchia...

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Veleno

sì...già...ma io se provo sento lo sforzo concentrarsi sulle ginocchia...

perchè lo esegui in maniera scorretta......


rispetto allo squat il box squat solitamente riduce molto il lavoro dei quadricipiti....... ponendo appunto la giusta enfasi sulla catena posteriore (femorali,glutei, erettori spinali..)

è forse indispensabile per imparare a squattare correttamente....

fai una ricerca, su internet ci sono articoli di enricopl che spiegano la corretta esecuzione del box squat e le sue potenzialità....

cmq uno squat ben fatto e sotto il parallelo può considerarsi la scelta definitiva..........


ciao